Как выяснили британские учёные под руководством Абидеми Отаику из Имперского колледжа Лондона и Института исследований деменции Великобритании, ночные кошмары могут нести серьёзную угрозу здоровью. Согласно масштабному исследованию, результаты которого представили на Конгрессе Европейской академии неврологии в Хельсинки, такие сны ускоряют биологическое старение и втрое увеличивают вероятность умереть до 70 лет.

Исследователи проанализировали данные более чем 183 тысяч взрослых в возрасте от 26 до 86 лет и около 2,4 тысячи детей от восьми до 10 лет. За участниками наблюдали в течение 1,5–19 лет. Оказалось, что у людей, которым кошмары снились не реже раза в неделю, риск ранней смерти был выше, чем у курящих, страдающих от ожирения или ведущих малоподвижный образ жизни.

Учёные также измеряли длину теломер — участков ДНК на концах хромосом, которые укорачиваются по мере старения клеток. Участники с частыми кошмарами имели заметно более короткие теломеры, а биологический возраст их организма превышал фактический. Этот эффект наблюдался у людей разных возрастов, полов и этнических групп.

По словам Отаику, причина кроется в сильнейшем стрессе и нарушении сна. Кошмары вызывают резкие скачки уровня кортизола — гормона стресса, ускоряющего старение клеток. Кроме того, из-за прерывания сна замедляются процессы восстановления тканей и органов.

Хотя исследование показало связь между ночными кошмарами и ранней смертью, учёные призывают к осторожности в интерпретации результатов. Не исключено, что кошмары сами являются следствием скрытых проблем со здоровьем. Для окончательных выводов требуются дополнительные исследования.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, авторы работы рекомендуют работать над снижением тревожности, лечить депрессию и избегать просмотра ужастиков перед сном.

Закись азота, или N2O, — это бесцветный и безвкусный газ, который используют в качестве анестезии в медицине, а ещё в сварке, для ускорения машин и взбивания сливок для десертов. Полный список есть, например, в письме Роспотребнадзора.

К сожалению, иногда закись азота также вдыхают из шариков и баллонов ради удовольствия, поэтому ещё газ называют веселящим. Но такой способ расслабляться может быть очень опасным.

Даже одна затяжка может привести к обмороку или травме

Вдыхание закиси азота быстро вызывает кратковременную эйфорию, которая сопровождается чувством парения, изменением мыслей и восприятия. Иногда от веселящего газа бывают галлюцинации, особенно если человек принял ещё какое-то вещество. 

Если организм отреагирует на веселящий газ слишком ярко, человеку может стать плохо: резко упадёт давление и закружится голова, будет тошнить, может случиться обморок или припадок. Особенно сильно рискуют те, кто вдыхает закись после алкоголя. Зарегистрированы даже случаи смерти от газа.

Если же использовать не шарик, а баллон, то человек рискует получить травму. Так можно обморозить руки, нос, губы и горло, потому что газ очень холодный (−40 °C ). А поскольку закись находится под постоянным давлением, вдыхание может вызвать разрывы лёгочной ткани. Более того, сам баллон может взорваться.

После продолжительного использования можно заработать серьёзные осложнения 

Те, кто вдыхает закись азота регулярно, могут столкнуться:

• с потерей памяти; 
• недостатком витамина B12, что со временем приводит к повреждению мозга и нервов; 
• звоном или жужжанием в ушах; 
• недержанием мочи; 
• онемением рук или ног; 
• спазмами конечностей; 
• ослаблением иммунной системы; 
• проблемами с зачатием; 
• депрессией; 
• психозом.

Если часто вдыхать закись при беременности, у ребёнка могут возникнуть врождённые дефекты. 

Газ не вызывает привыкания, но некоторые экспертные центры пишут о психической зависимости от возможности расслабиться и ощутить эйфорию, что тоже представляет опасность и со временем истощает тело. 

А ещё вдыхать закись азота незаконно

За границей просят не употреблять N2O и информируют о рисках. Считается, что этого достаточно для сокращения случаев отравления и смерти. В России же пошли дальше и ещё в 2021 году запретили использовать закись азота в рекреационных целях. 

У нас нельзя и распространять, и употреблять веселящий газ не по назначению. Так что даже если вы не столкнётесь с побочными эффектами со стороны здоровья, вам может грозить административное наказание.

