Фильм исследует тему стыда и жестокости, скрытую под маской семейных тайн.
22 января 2026 года в российский прокат выйдет корейский детективный триллер «Без лица» от режиссёра фильма «Поезд в Пусан» Ён Сан-хо. Картина рассказывает о мужчине, который пытается раскрыть убийство матери, пропавшей много лет назад, и сталкивается с болезненными тайнами прошлого.
Кадр из фильма «Без лица»
Всё начинается с обнаружения останков женщины, исчезнувшей много лет назад. Её успешный сын решает начать собственное расследование, несмотря на сопротивление семьи и слепого отца. Каждый новый шаг всё глубже втягивает героя в историю, где любовь соседствует со стыдом, а разгадка преступления становится ключом к пониманию того, кем была его мать на самом деле.
Кадр из фильма «Без лица»
В главных ролях снялись Пак Чон-мин («Решение уйти»), Квон Хэ-хё («Поезд в Пусан — 2: Полуостров») и Щин Хён-бин («Признание»).
Кадр из фильма «Без лица»
Режиссёр объяснил, что хотел показать две Кореи: одну, устремлённую к экономическому росту, и другую, состоящую из тех, кого прогресс оставил в тени.
Главный герой преодолевает препятствия очень драматичным образом и становится почти символом современного развития Кореи. В качестве контраргумента я создал персонажа Чон Ён-хи, чтобы показать, кто и что было стёрто с лица земли в этот период чудесного роста.
Ён Сан-хо
Режиссёр
Фильм уже получил высокие оценки зарубежной прессы. Forbes назвал его историей о людях, которые оказываются настоящими монстрами. The Hollywood Reporter отметил сочетание загадки из прошлого и социальной критики. А ScreenDaily порекомендовал картину зрителям, которым нравятся интеллектуальные триллеры с глубоким подтекстом.
Одно из лучших решений в своём классе по лучшей цене.
На AliExpress стартовали глобальные продажи нового смартфона OnePlus 15R, который был представлен только в декабре. В линейке компании он хоть и позиционируется как субфлагман, но по ряду характеристик не уступает самым топовым решениям на рынке.
В числе главных достоинств OnePlus 15R:
AMOLED-экран с диагональю 6,83 дюйма, яркостью до 3 600 нит и частотой 165 Гц — идеально для игр;
процессор Snapdragon 8 Gen 5 — один из самых мощных от Qualcomm;
12 ГБ оперативной памяти топового стандарта LPDDR5X Ultra;
батарейка на 7 400 мА·ч с проводной зарядкой на 80 Вт;
основная камера на 50 Мп с сенсором Sony IMX906 и OIS — как у OnePlus 15;
селфи-камера на 32 Мп с автофокусом;
алюминиевый корпус с защитой от влаги и пыли по флагманскому стандарту IP69K;
ультразвуковой сканер отпечатков пальцев, которому не страшны влага и грязь;
стереодинамики, NFC и Bluetooth 6.0.
Есть и недостатки, которые и позволили сделать этот почти флагман относительно доступным решением. Главный — отсутствие зум-камеры. То есть, нормальное приближение только за счёт кропа снимка с основного модуля. Широкоугольная камера есть, но скромная — на 8 Мп. Также нет беспроводной зарядки и порт USB‑C стандарта 2.0, что выливается в чуть более медленную передачу данных по проводу. Но на этом всё — других откровенно слабых мест нет.
Этот небольшой перечень компромиссов полностью перекрывается списком достоинств, особенно с учётом актуальной цены на AliExpress, которая даже с учётом пошлины не превышает 40 000 рублей. Это отличное предложение, срок которого может истечь утром 10 января. Успевайте.
Превращаем смартфон в точный трекер активности без покупки браслетов и часов.
Ходьба — самая простая и доступная физическая активность для поддержания формы. Не нужны ни экипировка, ни абонемент в зал, ни отдельное время для тренировок. А с приложением-шагомером легко превратить это фоновое движение в привычку.
Почти все программы для Android работают прямо со смартфоном — без дополнительных устройств. Для подсчёта они используют встроенные датчики — акселерометр и гироскоп, а сами шаги считают в фоне даже без запуска тренировок. По точности эти приложения уступают смарт-часам, но для базового контроля активности их более чем достаточно. Собрали бесплатные шагомеры, которые подходят для повседневного использования — без сложных настроек, дорогих подписок и навязчивых уведомлений.
1. Google Fit
Универсальный трекер активности от Google со встроенным шагомером, который отлично подходит именно для поддержания формы, а не для погонь за рекордами. Приложение автоматически считает шаги, отслеживает прогулки и выдаёт общую картину активности за день. Вместо сложных показателей здесь используются «баллы кардио» — понятная метрика, основанная на рекомендациях ВОЗ. Чем активнее вы двигаетесь, тем больше пользы для здоровья.
Работает Google Fit с помощью встроенных датчиков смартфона и не требует ни браслета, ни часов, хотя с Wear OS и сторонними сервисами он тоже дружит. Шаги и движения учитываются в фоновом режиме, цели легко настраиваются под себя, а интерфейс остаётся простым и ненавязчивым.
Несмотря на название, приложение отлично работает на любых Android-смартфонах, а не только на устройствах Samsung. Это мощный и при этом полностью бесплатный инструмент, который объединяет функции шагомера, дневника здоровья, трекера сна и базовой аналитики. Можно ограничиться спокойными прогулками или подключиться к глобальным испытаниям и соревнованиям с друзьями — полезная опция, когда сухие цифры перестают мотивировать и хочется добавить немного азарта.
Samsung Health умеет автоматически распознавать активность: если вы идёте быстро дольше 10 минут, приложение само запустит тренировку и запишет маршрут. Также здесь можно вручную учитывать выпитую воду и питание, превращая приложение в полноценный журнал самочувствия. Правда, часть продвинутых функций — например, оценка уровня стресса или состава тела — без часов Galaxy Watch работать не будут.
