О чём нужно помнить при стирке спального мешка

• Внимательно изучите ярлык изделия. На нём указаны рекомендованная температура и предпочтительный способ стирки — ручной или машинный. Иногда может быть допустима только химчистка, в таком случае лучше сразу отнести спальник специалистам. 
• Если бирка не сохранилась, попробуйте найти информацию на сайте производителя или придерживайтесь общих рекомендаций, ориентируясь на материал и наполнитель спального мешка. Обычно их делают из износостойких тканей вроде нейлона или полиэстера с утеплителем из пуха либо синтепона. Большинство изделий можно стирать как вручную, так и в машинке.
• Спальник с наполнителем из пуха можно стирать при температуре не выше 30 градусов, а изделие с синтепоном — не выше 40 градусов. 
• Старайтесь стирать спальный мешок как можно реже. Со временем наполнитель начнёт всё больше сбиваться в комки и потеряет свои теплоизоляционные свойства. Незначительные загрязнения можно очистить вручную с помощью мягкой губки или щётки и обычного мыла.
• Чтобы реже стирать спальник, используйте специальные хлопковые вкладыши, которые можно найти в магазинах и на маркетплейсах. Это кокон или конверт, который отлично впитывает пот и уберегает мешок от лишней влаги. К тому же постирать тонкий вкладыш куда проще, чем объёмное изделие.

Какие средства подходят для стирки спальника

Отдавайте предпочтение универсальным жидким моющим средствам. Они отлично работают при низких температурах и, в отличие от порошка, лучше вымываются из волокон. Важно, чтобы средство не содержало агрессивных отбеливателей вроде хлора, а также энзимов, которые могут разрушить влагоотталкивающую пропитку ткани.

Для стирки мембранных и пуховых спальников выбирайте соответствующие средства. Они не повреждают ткань и не разрушают жировой слой на пухе и перьях. Жидкие средства могут предназначаться только для мембран, только для пуховиков или быть универсальными.

Убедитесь, что в составе моющего продукта нет кондиционеров или ополаскивателей, и не используйте их отдельно. Из-за этих средств наполнитель может сбиваться в комки, и вернуть ему прежнюю форму будет сложно.

Как стирать спальный мешок вручную

Наполните ванну или объёмную ёмкость водой температурой не выше 30–40 градусов. Растворите необходимое количество моющего средства.

Расстегните спальник и полностью погрузите его в жидкость. Оставьте мешок замачиваться на 2–3 часа.

После этого постирайте спальник взбивающими движениями. При необходимости аккуратно зачистите отдельные загрязнения руками или потрите губкой. Слейте грязную жидкость, наполните ёмкость чистой холодной водой и тщательно прополощите изделие. Затем снова обновите жидкость и повторяйте цикл до тех пор, пока она не станет прозрачной.

Слейте воду и оставьте спальный мешок в ванне или другой ёмкости, чтобы стекла лишняя жидкость. Время от времени переворачивайте изделие, чтобы ускорить процесс. Не выкручивайте и не отжимайте вещь, чтобы избежать её деформации.

Как постирать спальный мешок в стиральной машине

Застегните все молнии и кармашки на изделии и выверните его наизнанку. Поместите спальник в барабан машинки. Вместе с пуховым мешком можно положить 2–3 теннисных мячика, которые будут взбивать наполнитель.

Добавьте необходимое количество моющего средства в соответствующий отсек порошкоприёмника. Выберите режим «Деликатная стирка», «Ручная стирка», «Стирка пуховиков» или задайте параметры самостоятельно. В любом случае важно полностью отключить отжим и установить температуру воды не выше 30–40 градусов.

Постирайте спальный мешок, достаньте его из машинки и положите в ванну или объёмный таз. Оставьте изделие на некоторое время, чтобы стекла лишняя жидкость. Не выкручивайте вещь и не подвешивайте её, пытаясь ускорить процесс.

Как правильно сушить спальный мешок

Когда с изделия стечёт лишняя жидкость, расправьте его и разложите на горизонтальной поверхности. Лучше всего использовать сушилку для белья. Не забудьте подстелить на пол несколько полотенец и время от времени менять их на сухие.