1. Моя геройская академия

Boku no hiro akademia

• Япония, 2016 год — настоящее время. 
• Аниме, боевик, комедия, фантастика. 
• Длительность: 8 сезонов. 
• IMDb: 8,2. 

В мире этого аниме многие рождаются с необычными суперспособностями, называемыми «причуды». Такие люди учатся в специальной академии, чтобы стать Героями и бороться со Злодеями. Идзуку Мидория с детства мечтал стать Героем, но родился без «причуды». Несмотря на это он тренируется, чтобы поступить в академию. Однажды Мидория встречает своего кумира Всемогущего, и тот берёт его в ученики. 

Основное действие аниме происходит в школе, где воспитанникам помогают развить свои способности — совсем как в «Гарри Поттере». Это тоже история взросления «избранных» детей, которые вынуждены защищать человечество от тёмных сил. Главный антагонист сериала даже немного напоминает молодого Волан-де-Морта из-за шрамов на лице и судьбоносной связи с главным героем. 

2. Академия ведьмочек

Little Witch Academia

• Япония, 2017 год. 
• Аниме, комедия, фэнтези. 
• Длительность: 1 сезон. 
• IMDb: 7,8. 

Ведьмочка Акко поступает в Магическую Академию. Многие одноклассницы задирают её из-за происхождения — девочка родилась в немагической семье. Но Акко не отчаивается и надеется однажды стать такой же могущественной колдуньей, как её кумир Шайни Чариот. Судьба героини кардинально меняется, когда она находит сильную магическую реликвию, которая принадлежала Шайни. 

«Академия ведьмочек» — версия «Гарри Поттера» для самых маленьких. Она рассказывает о приключениях трёх волшебниц-учениц в мире магии. Главная героиня Акко напоминает Гермиону. Так же, как и Грейнджер, она сталкивается с трудностями из-за родителей-неволшебников, а ещё отличается упорством и тягой к знаниям. 

3. Чёрный клевер

Black Clover

• Япония, 2017–2021 годы. 
• Аниме, фэнтези, боевик, комедия. 
• Длительность: 4 сезона. 
• IMDb: 8,2. 

Сироты Аста и Юно выросли в одном приюте. В 15 лет талантливый волшебник Юно получает свой гримуар — книгу заклинаний. Аста же оказывается не способен к магии. Но однажды он спасает Юно из передряги и внезапно обретает редкий гримуар. Герои решают побороться за звание Короля Магов — самого могущественного чародея и отправляются на обучение в столицу Королевства Клевер.

«Чёрный клевер» рассказывает историю о дружбе, которая переросла в здоровую конкуренцию, способствующую развитию обоих героев. Если сравнивать аниме с «Гарри Поттером», то возникает ощущение, что Аста и Юно похожи на Гарри и Драко Малфоя. 

Герои — полные противоположности, как внешне, так и по характеру. Оба вступают в разные рыцарские объединения и тренируются, развивая магические способности. Больше всего их мотивирует желание превзойти соперника и доказать свою ценность.

4. Истребитель демонов

Kimetsu no Yaiba

• Япония, 2019 год — настоящее время. 
• Аниме, боевик, фэнтези. 
• Длительность: 4 сезона. 
• IMDb: 8,6. 

Угольщик Танджиро возвращается домой из близлежащего городка и обнаруживает, что всю его семью убили. Выжила только старшая сестра — Недзуко, но стала совсем не похожа на себя. На месте преступления появляется загадочный мечник из тайной организации Истребителей демонов. 

Оказывается, что существуют нечистые силы, которые питаются людьми и сеют смерть и разрушения по всей стране. Недзуко стала одной из них. Однако Танджиро верит, что сестре ещё можно вернуть прежний облик. Он начинает изнурительные тренировки, чтобы стать Истребителем демонов и победить предводителя тёмных сил — Мудзана Кибуцудзи. 

«Истребитель демонов» сильно напоминает «Гарри Поттера» по сюжету: сирота внезапно осознаёт, что у него есть особые способности. Он начинает развивать их, чтобы победить злодея и отомстить за смерть родителей. Вот только вместо магии в этом аниме — владение клинком и использование внутренней силы, а вместо тёмных чародеев — демоны с различными способностями. 

5. Магическая битва

Jujutsu Kaisen

• Япония, 2020 год — настоящее время. 
• Аниме, боевик, ужасы, фэнтези. 
• Длительность: 3 сезона. 
• IMDb: 8,5. 