Тот самый Mi Fit, который многие помнят как удобный трекер активности, а ещё фирменное приложение для браслетов Mi Band, часов Amazfit и других устройств Xiaomi. Теперь оно называется Zepp Life и может работать как самостоятельный шагомер. Приложение отслеживает повседневную активность и собирает понятную статистику за день и неделю, помогая держать движение под контролем без сложных настроек.
Интерфейс подталкивает к изучению цифр: здесь удобно смотреть графики активности за неделю или месяц, отслеживать прогресс и анализировать, в какое время дня вы наиболее подвижны. Несмотря на обилие функций, программа остаётся бесплатной и стабильной, а автоматический подсчёт шагов не требует ручного запуска и работает в фоновом режиме.
Zepp Life
Anhui Huami Information Technology Co.,Ltd.Цена: Бесплатно
Популярный шагомер с фокусом на мотивацию и постепенное формирование привычки больше ходить. Pacer автоматически считает шаги в течение всего дня, показывает пройденную дистанцию, активное время и примерный расход калорий. При желании обычную прогулку легко превратить в задачу: поставить цель, следить за сериями и смотреть, как меняется активность со временем.
Отдельный упор в Pacer сделан на вовлечённость. Есть челленджи, группы и простые планы, которые помогают не бросить всё через пару недель. При этом шагомер работает без регистрации и дополнительных устройств — достаточно носить смартфон с собой. GPS используется только для прогулок и маршрутов, а базовый подсчёт шагов идёт в фоновом режиме.
Красивое приложение для тех, кому важна не только статистика, но и эстетика. StepsApp превращает смартфон в стильный и очень простой шагомер с акцентом на визуализацию. Вместо скучных таблиц здесь используются яркие графики и анимации, которые наглядно показывают прогресс за день, неделю или месяц. Достаточно положить телефон в карман — и приложение само посчитает шаги, дистанцию и сожжённые калории.
В StepsApp минимум лишних настроек: всё управление интуитивно понятно, а интерфейс можно настроить под себя, выбрав одну из цветовых тем. Идеально, чтобы без лишнего шума контролировать свою дневную норму движения и получать приятные уведомления о достигнутых целях. При этом данные сохраняются также и в Google Fit, а значит, прогресс не потеряется, даже если решите сменить основной фитнес-сервис.
Один из самых популярных и лёгких инструментов в Google Play, который ценится за бережное отношение к аккумулятору. В отличие от многих аналогов, Pedometer принципиально не использует GPS для фонового подсчёта — только встроенные датчики движения. Это делает его отличным выбором для тех, кто хочет следить за активностью весь день, не переживая, что к вечеру смартфон разрядится.
Внутри всё устроено максимально просто: есть чёткие графики за неделю и месяц, встроенные программы для разных целей и система «серий», которая подстёгивает не пропускать прогулки. Есть отдельный тренировочный режим, если хочется зафиксировать конкретный выход со статистикой по нему. Pedometer полностью бесплатно, не требует регистрации и работает сразу после установки.
Ещё один представитель шагомеров старой школы — максимально простых и нетребовательных к ресурсам. Mstep работает полностью автономно: доступен без интернета, регистрации или создания аккаунта. Приложение просто делает то, что должно: подсчитывает шаги, дистанцию и время активности, используя встроенные датчики смартфона. Благодаря отказу от постоянного использования GPS, оно практически не влияет на автономность.
Несмотря на минимализм, здесь есть всё необходимое для базового контроля: наглядные графики за неделю и месяц, возможность настройки чувствительности датчиков и резервное копирование данных в Google Drive. Интерфейс выполнен в спокойном дизайне, который не отвлекает лишними уведомлениями.
Универсальный трекер, который выходит за рамки обычного подсчёта шагов и будет полезен не только тем, кто просто гуляет в парке, но и любителям бега или велопоездок. Главная особенность приложения — встроенный GPS-трекер, который рисует подробную карту маршрута, фиксирует скорость, темп и дистанцию. При этом для повседневного использования есть экономный режим, который считает шаги в фоне и бережёт заряд батареи.
В приложение встроена система достижений и таблица лидеров, а также сообщество, где можно сравнивать свои и чужие результаты. Из приятных бонусов — напоминания попить воды и расчёт ИМТ. Все данные легко синхронизируются с Google Fit и не потеряются, даже если сменить приложение или устройство.
Самый необычный шагомер, который замаскирован под интерактивный аудиосериал. Как подсказывает название, ZRX превращает обычную ходьбу или бег в аудиоквест в сеттинге зомби-апокалипсиса. Сюжет вплетается прямо в музыкальный плейлист: голос диктора сообщает о миссиях, сборе припасов для базы и приближении монстров. Это отлично работает как игровая мотивация — вы не просто набиваете шаги, а становитесь героем истории, от действий которого зависит выживание виртуального поселения.
Вопреки всяческим игровым атрибутам, это полноценный трекер с GPS-модулем и детальной статистикой по маршруту, дистанции и темпу. Правда, весь контент на английском, поэтому нужно уметь хотя бы немного воспринимать его на слух. С другой стороны, с ZRX можно совместить приятное с полезным — погулять на свежем воздухе и заодно потренировать английский.
Появились новые подробности о фильме «Властелин колец: Охота за Голлумом»
История может стартовать сразу после 111-летия Бильбо Бэггинса.
В фильме «Властелин колец: Охота за Голлумом» вернутся Гэндальф и Фродо. Ранее об этом сообщали сами актёры, а теперь воссоединение вновь Иэн Маккеллен, исполняющий роль волшебника. Он также добавил, что съёмки стартуют уже в мае этого года, а премьера всё ещё намечена на 17 декабря 2027 года.
При этом Маккеллен не сказал, будет ли Элайджа Вуд играть Фродо, но это кажется весьма вероятным, поскольку Голлума и Гэндальфа играют те же актеры, что и в предыдущих фильмах серии.