Естественная сушка спального мешка — это длительный процесс, поэтому наберитесь терпения. Так, изделие с синтетическим наполнителем сохнет примерно двое суток, а пуховому и вовсе может понадобиться до пяти дней. В процессе периодически переворачивайте мешок и аккуратно взбивайте наполнитель.

Если производитель допускает автоматическую сушку, отправьте спальник в машинку. Выберите низкотемпературный или деликатный режим. А вместе с пуховым мешком положите 2–3 теннисных мячика.

Disney дала зелёный свет анимационному сериалу «Тачки: Молниеносные гонщики» по культовой серии фильмов Pixar «Тачки». По данным Deadline, к озвучке героев вернётся оригинальный актёрский состав.

Шоу расскажет о новых приключениях Молнии Маккуина и Мэтра в Радиатор-Спрингс. Ключевые персонажи вновь будут говорить голосами Оуэна Уилсона, стэндапера Ларри-кабельщика, Боба Питерсона и Джона Ратценбергера. К ним присоединятся Леа Льюис и Юрий Ловенталь в роли Пайпса и Майлза соответственно, а также Шерил Ли Ральф, которая озвучит нового героя — мисс Блинкер.

Франшиза «Тачки» состоит из трёх основных фильмов, двух спин-оффов про самолёты и нескольких сериалов. Общие сборы серии составляют 1,8 миллиарда долларов.

Студия также работает над «Мстителями Marvel: Могучие друзья» — первым шоу о Мстителях, ориентированным на дошкольников. Оно станет продолжением сериала «Железный человек и его невероятные друзья», премьера которого состоится 11 августа. В новом проекте появятся юные версии Железного человека (Тони Старк), Капитана Америки (Стив Роджерс), Халка (Брюс Баннер), Чёрной Пантеры (Т’Чалла), Чёрной Вдовы (Наташа Романофф) и Тора, которые будут учиться раскрывать свои способности, сражаясь с известными суперзлодеями.

Оба сериала выйдут в 2027 году.

Крис Хемсворт обсудил с The Hollywood Reporter свои будущие проекты, включая продолжение франшизы «Тайлер Рейк». Актёр рассказал, что творческая команда уже обсуждает идеи для третьего фильма, однако сроки начала съёмок и выхода пока остаются неизвестными.

[Тайлер Рейк] не знает покоя. Творческая команда активно обсуждает разные идеи, чтобы решить, куда двигаться дальше. Мы обязательно сделаем ещё один фильм. Я не знаю когда, но он будет.

Франшиза Netflix «Тайлер Рейк» включает два боевика, в центре которых наёмник, рискующий жизнью ради спасения людей. Сценарии к обоим фильмам написал Джо Руссо, известный по «Мстителям», а снял их Сэм Харгрейв — бывший каскадёр Marvel.

Говоря о своём участии в проектах Marvel и ролике «Спасибо! Наследие Тора», который фанаты восприняли как прощание с персонажем перед последним появлением в фильме «Мстители: Судный день», актёр заявил, что его слова были неправильно истолкованы. «Я тогда собирался начать новую главу этого героя, так что [видео] было просто благодарностью за уже пройденный путь — и ничем больше», — Крис Хемсворт.

Премьера нового фильма о Мстителях намечена на 1 мая 2026 года. Громовержец будет в нём одним из ключевых персонажей, наравне с Доктором Думом в исполнении Роберта Дауни — младшего.

Известный новозеландский бегун и тренер Артур Лидьярд считал, что бег трусцой помогает достичь прекрасных результатов на соревнованиях, избежать травм и сбросить вес. 

Другой тренер и спортивный автор, Мэт Фицжеральд, в книге «Бег по правилу 80 / 20» рассказал, что многие элитные лыжники, гребцы и бегуны 80% времени тренируются на низкой интенсивности и только 20% — на высокой. 

Создаётся впечатление, что спокойные пробежки подходят абсолютно всем, от новичков до выступающих спортсменов. Разберёмся, действительно ли они так полезны и кому стоит их попробовать. 

Что такое медленный бег

В английском языке есть отдельное название для спокойного и расслабленного бега — jogging, что можно перевести как «бег трусцой». 

Официальной границы между медленным и быстрым бегом не существует. Дело в том, что все люди разные. Опытный бегун может расслабленно трусить с темпом 6 минут на километр, а новичок — пыхтеть и страдать, пытаясь поддерживать темп 8 минут на километр. 