Юдзи Итадори — невероятно сильный старшеклассник, который вместе с друзьями неожиданно узнаёт о магии. Оказывается, в мире существуют проклятия, питающиеся негативными эмоциями. Итадори и его одноклассники — юные оккультисты — случайно натыкаются на могущественный артефакт, притягивающий проклятия со всех концов земли. Чтобы спасти товарищей, герой проглатывает реликвию, но не умирает. Учителя Токийского магического колледжа Сатору Годзё поражают способности Юдзи, так что Юдзи зачисляют на курс Сатору. 

Как и «Гарри Поттер», «Магическая битва» рассказывает о взрослении подростков на фоне обучения в чародейской академии. Юдзи тоже сирота и напрямую связан с главным злодеем. Силы антагониста, совсем как у Волан-де-Морта, разделены по нескольким «крестражам» — сосудам. Невероятно могущественный Сатору Годзё напоминает Дамблдора. 

6. Магия и мускулы

Mashle

• Япония, 2023 год — настоящее время. 
• Аниме, фэнтези, боевик, комедия. 
• Длительность: 2 сезона. 
• IMDb: 7,6. 

Подросток-качок Мэш Бёрндэд живёт в глуши со своим приёмным отцом. Ему не повезло родиться в мире магии без способностей, поэтому его существование противозаконно. Однажды стражи порядка всё же настигают Мэша и ставят ему ультиматум: либо он получает высший титул в школе магии, либо его ждёт смерть. Мэш вынужден поступить в Академию и использовать свою физическую силу, чтобы сражаться с магами и проходить испытания.

«Магия и мускулы» сильно походит на «Гарри Поттера» по сеттингу: перед нами вновь герой, мучимый загадкой своего происхождения, который поступает в школу магии и заводит там друзей. Ученики даже носят похожие мантии и делятся по факультетам. 

При этом главный герой кардинально отличается от Гарри Поттера тем, что не обладает магической силой. Однако Мэш на своём примере доказывает, что сверхспособности — это ещё не всё. Главное — трудолюбие, воля к победе и доброта. 

7. Туалетный мальчик Ханако

Jibaku Shounen Hanako-kun

• Япония, 2020 год — настоящее время. 
• Аниме, комедия, боевик, фэнтези. 
• Длительность: 1 сезон. 
• IMDb: 7,5. 

Младшеклассница Нэнэ Ясиро решает проверить школьную страшилку. Согласно слухам, в стенах женского туалета обитает призрак девочки Ханако, способный исполнить любое желание. Нэнэ влюблена в красавчика и так сильно мечтает заполучить его, что решается призвать духа. 

Однако оказывается, что Ханако — никакая не девочка, а мальчик. Впрочем, исполнить желание он всё равно может и даёт Нэнэ приворотное зелье. Героиня неправильно использует его, а призрак спасает её от русалки и случайно навсегда связывает их древним проклятием. 

Чем туалетный мальчик Ханако не Плакса Миртл? Он точно так же навеки заключён в школьном туалете, а ещё любит пошлые шутки. Правда, школа из аниме ничем не похожа на Хогвартс — кроме того, что является пристанищем семи духов. Совсем как школа магии из «Гарри Поттера» с Почти Безголовым Ником, Кровавым Бароном, Толстым Монахом и другими призраками. По атмосфере аниме напоминает первые фильмы серии, когда герои были юны, веселы и постоянно ввязывались в истории и приключения. 

8. Обещанный Неверленд

Yakusoku no Neverland

• Япония, 2019–2021 годы. 
• Аниме, детектив, ужасы, фантастика. 
• Длительность: 2 сезона. 
• IMDb: 8,1. 

Эмма, Норман и Рэй безбедно живут в идиллическом приюте «Грейс Филд»: дружат с другими воспитанниками и обожают «мать» — руководительницу детдома Изабеллу. Однажды троица случайно узнаёт страшный секрет Изабеллы. Теперь их главная цель — сбежать из места, которое они считали домом. 

«Обещанный Неверленд» — это крайне мрачный подход к теме произведений о школьниках. В отличие от «Туалетного мальчика», по настроению сериал напоминает последние и совсем невесёлые части «Гарри Поттера». Главные герои аниме не обладают никакими сверхспособностями и вынуждены полагаться только на навыки, которыми их наградила природа. У кого-то это рациональное мышление, у кого-то — скорость или фотографическая память. Им предстоит понять, как объединить силы, чтобы победить главную злодейку и помешать её планам.