Также напомним, что ещё в 2024‑м Вуд заявил, что открыт для возможного возвращения. Он сказал: «Это было бы невероятно. Должен сказать, любое возвращение в Новую Зеландию для работы с этими людьми в контексте этого мира было бы… возвращением в мир, который так любим и так много значит для меня. Так что да, это было бы здорово».
Кадр из фильма «Властелин Колец: Братство кольца»
Screen Rant также пролил свет на некоторые детали относительно возможного сюжета, который тоже вполне допускает воссоединение Гэндальфа и Фродо. По предварительным данным, основное действие в фильме происходит после 111-летия Бильбо Бэггинса, которое мы видели во «Властелине колец: Братство кольца», но до того, как Фродо покинет Шир и начнёт долгое путешествие, закончившееся в Мордоре. К этому моменту Гэндальф и Фродо уже давно дружат.
Однако у самого Фродо, вероятно, не будет много экранного времени, поскольку сюжет будет в основном сосредоточен на поисках Голлума Гэндальфом и Арагорном за пределами Шира. И учитывая центральную роль Арагорна в этой истории, высока вероятность того, что Мортенсен вернётся, чтобы снова сыграть своего любимого персонажа. Официально это пока не подтверждали.
Возвращение Фродо также открывает двери для появления других хоббитов в сценах, происходящих в Шире, включая Сэмуайза Гэмджи (Шон Эстин), Пиппина Тука (Билли Бойд) и Мерри Брендибака (Доминик Монахэн). Все эти актёры, как известно, оставались близки и неоднократно встречались после съёмок. Их последняя встреча состоялась буквально на днях — для обложки журнала Empire, посвящённой 25-летию со старта трилогии Питера Джексона.
Изображения: Empire
В этом выпуске журнала, который выходит 15 января, обещают множество интересных фактов о съёмках, памятных фото из Новой Зеландии, а также свежие детали о готовящейся «Охоте за Голлумом».
Дети усваивают не только то, что им говорят напрямую. Они также запоминают, как взрослые отзываются о самих себе и об окружающих и как себя ведут. Поэтому родителям важно следить, чтобы одни слова не противоречили другим, и не упускать из внимания паттерны, которые ребёнок может перенять сам по себе, без всяких наставлений.
1. Как родители относятся друг к другу и остальным членам семьи
Это только кажется, что ребёнок не замечает, как мама закатывает глаза в разговоре с бабушкой или бросает укоризненный взгляд на папу. Дети вполне способны распознавать подобные невербальные сигналы. И они также могут уловить критическое или нелестное замечание, даже когда взрослые пытаются обернуть всё в шутку или прикрываются сарказмом.
Дети более наблюдательны, чем принято думать, поэтому родителям стоит как можно лучше отзываться обо всех взрослых членах семьи, которые присутствуют в жизни ребёнка. Даже если он находится в другой комнате, скорее всего, он всё услышит и запомнит.
Важно придерживаться этого правила независимо от того, какие отношения у взрослых между собой. Так ребёнок сможет почувствовать себя в безопасности, уверенным в себе и окружённым заботой, его эмоциональная связь с родителями укрепится и он будет меньше тревожиться.
Например, хорошо, если дети слышат такие фразы: «Как здорово мама придумала сходить всем вместе на скалодром, было весело!» или «Ужин очень вкусный, папа отлично готовит».
2. Как родители воспринимают собственное тело
Ребёнок видит, как родители реагируют на своё отражение в зеркале — явно или незаметно. Он отмечает, если кто-то из взрослых стесняется носить открытую одежду, потому что недоволен своей фигурой, или отказывается фотографироваться, потому что не нравится себе на снимках. На основе наблюдений ребёнок сам решает, что считается хорошим и плохим, желательным и нежелательным.
Своим поведением взрослые постоянно подают детям пример, как можно относиться к собственному телу. Ни один ребёнок не начнёт стыдиться своего роста или веса, пока не услышит неодобрительные комментарии или не заметит, как кто-то другой чувствует себя неуверенно из-за внешности.
3. Какие у родителей на самом деле ценности
Дети делают выводы о ценностях взрослых, опираясь на их привычное поведение в повседневных ситуациях. Иногда слова и поступки родителей расходятся с тем, чему они учат ребёнка.
Например, можно говорить детям, что футбол — это командная игра, она помогает развивать полезные навыки и просто весело проводить время с друзьями. Но затем, забирая сына или дочь после тренировки, первым делом спросить: «Кто победил?» Или можно раз за разом повторять, как важно быть честным, а потом попросить ребёнка соврать о его возрасте, чтобы купить более дешёвый билет на аттракционы.
Ребёнок вырастет со сложившейся системой собственных ценностей и с чётким представлением о том, что по-настоящему важно для его родителей. Он сделает выводы, просто наблюдая за ними в обычной жизни, независимо от того, что они сознательно старались ему внушить. Поэтому недостаточно однажды сформулировать и передать детям некие ценности. Взрослые сами должны каждый день руководствоваться ими, помогая решать проблемы, с которыми сталкивается ребёнок.
4. Насколько родители проявляют сострадание к самим себе
У ребёнка может быть свой характер, но способность проявлять милосердие и сострадание он чаще всего перенимает у значимых взрослых. Если ребёнок ругает себя за ошибку в контрольной работе, родители могут его утешать и советовать не принимать всё так близко к сердцу. Но если они сами точно так же относятся к своим неудачам, ребёнок обратит на это внимание. Он может скопировать у взрослых способы справляться с ошибками, их внутренний диалог, нереалистичные ожидания от самих себя и склонность к перфекционизму.
Родители, которым не хватает самосострадания и которые слишком строго себя судят, невольно учат ребёнка быть критичным и суровым по отношению к самому себе. И наоборот, взрослые, которые добры к себе, признают свои ошибки и идут дальше, учат детей быть стойкими и использовать каждую неудачу как возможность для роста.