Иногда медленным бегом называют тот, при котором частота сердечных сокращений (ЧСС) не поднимается выше 70% от максимальной. Однако ориентироваться на этот показатель тоже не стоит. 

Популярные уравнения для расчёта максимальной частоты сердечных сокращений, как правило, учитывают только возраст человека и дают примерные значения. А помимо прожитых лет на максимальную ЧСС влияет процент жира и мышц, а также общий уровень тренированности человека и особенности работы его сердца. 

Популярная простая формула «220 − возраст» занижает максимальный пульс у молодых людей где-то на 9 ударов в минуту, а у пожилых — на 7 ударов в минуту. В итоге целевой пульс для медленного бега может оказаться меньше, чем есть на самом деле, и вы будете еле двигать ногами в попытке достичь неправильной цифры. 

Пульсометры на запястье нередко показывают меньше ударов в минуту, чем есть на самом деле. Поэтому есть риск, что вы будете ускоряться, чтобы поднять ЧСС до целевых значений, хотя на самом деле уже двигаетесь в нужном темпе.

Поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения и считать медленным бегом тот, что не заставляет задыхаться. Или, по-другому, бег в разговорном темпе. Это значит, что вы можете двигаться и при этом поддерживать беседу, не хватая ртом воздух между фразами. Или спокойно дышать носом, не прекращая активности. 

Можно ориентироваться и по уровню воспринимаемых усилий. Представьте шкалу от 0 до 10, где 0 — это отсутствие усилий, а 10 — невыносимо тяжёлая тренировка. Медленный бег будет находиться в диапазоне от 4 до 6. 

Правда ли медленный бег лучше быстрого 

Сравним варианты активности по нескольким параметрам. 

Для сердца и сосудов

Бег в целом полезен для сердца и сосудов. Исследование с данными более 55 тысяч взрослых людей показало, что бег связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин и добавляет где-то три года жизни. 

При этом связаны со снижением рисков как лёгкие пробежки 1–2 раза в неделю, так и довольно быстрый бег шесть и более дней в неделю. Разница между ними была незначительная. Но если посмотреть на скорость, то сильнее всего риски снижались у тех, кто бегал с темпом 5–5,5 минуты на километр. 

Ещё одно исследование с данными 54 тысяч людей показало, что быстрый бег связан с меньшими проблемами со здоровьем. Мужчины, которые бегали с темпом 4 минуты 20 секунд на километр, реже страдали от гипертонии и диабета 2‑го типа, чем те, кто бегал медленнее 6 минут 13 секунд на километр. То же наблюдалось и у женщин. Бегуньи с темпом 5 минут на километр реже страдали от перечисленных заболеваний, чем те, кто трусил с темпом 6 минут 50 секунд на километр. 

Правда, оба этих исследования наблюдательные и не указывают на причинно-следственную связь. Вполне может оказаться, что это не быстрый бег сделал людей здоровее, а просто более здоровые люди бегают быстрее. 

В то же время есть исследования, которые показывают преимущество медленного и не слишком частого бега. В одном эксперименте учёные разделили пять тысяч здоровых людей на группы по интенсивности тренировок: 

• Медленные — занимались 1–2,4 часа в неделю с темпом 7 минут 30 секунд на километр. 
• Средние — бегали 2,5–4 часа в неделю со средним темпом. 
• Быстрые — тренировались более 4 часов в неделю с темпом 5 минут 20 секунд на километр. 

Оказалось, что у медленных бегунов был самый низкий уровень смертности. У средних риск был чуть выше, но всё равно ниже, чем у малоподвижных людей. А вот быстрые бегуны имели такие же риски, как и участники с сидячим образом жизни. 

Авторы исследования отметили, что длительные тяжёлые упражнения на развитие выносливости могут вызывать патологические изменения сердца и сосудов и стать причиной аритмии. 

Таким образом, медленный бег наверняка не навредит вам и будет полезен для сердца и сосудов. Что касается быстрых занятий, всё зависит от объёма тренировок и особенностей вашего организма. 

Для развития выносливости

Увеличить выносливость хорошо помогают тренировки по правилу 80 на 20. Оно заключается в том, что 80% времени занимают долгие спокойные тренировки, а 20% — короткие всплески высокой интенсивности. Первые помогают организму адаптироваться к нагрузкам, вторые способствуют росту показателей, но при этом не перегружают организм. У спортсменов, которые занимаются 10–14 раз в неделю, именно такая схема даёт хорошие результаты.