9. Непутёвый ученик в школе магии

Mahouka koukou no rettousei

• Япония, 2014–2020 годы. 
• Аниме, фэнтези, боевик, мелодрама. 
• Длительность: 3 сезона. 
• IMDb: 7,0. 

В далёком будущем магию признали новой ступенью технологической эволюции. Чародеи используют специальные девайсы для концентрации и применения силы — совсем как волшебные палочки Оливандера. 

В 2095 году два наследника великого чародейского клана Тацуя и Миюки Сиба поступают в элитную магическую школу. Тацуя плохо проходит вступительные и оказывается в классе для менее способных учеников, зато его сестра считается настоящим вундеркиндом. Неожиданно для всех Тацуя побеждает в бою одного из руководителей студенческого совета и доказывает, что он не так прост, как кажется. 

На этот раз главным героем в аниме про магическую школу становится типичный аутсайдер — парень без очевидных способностей. Однако по ходу сюжета он развивается, обнаруживает в себе скрытые могущественные силы и становится одним из самых несокрушимых борцов со злом — врагами государства, антимагическими организациями и пришельцами из других миров.

10. Пожиратель душ

Soru ita

• Япония, 2008–2009 годы. 
• Аниме, боевик, комедия, приключения. 
• Длительность: 1 сезон. 
• IMDb: 7,7. 

Бог смерти создал академию, где проводится обучение Оружий и их Мастеров. Первые способны превращаться в разнообразные фантастические инструменты для убийств, от косы до пистолета, а вторые могут ими управлять. Все ученики борются с различной нечистью и стремятся к тому, чтобы поглотить 100 душ и создать Косу Смерти — оружие для борьбы с монстрами. 

Хотя действие этого аниме происходит в фантастическом мире, а главные герои сражаются с мифологическими существами типа ведьм, оборотней и гулей, их техника боя строится на комбинации магических способностей и навыков владения оружием. Такая идея в основе сюжета делает боевые сцены ещё более эпичными и непредсказуемыми. Сериал много рассуждает на тему дружбы и взаимопонимания подростков, ведь успех их операций зависит от единства действий Мастера и его Оружия.

В нашей серии статей известные эксперты отвечают на вопросы, которые обычно неловко задавать: кажется, что все об этом и так знают, а спрашивающий будет выглядеть глупо. В этот раз мы поговорили с психологом Еленой Лосевой о том, правда ли кризис — точка роста и стоит ли резко менять образ жизни, если прежний уже не устраивает. 

1. Почему кризисы часто выпадают на «круглые» даты — 30, 40, 50 лет? Это биология, влияние общества или совпадение?

Нет, ни к каким круглым датам кризисы не приурочены. Но у нас кроме биологической и психологической жизни есть ещё и социальная, в которой принято отмечать различные юбилеи. Поэтому и важные жизненные события мы часто соотносим именно с этими датами.

Я бы сказала, что кризисы у нас подчиняются семилетним циклам, а не десятилетним. То есть такие переломные периоды мы проживаем довольно часто. Например, в возрасте примерно 7, 14 лет, 21 года и так далее. Обычно первый кризис, который мы помним, — подростковый. В этом возрасте практически всем бывает очень сложно, но никаких круглых дат на календаре не наблюдается. 

При этом первые кризисы мы обычно проходим, не задумываясь об их причинах. А вот ближе к 30 и 40 годам уже подводим какие-то итоги. И замечаем, что ценности, которые были у нас раньше, перестали быть важными. 

Повторю: жизненные итоги у нас принято подводить ближе к юбилеям. Поэтому и кризисы мы часто замечаем именно перед круглыми датами. А маркетологи используют эту нашу привычку себе на пользу. И говорят: у тебя кризис 30 лет! Или: какой ужас — у тебя жизненный перелом, приуроченный к 40 годам! Мы знаем: ты чувствуешь себя никчёмным. Скорее покупай наш курс — только он тебе поможет. 

Эти люди отлично разбираются в психологии и знают, на какие болевые точки нажать. Но далеко не всегда купленный курс помогает преодолеть кризис. Наоборот, он может отвлечь человека от наблюдения за собой, за личными реакциями и действиями. Помешать понять, как именно он проживает кризис. И не дать определить, какие ценности и жизненные приёмы всё ещё актуальны, а какие правила взаимодействия с миром пора выкинуть и создать вместо них новые. 