5. Как родители относятся к еде
Когда родители делят продукты на «хорошие» и «плохие», пропускают завтраки или ужины, винят себя за каждый съеденный гамбургер или вредные для фигуры печеньки — дети всё это замечают и принимают к сведению. Постепенно подобные слова и поступки формируют отношение ребёнка к еде и потенциально могут привести к нездоровым пищевым привычкам.
Как правило, дети едят ту же еду, что и их родители, и в совсем юном возрасте, и становясь старше. Показывая пример взвешенного и позитивного подхода к питанию, взрослые могут привить ребёнку здоровое отношение к еде.
6. Как родители говорят о своих детях с другими взрослыми
Когда дети ведут себя неприемлемо и создают проблемы, родители могут с иронией рассказывать кому-то о «чудесном походе к врачу» и «гениальном рецепте каши с кошачьим кормом». Или отпускать шутки, которые ребёнок, как им кажется, не поймёт.
Он действительно может не понимать, что всё это на самом деле значит, но может уловить простой факт: взрослые не в восторге от того, что случилось. Это может сказаться на самооценке ребёнка и его отношениях с родителями.
Обсуждая своих детей с родственниками, друзьями или посторонними людьми, нужно внимательно следить за словами. Например, стоит говорить об уроке, который ребёнок извлёк из ситуации, или о решении, которое он нашёл для проблемы, а не сосредотачиваться на самой ситуации или проблеме. Также родитель может представить, беседуя с другими взрослыми, что обращается не к ним, а напрямую к своему сыну или дочери.
Показываем, как сделать упражнение ещё эффективнее.
Что такое упражнение «молотки»
Упражнение «молотки» — это движение на прокачку мышц плеча и предплечья, во время которого человек сгибает руки в локтях, а кисти при этом разворачивает большими пальцами вверх.
Почти всегда упражнение выполняется с гантелями. Но в качестве отягощения также можно применять эспандер.
Какие мышцы прокачивает упражнение «молотки» с гантелями
Упражнение «молотки» с гантелями позволяет нагрузить:
Бицепс — двуглавую мышцу на передней поверхности плеча. Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и в особенности за разворот предплечья наружу. Именно они во многом определяют внешний вид руки.
Плечевую мышцу или брахиалис. Эта мышца расположена под бицепсом и, как и он, отвечает за сгибание руки в локте. Но, в отличие от двуглавой мышцы, брахиалис лучше всего включается в работу, когда предплечье не развёрнуто наружу.
Плечелучевую мышцу. Она находится на внешней стороне предплечья и помогает бицепсу сгибать руку в локте, а также стабилизирует руку. От плечелучевой мышцы во многом зависит сила вашего хвата.
В чем отличие «молотков» с гантелями от классических сгибаний на бицепс
Классические сгибания на бицепс выполняются с развёрнутыми наружу предплечьями. То есть когда кисти повёрнуты ладонями вперёд, а большие пальцы направлены в разные стороны.
Во время упражнения «молотки» хват нейтральный — большие пальцы повёрнуты вверх. И это по-другому распределяет нагрузку на мышцы плеча и предплечья.
В чём польза молотковых сгибаний
Исследования показывают, что классические сгибания на бицепс лучше нагружают и двуглавую мышцу плеча, и плечелучевую мышцу, чем «молотки».
Но при этом у нейтрального хвата есть преимущество — он больше задействует брахиалис. Поскольку эта мышца не участвует в развороте предплечья, упражнение «молотки» с гантелями может обеспечить ей достаточно нагрузки, которую в классических упражнениях забирает двуглавая мышца.
И хоть брахиалис не определяет форму руки, он может повлиять на то, как выглядят ваши бицепсы, сделав их более объёмными. Правда, у нас нет исследований, которые подтвердили бы это. Только опыт бодибилдеров, которые считают молотковые сгибания отличным упражнением на мышцу.
Как правильно выполнять упражнение «молотки» с гантелями
Один эксперимент показал, что нагрузка на бицепс увеличивается на 23%, если делать упражнения с гантелями стоя, а не сидя. Правда, в исследовании участники выполняли обычные сгибания, не применяя наклонную скамью или скамью Скотта. Об этих упражнениях мы поговорим отдельно, когда будем рассматривать вариации «молотков». А пока что разберём выполнение движения стоя.
Поставьте ноги на ширине бёдер или чуть шире. Выпрямите колени, но не блокируйте их.
Возьмите гантели и держите их по сторонам в опущенных руках. Разверните кисти так, чтобы ладони были направлены к вашим бёдрам, а большие пальцы смотрели вперёд.
Напрягите пресс и удерживайте корпус жёстким до конца упражнения.
Согните руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч. Следите, чтобы плечи не двигались, — поднимаются и опускаются только предплечья.
Проверьте, чтобы ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы находились близко к плечам. Задержитесь в этом положении на секунду.
Плавно опустите гантели, возвращаясь в исходную позицию.
Повторите сначала.
Какие есть вариации упражнения «молотки» с гантелями
Есть несколько версий молотковых сгибаний, которые стоит попробовать.
Попеременные молотковые сгибания
Если обычные «молотки» кажутся слишком сложными, попробуйте попеременные. Так будет проще следить за техникой и заметить, нет ли у вас дисбаланса в развитии мышц. Например, когда одна рука легко сгибается без движения плеча, а другая с этим не справляется.
Сгибайте и разгибайте конечности по очереди — сначала правую, затем левую. Продолжайте в том же духе.
«Молотки» на наклонной скамье
Такой вариант обеспечивает наибольший диапазон движения и хорошо нагружает мышцы в верхней точке диапазона.
Установите спинку скамьи под 45°, сядьте на неё и прижмите спину к лавке. Возьмите гантели и опустите руки к полу. Тело будет лежать под углом, а руки — располагаться вертикально, как два отвеса с плеч.
Напрягите пресс, чтобы корпус стал жёстким, затем плавно согните руки в локтях и спокойно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы плечо оставалось на месте, а вверх и вниз двигалось только предплечье.
