Ad-social Bot

Smmok Bot

Vkserfing Bot

Vkstorm Bot

Vktarget Bot

Все программы

Запись опубликована: 09.07.2026

Эксперты выбрали 15 самых научно достоверных фантастических сериалов

[ comments ]

В список попали даже постапокалиптические приключения Джоэла и Элли.
лучшие фантастические сериалы

Редакция сайта Collider составила рейтинг научно-фантастических сериалов, авторы которых наиболее точно подошли к изображению науки и технологий. В издании отметили, что далеко не вся фантастика стремится к реализму, однако именно эти проекты пытаются опираться на реальные научные концепции — от астрофизики и космических полётов до искусственного интеллекта и генетики.

Первое место неожиданно занял культовый сериал «Рыцарь дорог». По мнению Collider, многие технологии из проекта, которые в начале 1980‑х казались чистой фантастикой, сегодня уже существуют. Автомобиль с искусственным интеллектом, способный ездить без водителя, биометрические системы и умные часы с возможностью связи на расстоянии давно перестали быть выдумкой: сериал оказался удивительно точным в своих прогнозах будущего.

Кадр из сериала «Рыцарь дорог»

На второй строчке расположилось аниме «Странники». Основанная на манге Макото Юкимуры история считается одним из лучших образцов «твёрдой» научной фантастики. В Collider отметили, что сериал получил признание не только у зрителей, но и у специалистов аэрокосмической отрасли благодаря максимально реалистичному изображению космических полётов и строгому следованию научным принципам.

Кадр из аниме «Странники»

Третье место досталось «Пространству». Сериал давно считается одним из эталонов научной фантастики благодаря тому, насколько реалистично в нём показаны физические концепции, космические путешествия и технологии будущего. Проект высоко оценили даже астрофизики, назвав его самым научно достоверным игровым сериалом о космосе.

Кадр из сериала «Пространство»

Также в первую десятку вошёл сериал «Марс», сочетающий художественный рассказ о первой экспедиции на Красную планету с интервью настоящих учёных и инженеров. Пятое место заняла антология «Чёрное зеркало», многие эпизоды которой основаны на вполне реальных технологических тенденциях. На 12‑й позиции оказалась «Задача трёх тел», использующая реальные законы астрофизики и классической механики как основу для своей истории — несмотря на наличие и более фантастических элементов.

Кадр из сериала «Марс»

Полностью рейтинг Collider выглядит так:

  1. «Рыцарь дорог» (Knight Rider, 1982–1986).
  2. «Странники» (Planetes, 2003–2004).
  3. «Пространство» (The Expanse, 2015–2022).
  4. «Марс» (Mars, 2016–2018).
  5. «Чёрное зеркало» (Black Mirror, с 2011-го).
  6. «Тёмное дитя» (Orphan Black, 2013–2017).
  7. «Звёздная полиция» (Star Cops, 1987).
  8. «Ради всего человечества» (For All Mankind, с 2019-го).
  9. The Last of Us (с 2023-го).
  10. «Притяжению вопреки» (Defying Gravity, 2009).
  11. «Вавилон‑5» (Babylon 5, 1993–1998).
  12. «Задача трёх тел» (3 Body Problem, с 2024-го).
  13. «Светлячок» (Firefly, 2002–2003).
  14. «Люди» (Humans, 2015–2018).
  15. «Программисты» (Devs, 2020).
кадр из сериала «Задача трёх тел»

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 08.07.2026

Позитивных прогнозов нет: кризис памяти уже меняет рынок недорогих смартфонов

[ comments ]

Их производство перестало быть выгодным.
подорожание бюджетных смартфонов

Рост цен на память делает выпуск бюджетных смартфонов нерентабельным. По данным аналитического агентства Omdia, в моделях дешевле 400 долларов оперативка уже занимает почти 60% стоимости комплектующих. The Register отмечает, что дальше может быть только хуже, поскольку аналитики прогнозируют подорожание DRAM ещё на 50% и более.

Производители пытаются экономить на дисплеях, датчиках и радиочастотных модулях, но в бюджетных моделях пространство для сокращений почти исчерпано. Как и в сегменте недорогих ПК, удерживать привлекательные цены становится невозможно, и продажи падают. В итоге поставки дешёвых телефонов в этом году могут снизиться на 22%.

В более дорогих категориях, где память не доминирует в себестоимости, у производителей остаются варианты для манёвра. Хотя мировой рынок смартфонов в 2026‑м сократится на 12%, сегмент свыше 400 долларов останется стабильным и, как ожидается, вырастет на 5,7%. Поэтому компании смещают производство в сторону средних и премиальных моделей.

В устройствах дороже 600 долларов значительную часть стоимости формируют SoC, дисплеи и камеры, что позволяет экономить на других компонентах и частично компенсировать дорогую память. Китайские бренды, по данным Omdia, в ряде моделей переходят с LTPO обратно на LTPS‑панели, оставляя LTPO для флагманов — это снижает себестоимость на 3–5 долларов. Среди других мер называются уменьшение числа камер, более простые сенсоры и использование прошлых поколений SoC, что даёт экономию 30–40%.

Для покупателей это означает, что в этом году они могут получить менее оснащённый смартфон за те же деньги. Многие уже реже обновляют устройства: средний срок службы вырос до 4,2 года и может достигнуть 4,7 к концу десятилетия. Одновременно растёт рынок подержанных телефонов, поскольку всё больше людей выбирают более качественные модели по меньшей цене.