2. А почему так много говорят о кризисе среднего возраста? Он правда какой-то особенный?

Мне кажется, он не более особенный, чем подростковый. В тинейджерские годы человек совершает переход из детства во взрослую жизнь. Кризис среднего возраста — такой же по важности переход. Только уже из молодости во взрослость. А если совсем честно — из расцвета в старение.

Современных людей очень триггерит такой переход. За словами «пожилой человек» они видят немощного старика или старуху. И чтобы никто не подумал, что человек движется к такому состоянию, он начинает в меру своих сил демонстрировать, что молод и силён. Один хвастается красивым телом, другой новой тачкой, третий модным молодёжным увлечением. И всё это лишь для того, чтобы никто не вычислил, сколько ему лет. Например, многие женщины чем старше, тем агрессивнее стараются казаться молодыми. Им кажется оскорбительным услышать, что они выглядят на свои годы.

На самом деле в слове «пожилой» нет ничего плохого. Это всего лишь человек, который пожил на свете, — он тут уже примерно 40 лет. Проблема не в самом возрасте, а в том, что нам на этом рубеже нужно переходить в совершенно новую жизненную фазу. 

Для этого люди оценивают, как сложилась их профессиональная карьера. Подводят промежуточные итоги семейной жизни: хорошо ли с тем, кто живёт рядом? Как сложились отношения с детьми? Тот, у кого нет семьи или пары, решает, как он воспринимает своё одиночество. Кроме того, многих начинает подводить здоровье. Ведь обычно мы живём практически на бегу. Часто переживаем стрессы, едим не нужную нашему организму пищу, запиваем её алкоголем и так далее. 

И вот к 40 примерно годам накапливается целый букет физиологических, психологических, морально-этических проблем. Это очень драматическая жизненная фаза. Ведь в подростковом возрасте мы полны сил и не сомневаемся, что сможем починить наш сломавшийся мир. В 40 же лет энергии, уверенности, да и амбиций куда меньше. Поэтому кризис среднего возраста часто переживается очень болезненно.

3. Как понять, что у кого-то именно кризис, а не депрессия? 

Часто у человека бывает сразу и одно, и другое. Если у хотя бы на секунду возникли сомнения, а не депрессия ли у вас, сразу обращайтесь к психиатру. Я не вижу подвига в том, чтобы две недели лежать, уткнувшись в стену, и думать: «Интересно, это всего лишь кризис или уже депрессия?» Не надо так — пусть ваше состояние оценит врач.

Идите к специалисту. Причём не к психологу — мы не имеем права ставить такой диагноз, — а к психиатру. Пусть лучше он скажет: «Не переживайте — это не болезнь, а просто кризис сорока лет. Не надо вам никаких таблеток — нужны новые цели и задачи. Поэтому вспоминайте, анализируйте, думайте, проходите через кризис».

Даже если у вас нет депрессии, но вы переживаете перемены болезненно, — идите к доктору. Пусть это будет хороший врач общей практики. Он назначит нужные обследования, и вы проверите, всё ли в порядке с организмом. И если это действительно классный специалист, он может сказать вам: «Проблем со здоровьем не вижу, никакого дефицита микроэлементов тоже нет. Похоже, вам нужно к психологу».

4. Есть мнение: кризис — это сигнал, что ты жил не своей жизнью. Насколько это правда?

Невозможно жить не своей жизнью. Вообще. Ну сами подумайте — если у вас она «не своя», то кто всё это время жил вашей жизнью? Только вы. Другое дело, что вы могли жить не так, как хочется. 

Например, любой кризис пережить тяжелее, когда понимаешь, что ты работал на цели другого дяди, выполнял его мечту и даже не думал о своей. Бывает, что человек помог заработать на крутую машину или квартиру своему боссу, а у него самого как не было больших достижений, так и нет. И крупных приобретений он к этому времени не сделал. Даже велосипеда — и того нет. 

Люди задумываются о правильности выбора своего дела и карьерного пути. И экономические критерии, если они не радуют, делают кризис тяжелее.

Но жизнь-то человек всё равно проживает свою. Она вообще редко бывает идеальной, в точности такой, как хотелось бы. А кризис, хоть и бьёт больно, помогает скорректировать свои цели и действия. 

5. Почему у одних людей кризис выражается в апатии, а у других — в резких поступках?