«Молотки» на скамье Скотта
В этой вариации руки будут двигаться в небольшом диапазоне, но нагрузка будет значительной, особенно в самом начале движения. Более того, за счёт специальной подушки, на которой лежат руки, вы сможете взять больший вес и лучше прокачать мышцы.
Отрегулируйте тренажёр так, чтобы верхний край упирался в подмышки. Положите плечи на парту — наклонную подушку, возьмите гантели и разверните кисти большими пальцами вверх. Сгибайте и разгибайте руки в таком положении.
«Молотки» с эспандером
Эта вариация может пригодиться тем, кто занимается дома без гантелей.
Возьмите резинку-эспандер с ручками, наступите на её середину ногами. Отрегулируйте ручки так, чтобы вы могли взяться за них, развернув кисти ладонями друг к другу.
Сгибайте и разгибайте руки в локтях, преодолевая сопротивление эспандера.
Как включить «молотки» в свою тренировочную программу
Делать оптимальное количество подходов и повторений
Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подберите такой вес, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом получались без огрехов в технике и необходимости использовать инерцию.
Выполнять в конце тренировки
Если ваша цель — большой бицепс или сильные предплечья, не стоит выполнять только упражнение «молотки» с гантелями. Классические подъёмы на бицепс эффективнее для развития этой мышцы.
Добавьте молотковые сгибания как дополнительное движение раз в 1–2 недели и выполняйте его в конце занятия, чтобы «добить» уставшие мышцы.
Каких ошибок стоит избегать, выполняя «молотки» с гантелями
Некоторые распространённые ошибки могут уменьшить эффект от молотковых сгибаний.
Использование инерции
Если, перед тем как согнуть руки в локтях, вы чуть наклоняетесь вперёд, чтобы использовать инерцию, это отнимает нагрузку у мышц и снижает эффективность упражнения.
Следите, чтобы корпус оставался жёстким и неподвижным с начала и до конца упражнения. Если у вас не получается поднять вес так, значит, вы взяли слишком тяжёлые гантели — попробуйте снаряды полегче.
Работа в конечной амплитуде
Учёные проверили, как скажется на размере и силе мышц ограничение диапазона. Женщины из одной группы сгибали руки с 68° до 135° в локтевом суставе, то есть примерно от параллели предплечья с полом до полного сгибания. Участницы из второй группы работали с другими углами — от 0° до 68°, от полностью прямой руки до середины диапазона. В результате последние нарастили больше мышц и лучше увеличили силу.
Авторы другого эксперимента сравнили полный диапазон движения и частичный — от 0° до 50°. Размер мышц участников изменился примерно одинаково. То есть не важно, сгибали они руки только до половины или полностью.
Вы можете работать в полном диапазоне или в его начале, то есть поднимать руки до параллели предплечья с полом или чуть выше. Но делать упражнение только в конце диапазона не стоит — это снизит результаты. Другими словами, в начале упражнения ваши руки всегда должны быть прямыми, а не согнутыми.
Слишком быстрые сгибания
Чем быстрее вы делаете упражнение, тем меньше времени мышцы проводят под нагрузкой. А это уменьшает стимул для роста. Кроме того, быстрые сгибания рук увеличивают риск раскачки и использования инерции.
Выполняйте движение плавно. Следите, чтобы на каждую фазу — и подъём, и опускание — уходило не менее 2 секунд.
Подъём плеч
Если во время упражнения «молотки» с гантелями плечи выходят вперёд и поднимаются, в работу включаются другие мышцы — передние пучки дельт. А чем больше вы напрягаете другие мускулы, тем меньше нагрузки получат целевые.
Зафиксируйте плечи в начале упражнения и следите, чтобы они оставались без движения до конца подхода.
Считается, что материнство — история про молодость и лёгкость. Но жизнь устроена куда сложнее. Некоторые женщины становятся мамами уже после сорока. Их опыт материнства бывает таким же естественным, желанным и хрупким, как любой другой. Рассказываем истории трёх женщин: одна родила первого малыша в 40, у второй — разница 21 год между старшим сыном и младшей дочерью, а третья стала мамой почти погодков в 40 и 42 года.
Подписывайтесь на «Горящую избу» 🔥
Наш телеграм-канал поможет не пропускать важные новости, полезные статьи и смешные тесты.
Мечтала о ребёнке — и не смотрела на свой возраст
Марина, 43 года
Сын Ваня, 3 года
Ваню я родила в 40 лет, и он у меня единственный ребёнок. Сначала мне казалось, что рано рожать. Потом было не от кого, а потом не получалось. У бога свои планы.
Каролина Вилья / Recraft / Горящая изба
Ещё до задержки я поняла, что беременна. Просто проснулась — и знала. Тест сделала в первый же день и устроила себе маленькое «уи-и-и‑и». Муж вообще растерялся: ходил по квартире как бокал шампанского, из которого вот-вот хлынут эмоции.
Мы с ним пару лет спокойно «присматривались» к идее ребёнка. Не получалось — значит, живём и кайфуем дальше. Никто не драматизировал.
А потом — бац — и я встречаю свои сорок лет беременной. Муж, который всегда считал сорок лет «рубежом», когда важно быть в хорошей форме, только посмеялся: «Ну всё, мы молодые родители, оформлено официально».
Термин «старородящая» я впервые услышала в 28 лет — и тогда он меня поразил. Как будто женщина — это йогурт с датой окончания срока годности.
Позднее материнство меня никогда не пугало. Единственное, что вызывало странное чувство, — беременности школьниц. Но это скорее жалость, чем осуждение. А так мне всё равно, кто и когда рожает. Я ни капельки не переживала, когда другие нянчили малышей, а я ещё нет.
Страхов у меня не было. За любым советом я обращалась к жёнам братьев — они меня и учили первое время. Я даже фотки им отправляла: «Нормально Ваню одела или он выглядит как маленький косплеер луковицы?»