Более того, проверив несколько исследований с большим процентом интенсивных упражнений, учёные пришли к выводу, что те не дают дополнительных преимуществ и увеличивают риск травм. 

Конечно, это касается профессиональных атлетов, но при этом медленный бег может пригодиться и тем, кто тренируется редко. Например, в одном маленьком эксперименте 30 человек разделили на две группы.

• Первая группа: 77% нагрузок — низкая интенсивность, 3% — средняя и 20% — высокая. 
• Вторая группа: 46% нагрузок — низкая интенсивность, 35% — средняя, 19% — высокая. 

Через 10 недель участники обеих групп улучшили свои результаты, но у людей из первой прогресс всё же был больше. 

Можно сделать вывод, что медленный бег хорошо подходит для развития выносливости, если добавить к нему небольшие всплески интенсивной активности. А если бегать действительно много, у такого режима будет больше преимуществ.

Для похудения

Есть мнение, что для похудения обязательно нужно бегать медленно, потому что на низком пульсе сжигаются преимущественно жиры. А вот когда интенсивность тренировки растёт, организм переходит на углеводы. 

Такая взаимосвязь и правда существует, но границы «жиросжигающей» зоны сильно размыты, зависят от конкретного человека и пересекаются с аэробной зоной — той, в которой тело переходит на углеводы и наращивает выносливость. 

В одном эксперименте учёные обнаружили, что у участников зона максимального сжигания жира находилась в диапазоне от 68 до 87% от максимальной ЧСС. Это примерно от 130 до 165 ударов в минуту. И если первый показатель ещё похож на разговорный темп, то второй уже точно нет. 

Более того, недавний метаанализ 16 системных обзоров показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки и спринты помогают потерять больше жира, чем спокойное кардио. Так что если вы хотите запустить жиросжигание по полной, интенсивные интервалы могут пригодиться. 

Но тут важно понимать один момент: то, что показывает хорошие результаты в исследованиях, может не сработать в реальной жизни. Лучшие тренировки для похудения — те, что вы будете выполнять регулярно. Да, интенсивные интервалы, кажется, помогают скинуть больше жира, но если они для вас похожи на пытку, вы будете избегать занятий всеми возможными способами. 

С другой стороны, если медленный спокойный бег доставляет удовольствие или хотя бы не заставляет страдать, именно он будет ваши идеальным режимом для похудения. 

Для снижения риска травм 

Беговые травмы часто случаются потому, что человек слишком быстро увеличивает объём тренировок — больше, чем на 30% в неделю. Например, в первые семь дней начинающий спортсмен бегает 10 км, а на следующей неделе решает пробежать 15 км. Его мышцы и связки не успевают адаптироваться к такой нагрузке, и под конец тренировки он чувствует боль в колене или стопе. 

Однако темп пробежек тоже может повлиять на риск травм. Так, в одном эксперименте учёные отметили, что высокая скорость бега может увеличить риск тендинита ахиллова сухожилия. Это состояние, при котором возникают отёк и боль в нижней части голени, где сухожилие прикрепляется к пятке. 

Также скоростной бег может привести к травме икроножной мышцы, особенно у бегунов после 40 лет, и подошвенному фасциту — воспалению соединительной ткани стопы. 

Таким образом, бегая медленно, вы можете снизить риск воспаления мышц и соединительной ткани, а если ещё и объём выбирать правильно, о боли и травмах вообще можно забыть. 

Кому стоит попробовать медленный бег

В первую очередь спокойный бег стоит попробовать начинающим. Вы можете медленно трусить или чередовать интервалы бега и ходьбы, чтобы постепенно приучить тело к нагрузкам. 

Главное — не перенапрягаться и получать удовольствие. Ведь чем больше положительных эмоций вы получите, тем выше вероятность, что тренировка будет не последняя. 

Также медленный бег стоит попробовать людям, которые хотят улучшить результаты в беге. Попробуйте чередовать трусцу с интенсивными интервальными забегами в пропорции 80 на 20, а ещё лучше — обратитесь к тренеру, чтобы он составил вам подходящую программу в соответствии с этим принципом.