Способ реакции на кризис зависит от самого человека. И очень редко бывает, что человек обычно склонен к неспешному созерцанию, а во время кризиса вдруг начинает совершать подвиги. 

Может, это покажется странным, но я на стороне тех, кто в апатии. Такое состояние — прекрасная возможность понаблюдать за собой. Понять, что перестало работать. Отгоревать, вспоминая все возможности, которые больше не вернутся. Например, принять, что уже не получится сесть на шпагат. Но в это же время можно найти тонкие отличия себя сегодняшнего от себя привычного. И заметить, как изменился ваш характер и мировосприятие и какие возможности дают эти новшества.

Те, кто совершает импульсивные поступки, как правило, очень напуганы. Например, многие мужчины пытаются доказать всем, что они ещё ого-го и вовсе не начали стареть. Люди разводятся, начинают искать новые отношения. Или внезапно покупают крутой мотоцикл. Женщины резко начинают сбрасывать вес, часто меняют причёски, одежду или работу. За этими действиями могут стоять попытки скрыть подступающее отчаяние. 

Например, раньше вы до пяти утра веселились в клубе и отлично себя чувствовали наутро, а сейчас вам нужны сутки, чтобы прийти в себя. Значит, с некоторыми привычками нужно прощаться. Стоит отпустить их и отгоревать по той плясунье, которая могла зажигать всю ночь. 

Но вы не только теряете. Вы выбираете новый приоритет — легко проснуться с утра и быть в состоянии сделать всё, что запланировано на день. А потом с радостью уделить время и себе, и близким. Именно такая тактика поможет избежать дикого страха, который толкает на импульсивные поступки. 

6. Что делать, если тебе кажется: всё уже поздно, а впереди ничего не ждёт?

Представьте себе: вы много лет мечтаете, чтобы за окном было море. Но каждый день выглядываете — а его нет. Если вы до сих пор не сделали ничего, чтобы переехать поближе к морю, значит, у вас были задачи посерьёзнее, чем оказаться на берегу.

Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе. Да, моря нет. А что есть? Мы часто замечаем отсутствие чего-то. И в то же время не обращаем внимания на то, что рядом. Например, вы смотрите в зеркало и не видите там сногсшибательного красавца или красотки. Но кто там есть? Что это за человек? Что в нём хорошего? Чем он привлекателен? Постарайтесь это понять.

Затем подумайте том, в каком периоде жизни вы находитесь. Очень часто люди в кризисе изо всех сил пытаются решать задачи прошлого этапа. Поэтому им и кажется, что «всё прошло, ничего хорошего уже не будет». Например, человек жаждет оставаться юным и привлекать внимание противоположного пола. Кстати, маркетологи активно этим пользуются. Говорят: сдай 150 анализов, по их результатам мы продадим тебе кучу БАДов, и красота вернётся. Но ничего не выходит. 

А в 40 пора подумать, например, научились ли вы заботиться о себе. Получилось ли освоить искусство поддерживать близких, чтобы у них появлялись силы жить, творить, действовать? И отношения теперь можно строить, опираясь на новые навыки. 

В каждом возрасте у человека свои вызовы. Например, в 7 лет нужно играть, а в 14 — учиться, активно искать своё место в мире. Будет ли правильно, если подросток решит выполнять задачи семилетнего ребёнка и обнаружит, что «поезд ушёл, мир уже не будет прежним»? Нет. Такое же правило действует и при любом возрастном кризисе. Ищите новые цели и задачи.

7. Стоит ли кардинально что-то менять в кризис — или, наоборот, важно сохранять стабильность?

Я считаю так: если что-то работает — сохраняйте. Получается поддерживать стабильность — отлично. Но в то же время не отворачивайтесь от себя нового. Заново оцените свои истинные размеры — не только физические, но и психические, и профессиональные. Поймите, на что вы теперь способны. А ещё — начните работать на будущее.

Например, вам 40 лет. Да, вы можете ходить в фитнес-зал, чтобы вернуть формы 20-летней давности. Но цель «я ещё всем докажу, что ни капельки не изменилась» может оказаться недостижимой, привести к травмам и разочарованию. 

Попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Скажите себе: я занимаюсь ради себя 60-летней. Я хочу и через 20, 30, 40 лет быть в ресурсе. Вести активную жизнь и как можно меньше думать о болезнях. Попробуйте — в таком подходе очень много любви.

8. Если человеку кажется, что у него не бывает кризисов, с ним всё в порядке?