Все вокруг меня поддерживали. Берегли как могли. Медики тоже нормально относились. Максимум, с чем сталкивалась, это уверенность людей, что у меня ЭКО. Видимо, в представлении большинства забеременевшая естественным образом сорокалетняя женщина — это что-то из фантастики.
Беременность была чудесной, роды — тоже. Хотя я готовилась к худшему после рассказов подруг про двое суток мучений. Я приехала в роддом в пять вечера, а в пять утра уже держала на руках сына. И да, главный совет моей подруги, рожавшей в 33 года, оказался самым полезным: «Если вдруг во время схваток захочется какать — это нормально». Вот эту информацию почему-то никому не приходит в голову озвучить заранее.
Я не слышала ни одного «тебе не страшно?» и ни одного «уже поздно». Хотя потом на работе двадцативосьмилетние девчонки узнали, что мне 43, и одна сказала: «А что, в сорок секс существует?» Я ответила: «Ещё какой».
Раньше я не понимала, почему говорят, что политики без детей «не поймут народ». А теперь иногда ловлю себя на том, что материнство действительно меняет угол обзора. Не делает лучше или хуже — просто иначе смотришь.
Я думаю, если мечтаешь о ребёнке — не слушай возраст. Не откладывай из-за страхов. Отпусти всё лишнее — и оно придёт.
Для меня возраст — это всего лишь цифры
Евгения, 44 года
Сын Владимир, 24 года и дочь Настя, 3 года
Не то чтобы мы прямо пришли к решению рожать в сорок с лишним. Мы с мужем почти восемь лет думали о ребёнке, но ничего не получалось, и я уже успокоилась. Живём и радуемся тому, что есть. Тем более старшему сыну уже двадцать лет и я в любой момент могла стать бабушкой. А потом — внезапная задержка, тест, две полоски. И какая-то тёплая волна спокойствия: «Наверное, так и должно быть».
К термину «старородящая» я отношусь с иронией. Меня мама родила в 29 лет, а сестрёнку в 37. Мои невестка и сестрёнка родили двойняшек в 38 и 35 лет. Старшим племянникам уже по 17 лет, а младшим — по годику. Поэтому для женщин в нашей семье беременность после тридцати и сорока не сенсация, а обычная семейная статистика. Никто пока ещё не побил мой своеобразный рекорд.
Я не чувствовала себя «старой» ни в один день беременности. Этот термин давно морально устарел, он больше про медицину прошлого века, чем про реальных женщин сегодня.
Конечно, был страх. Страх только один: всё ли будет хорошо с малышом. Потому что и папа у нас «старородящий» — когда родилась дочка, ему было 56 лет. Успокаивало то, что медицина сейчас действительно на другом уровне, плюс поддержка мужа и старшего сына. Он вообще сказал: «Мам, ты всегда была сильнее большинства тридцатилетних, всё будет нормально».
Я никогда не делила женщин на «молодых мам» и «поздних». Да, удивлялась иногда, когда слышала про беременность и материнство после сорока, но не в плохом смысле — скорее с уважением.
Реакция окружающих была разная. Все мои родственники и близкие поддержали меня без единого вопроса. А старший сын — безусловно. Моё положение вызвало недоумение у тех, кто любит жить чужой жизнью больше, чем своей. Но таких были единицы.
С негативным отношением медперсонала я тоже не сталкивалась. Мне очень повезло с моим гинекологом, потому что она сама родила второго ребёнка в сорок с лишним, с разницей у детей в 19 лет. Единственный неприятный момент был на первом УЗИ. Когда врач узнала, что старшему 21 год, она с недоумением спросила: «Почему такой большой перерыв?» А вот на УЗИ в платной клинике врач рассказывал, что его жене 44 года и они ждут третьего ребёнка.
Беременность в сорок лет у меня проходила спокойнее и легче, чем в двадцать. Я уже не металась с миллионом тревог. Слушала себя. Роды — рабочий процесс. Да, тяжело, но это всегда тяжело, вне зависимости от возраста. Тем более если у тебя было кесарево сечение. У меня их было два, экстренных.
Каролина Вилья / Recraft / Горящая изба
Самое неожиданное в материнстве после сорока — это то, насколько спокойно ты всё воспринимаешь. Меньше истерик, больше мудрости. Опыт и умение не драматизировать, способность выбирать важное и отпускать лишнее делает материнство легче.
Первое время, когда сын гулял с сестрёнкой, люди принимали их за отца с дочкой. А меня иногда — за бабушку. Однажды я гуляла с малышкой, когда ей было месяца четыре. Соседка, увидев нас, сказала: «Поздравляю, вы стали бабушкой?» На что я со смехом ответила, что Настя — не внучка, а дочка.
Однажды в чате одноклассников мы поздравляли очередную роженицу старше сорока. Всего в трёх параллелях нас таких четверо. Попутно выяснили, что у нас есть первая бабушка, у которой двухлетний внук. На все эти новости одна из одноклассниц сказала: «Хороший у нас возраст: кто-то бабушками становится, а кто-то — мамами».
Фраза «родила слишком поздно» — это глупость. У каждого свой путь. Я родила тогда, когда должна была родить, — и точка. Счастье не смотрит в паспорт. Оно приходит, когда наступает время.
Я не боялась рожать в сорок с лишним
Елена, 44 года
Сын Сергей, 21 год, сын Андрей, 18 лет, сын Лев, 4 года и дочь Аня, 1 год 10 месяцев
Старшие у меня взрослые: Сергею — двадцать один, Андрею — восемнадцать. А младшие — почти погодки. Лёве — четыре года, а Ане — год и десять. Забавно даже произносить: дети, между которыми двадцать лет разницы.
Когда мы с Алексеем поженились, мне было 35 лет, ему 39. Для него Лёва и Аня — первые дети. Мы познакомились в январе, в мае начали жить вместе, а в ноябре уже расписались. Быстро, зато сразу по-настоящему. И почти шесть лет у нас не получалось забеременеть. Я не то чтобы ждала — просто жила. Но всё равно внутри была надежда.
В сорок лет, имея уже двоих почти взрослых сыновей, я увидела на тесте две полоски. В этот момент у меня буквально затряслись руки и ноги. Я даже не сразу поверила — стояла и смотрела на тест, как будто он сейчас передумает.
Так я стала многодетной мамой, у которой двое самостоятельных детей и новорождённый.
Спустя два года, в 42 года, я узнала о четвёртой беременности. Первой реакцией был шок. Не страх, а именно шок. Потом быстро пришло принятие. А потом вопрос: как сказать мужу? Спросила в лоб: «Хочешь ещё детей?» Он — даже не задумавшись: «Конечно. Как же можно их не хотеть?» И всё. Больше никаких сомнений. Так в нашей семье появилась Анечка.
Старших детей в четвёртую беременность я долго не посвящала. Сергей сам увидел, а Андрей так и не понял до тех пор, пока я за три недели до родов не привезла домой люльку. «Это кому?» — спросил он. «А ты не видишь, мама снова беременна?» — говорю. На что он ответил: «Я думал, это ты ещё после Лёвы не отошла». Посмеялись.
К слову о «старородящей». Я к этому слову никак не отношусь, потому что не считаю себя старой. И никогда не считала. Когда рожала Аню, лежала в роддоме среди женщин моего возраста. И всего лишь одна-две роженицы в возрасте чуть больше двадцати лет на весь этаж. Так что мамы в возрасте за сорок — это уже давно не что-то необычное.
Страхов у меня не было. Вот совсем. Я была уверена, что всё будет хорошо.
Третью и четвёртую беременности я перенесла легче, чем первые две в молодости. Никаких отёков, никакого давления. У нас частный дом — я до последнего косила траву, копала, что-то таскала. Чувствовала себя отлично.
Каролина Вилья / Recraft / Горящая изба
Медперсонал относился ко мне нормально, без осуждений. Врачи просто внимательнее следили за моей беременностью. Я чаще сдавала анализы на сахар и чаще измеряла давление. А вот поведение окружающих людей иногда забавляло. Один продавец увидел меня беременной дочкой и в шоке выдал: «Опять?» Я ему улыбнулась: «А что? Я не собираюсь завтра умирать».
Иногда, конечно, бывает забавно. Как-то пришла за Лёвой в садик, а там дети шепчутся: «Лёва, за тобой бабушка пришла». Или знакомая на старой работе увидела меня с коляской и сказала: «Это твой внук?»
При этом представители старшего поколения часто реагируют даже спокойнее ровесников. Как будто у них уже есть опыт, понимание и философия. А ровесники иногда теряются. Хотя многие восхищались — одноклассницы писали: «Вот это да, ты смелая, я бы не решилась».
Самое сложное сейчас — времени на себя не хватает. Круглые сутки с детьми — это непросто. Сложнее всего не физически, а эмоционально: хочется хоть иногда выключиться. Но это, кажется, у всех мам так, не только у тех, кому больше сорока. Хочется иногда в тишине посидеть. Тем не менее сил хватает. Не знаю откуда, но хватает. И это самое удивительное. Я думала, что после сорока будет тяжелее, а оказалось наоборот — проще. Опыт решает. Ты всё знаешь, всё понимаешь. Не драматизируешь. Не гуглишь каждую пылинку в коляске.
Раньше мы спрашивали всё у старших родственников, а они иногда, мягко говоря, давали не самые современные советы. Сейчас можно всё проверить, прочитать, посоветоваться с хорошими врачами.
Старшим детям моё материнство не мешает — наоборот, они довольны. Я их не трогаю, не лезу к ним. Сыновьям даже комфортнее стало: мама занята младшими.
Фраза «родила слишком поздно» меня не цепляет. Когда я родилась, моей бабушке было сорок лет. И когда мне было семнадцать, её все принимали за мою маму — и никто не удивлялся. Поэтому у меня нет страхов, что маленькие дети будут меня стесняться.
Долгосрочных страхов у меня нет. Я собираюсь жить долго и активно. И да, водить машину в восемьдесят — тоже в планах.
Когда в сорок лет у тебя снова появляются малыши, ты вдруг осознаёшь ценность каждого дня. Ты буквально дышишь этими моментами. Ты присутствуешь в материнстве, а не пробегаешь его насквозь.
И если уж совсем страшно — сейчас медицина позволяет на ранних сроках проверить всё, что только можно. Анализы, скрининги — никаких гаданий.
Если бы я могла сказать что-то о материнстве после сорока, то, наверное, так: «Не нужно бояться. Сил и энергии хватает — я сама в этом убедилась. 40, 42, 45 — это всё ещё возраст, в котором внутри полно энергии и любви».
Обложка: Каролина Вилья / Recraft / Горящая изба
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
И как они возвращают нас в детство и дарят надежду.
Кажется, все всегда ели на Новый год мандарины и оливье, запускали фейерверки и ждали грузовик с кока-колой. Однако эти традиции появились не так давно. Эксперты креативной экосистемы Silver Mercury в рамках старта нового сезона премии SM Awards рассказывают, откуда взялись новогодние символы и почему без них праздник — не праздник.
Откуда взялись популярные символы
За привычными атрибутами — салатом оливье, мандаринами и фейерверками — стоял гениальный маркетинг, решения властей или банальный дефицит.
Оливье
Салат изобрёл во второй половине XIX века француз Люсьен Оливье, работавший в московском ресторане «Эрмитаж». Первоначальный рецепт точно не известен, но считается, что там были трюфели, рябчики и раковые шейки.
После революции про салат забыли, но позже всё же возродили его в кулинарных книгах — правда, уже без рябчиков, зато с колбасой и горошком. Причина, почему оливье стал новогодним, довольно простая: дефицит. Приготовить салат могли позволить себе далеко не все советские семьи, поэтому, как и всё самое лучшее, оставляли его на Новый год. Кроме того, оливье упоминался в «Иронии судьбы», что тоже способствовало популярности. Кстати, фильм этот в 70‑е и 80‑е годы смотрели чаще 1 января, чем 31 декабря.