Не знаю — мне такие люди пока не встречались. Но можно пофантазировать.

Если человек вообще не замечает перемен, не видит, что он становится иным, это ужасно скучно. Как будто он едет по давно проложенным рельсам из точки А в пункт В и ни разу не сворачивает с пути. Его жизнь однообразна. Некуда расти, нечему удивляться, невозможно делать открытия.

Повторю: такого я не встречала. Но бывают люди, которые проходят кризисы легко. Они не склонны к драматизму и все перемены принимают как должное. Да, такие люди тоже горюют по утраченному, но довольно быстро справляются с переживаниями и переключаются на новое. 

Если такой человек будет мне говорить, что живёт вообще без кризисов, я его поздравлю и порадуюсь. Да, с ним всё в порядке, пусть так будет и дальше. 

9. Правда ли кризис — это точка роста?

В любом случае кризис — это шанс. Такое положение вещей особенно заметно в профессиональной сфере. Представьте: вы чего-то не знаете, провал следует за провалом, вас увольняют. После этого вы учитесь, становитесь специалистом в 100 раз лучше и превосходите других. И устраиваетесь на отличную новую работу. Важно, что без кризиса у вас не было бы такого профессионального роста. 

Если честно, я не верю, что стремительный рост может происходить как-то иначе. Если же кто-то говорит, что не встречается с кризисами, хочется спросить: а победы-то у вас бывают? Расскажите, чем вы гордитесь, чего достигли. И подумайте, откуда начался ваш взлёт. Что послужило отправной точкой и сильным импульсом. 

Да, кризис заставляет страдать и мучиться. Но он помогает расти, а не застревать в статичном состоянии. Как итог — взрослеть, расширять собственные возможности, получать больше свободы. 

10. Какие мифы о кризисах особенно вредны? 

Очень вреден такой миф: как только начался кризис, нужно немедленно что-то менять, причём неважно что. Стоп, зачем? Вы ещё не успели заметить, что именно стало другим, откуда дует ветер, где маяк и куда вообще нужно плыть! Беспорядочные действия отвлекают от наблюдения и мешают делать верные выводы. 

Например, вы решаете поменять систему питания и выработать новые привычки. Можно делать это не сразу — сначала разобраться, какие перемены подходят вам по возрасту и по статусу, каких целей они помогают достигнуть. Тогда есть шанс постепенно прийти к образу жизни, который нужен именно вам. 

Если же резко что-то менять, вы, как правило, будете воплощать чужие идеи, а не закрывать собственные потребности. То есть не надо начинать с полной смены рациона по модной схеме. Добавьте сначала, например, 3–4 стакана тёплой воды в день. И посмотрите, что изменится. 

Второй миф, который очень тесно связан с первым: для перемен нужны финансы, иногда большие. Дело в том, что потратить деньги гораздо проще, чем найти и внедрить полезные привычки. Например, вы хотите начать бегать. Идите на улицу в том, что есть, — можно даже в пижаме и лёгких тапочках. Для начала вполне подойдёт ваш двор или ближайший сквер. 

Не ищите в магазинах и на маркетплейсах специальную одежду для бегунов. Не покупайте суперкроссовки. Вообще не делайте никаких серьёзных вложений в самом начале пути. Иначе вы очень быстро можете обнаружить, что потрясающая форма висит на вешалке. Вы едите чипсы и смотрите сериал, а бегать вам совсем не хочется.

Я настаиваю на выполнении простого правила: если вы в кризисе нашли жизненную область, где желаемое не соответствует действительности, не пробуйте решить все проблемы деньгами — не получится! Не слушайте многочисленных гуру, которые знают, что люди в стрессе тратят больше, чем обычно, и обещают за определённую сумму всё в вашей жизни починить.

Сначала вам нужно лишь обращать на проблемную сферу внимание. Каждый день отслеживайте, какие мелкие перемены помогают вам чувствовать себя лучше. А потом, когда накопите ресурс и внедрите нужные вам привычки, можно и деньги потратить. Например, решить: я бегаю каждый день, вот уже собираюсь записаться на полумарафон. Пожалуй, пора купить новые кроссовки. Тогда все расходы будут уместными и действительно пойдут на пользу. 

Слушайте в первую очередь себя, а не чужие голоса экспертов, которые ничего лично о вас не знают. И уже потом, если понадобится, ищите специалиста, который может вам помочь.