Мандарины
Есть версия, что мандарины на Новый год дарили ещё в древнем Китае — как пожелание богатства. В конце XIX века в России они тоже уже ассоциировались с этим праздником: их вешали на ёлку. Но пик их популярности случился уже в СССР: в 60‑е годы марокканские мандарины привозили в декабре, аккурат к Новому году. Свежие фрукты зимой были в дефиците, так что эти цитрусовые вполне ожидаемо стали частью новогоднего стола.
Елена Москвитина
Член жюри SM Awards и стратегический маркетолог.
Мандарины — прекрасный символ надежды на то, что следующий год, как и следующий фрукт, будет лучше и слаще предыдущего.
Салют
В России фейерверк стал праздничной традицией после указа Петра I, который перенёс празднование Нового года с 1 сентября на 1 января. В честь этого на Красной площади организовали большой салют. В советские годы же фейерверки ассоциировались в первую очередь с Днём Победы. Однако в 80‑е они стали понемногу появляться в продаже, и традиция устраивать салюты на Новый год вернулась.
Дарья Рыночнова
Head of PR креативной экосистемы Silver Mercury.
С точки зрения экономики впечатлений салют — идеальный продукт: его ценность реализуется лишь в момент яркой вспышки. Поэтому на рынке салютов продают не огонь и порох, а момент восторга в новогоднюю ночь, который превращают в ритуал и ждут каждый год.
Грузовики с кока-колой
В 20‑х годах прошлого века в компании Coca-Cola заметили, что напиток покупают только летом, и запустили кампанию под лозунгом «У жажды нет сезона». Потом, уже в начале 30‑х, появился культовый образ Санты, созданный художником Хэддоном Сандбломом.
А знаменитый рождественский ролик с грузовиками вышел в 1995 году. Реклама полюбилась зрителям благодаря точно пойманному образу ожидания праздника, мелодии и слогану Holidays are coming — «Праздник к нам приходит». И до сих пор появления волшебных грузовиков на телеканалах и в соцсетях ждут люди по всему миру. Кампанию 2025 года, впрочем, в комментариях ругают за слишком явное использование ИИ.
M&M’s — Красный и Жёлтый
Ещё один пример бренда, создавшего новогоднюю классику, — M&M’s. Легендарная реклама, где Красный и Жёлтый сталкиваются с Сантой, а он вскрикивает: «Они настоящие!», вышла в декабре 1996 года. Но ролик стал настолько любимым, что его повторяли на телевидении перед каждым Новым годом целых 20 лет.
Почему всё это сработало
Праздничные символы часто появляются благодаря миксу маркетинга, политики и быта. Мандарины и оливье стали ими из-за дефицита. Салюты, которые в советские годы ассоциировались с военными победами, превратились в новогоднюю традицию благодаря тому, что дарили эмоции. А у Coca-Cola и M&M’s получилось придумать яркие истории, которые напоминают о детстве и ожидании чуда. Но все эти символы объединяет простота — благодаря ей коммерческие находки, продуктовый дефицит и государственные инициативы превратились в неотъемлемую часть личных воспоминаний миллионов людей.
В Новый год важны символы, которые возвращают нас в детство, к ощущению заботы и ожидания чуда, к воспоминаниям об уютных вечерах в кругу семьи — это те образы, которые в праздничный период помогают бизнесу увеличить продажи и вызвать эмоциональный отклик.
Екатерина Лисейчева
Член жюри SM Awards и основатель ивент-агентства «Мандариновая лиса».
Все эти символы возвращают нас во времена, когда родители резали оливье или мы вместе ходили за мандаринами на рынок. Поэтому сегодня так хорошо заходят конкурсы по нарезке главного новогоднего салата, креативы и декорации с мандаринами и любые другие активности вокруг этих символов. Это простые, доступные традиции, которые мгновенно вызывают новогоднее настроение. Плюс это объединяющий код, понятный независимо от возраста и статуса.
После долгих поисков компания Walt Disney Pictures наконец нашла исполнителей главных ролей в фильме «Рапунцель: Запутанная история», экранизации анимационного фильма 2010 года. Саму Рапунцель сыграет восходящая австралийская звезда Тиган Крофт, известная по роли Рэйвен в сериале DC «Титаны». Роль самоуверенного вора-разбойника Флинна Райдера досталась Майло Манхейму.
Пользователи Сети выбор Disney одобрили. Комментарии в основном положительные.
О боже, да, Рэйвен из «Титанов»! Я её обожала!
Абсолютно правильный выбор.
Кого-то такой выбор даже удивил — после очень спорных кастингов в предыдущих проектах Disney.
Disney, с вами всё в порядке? Эти актёры… они выглядят так, будто идеально подходят для этих ролей…
Больше никакой повестки?
Этот полнометражный фильм Disney имеет потенциал стать мировым хитом с миллиардными сборами. Оригинальный мультфильм, напомним, собрал в прокате 591 миллион долларов по всему миру и дал начало вполне успешному сериалу на канале Disney Channel. А вот последняя подобная экранизация — «Белоснежка» — собрала в прокате лишь 205 миллионов долларов.
Следующая крупная роль, которая будет рассматриваться для новой «Рапунцель» — роль Матери Готель, которую по слухам, может получить Скарлетт Йоханссон. Хотя пользователи Сети видят в этом образе совсем других актрис.
Кэтрин Хан = Мать Готель.
Пригласите Сару Полсон на роль Матери Готель!
Напомним, что режиссёром картины «Рапунцель: Запутанная история» станет Майкл Грейси, снявший «Величайшего шоумена» с Хью Джекманом. Продюсером выступит Кристин Барр, работавшая над «Кристофером Робином», а также фильмом «Круэлла» 2021 года. Сценарий написала Дженн Робинсон («Тор: Любовь и гром»).