Realme

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 08.07.2026

Эксперты назвали 10 лучших аниме-сериалов 2026 года

[ comments ]

В рейтинг вошли как громкие продолжения, так и неожиданные новинки.
лучшие аниме 2026

Издание Collider опубликовало рейтинг лучших аниме-сериалов 2026 года. Авторы отметили, что до конца года ещё далеко, однако уже вышло немало сильных проектов, способных претендовать на звание аниме года. При составлении списка учитывались сценарий, качество анимации, оригинальность, популярность, отзывы зрителей и критиков, а также общее впечатление от проектов.

Первое место заняло «Троецарствие Японии». Действие разворачивается после масштабной ядерной войны, разделившей Японию на три государства. Главный герой по имени Аотэру использует свои стратегические способности, чтобы повлиять на ход противостояния. По мнению экспертов, аниме выделяется необычным визуальным стилем, сочетанием политических интриг и военной тактики, а также непредсказуемым сюжетом, в котором решения каждой стороны меняют дальнейшее развитие событий.

Кадр из аниме «Троецарствие Японии»

На втором месте расположился четвёртый сезон «Re:ZERO – Жизнь с нуля в альтернативном мире». После событий в Городе Водных Врат Субару отправляется на поиски мудреца, способного помочь его друзьям. Авторы рейтинга назвали новый сезон одним из лучших представителей жанра исекай благодаря напряжённому темпу, неожиданным сюжетным поворотам и эмоциональным сценам.

Кадр из аниме «Re:ZERO – Жизнь с нуля в альтернативном мире»

Тройку лидеров замыкает «Дневник разных стран» — одна из главных неожиданностей года. Аниме рассказывает о замкнутой девушке Макио, которой после смерти сестры приходится заботиться о племяннице. Collider особенно выделил глубокую проработку персонажей и темы утраты, назвав проект одной из самых сильных драм сезона.

Кадр из аниме «Дневник разных стран»

Среди других участников рейтинга — «Ателье колдовских колпаков», которое назвали лучшим новым фэнтезийным аниме года благодаря красивой анимации, детально проработанному миру и обаятельным героям. Также в список вошёл второй сезон «Дорохедоро», авторы которого сумели сохранить фирменную атмосферу оригинала, одновременно с этим заметно улучшив качество анимации и расширив масштаб истории.

Кадр из аниме «Ателье колдовских колпаков»

Полностью рейтинг выглядит так:

  1. «Троецарствие Японии» (Nippon Sangoku).
  2. «Re:ZERO – Жизнь с нуля в альтернативном мире» (Re:Zero kara Hajimeru Isekai Seikatsu, четвёртый сезон).
  3. «Дневник разных стран» (Ikoku Nikki).
  4. «Дорохедоро» (Dorohedoro, второй сезон).
  5. «Ателье колдовских колпаков» (Tongari Boushi no Atelier).
  6. «Фрирен, провожающая в последний путь» (Sousou no Frieren, второй сезон).
  7. «Магическая битва: Смертельная миграция» (Jujutsu Kaisen: Shimetsu Kaiyuu — Zenpen).
  8. «Звёздное дитя» (Oshi no Ko, третий сезон).
  9. «Золотое божество» (Golden Kamuy, пятый сезон).
  10. «Цугаи загробного мира» (Yomi no Tsugai).
кадр из аниме «Фрирен, провожающая в последний путь»

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 08.07.2026

iPhone 18 Pro станет заметно толще — из-за новых камер и аккумулятора

[ comments ]

Цена тоже наверняка вырастет.
характеристики айфона 18

Грядущий iPhone 18 Pro будет толще, чем iPhone 17 Pro, сообщил инсайдер Fixed Focus Digital. По его данным, флагман прибавит около двух миллиметров.

Выходит, что толщина корпуса нового смартфона составит 9,9−10,9 миллиметра. У текущей модели 8,75 миллиметра. Выступ блока камер тоже увеличится — до 11,54 миллиметра (у предшественника 11,23 миллиметра).

Рост габаритов объясняют обновлённой основной камерой. По слухам, iPhone 18 Pro впервые получит сенсор с переменной диафрагмой. К слову, он обходится Apple примерно на 50% дороже нынешнего объектива, что может повлиять и на итоговую цену устройства.

Увеличенный объём корпуса также может быть связан с аккумулятором: ёмкость версии Pro Max, по слухам, вырастет до 5 567 мА·ч (против 5 088 мА·ч у текущего поколения). Вместе с этим Fixed Focus Digital узнал, что Apple сохранит алюминиевые рамки с прямыми гранями, дебютировавшие в прошлом году. Компания пока не планирует возвращаться к титану.

Релиз новых флагманов ожидается в сентябре одновременно с первым складным iPhone.

MacRumors

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 08.07.2026

12 лучших упражнений на грудные мышцы

[ comments ]

Есть варианты и для дома, и для зала.
12 luchshih uprazhnenij na grudnye myshcy

Как работают грудные мышцы 

Рельефная выпуклая грудь появляется, когда в размерах увеличивается большая грудная мышца. Её можно условно разделить на три части: 

  • Ключичная. Верхний пучок, который прикрепляется к ключице и отвечает за сгибание руки в плечевом суставе. Он работает, например, когда вы поднимаете руку перед телом. 
  • Грудино-рёберная. Этот пучок прикрепляется к грудной клетке и отвечает за горизонтальное и вертикальное приведение плеча к телу, а также за его разгибание и вращение внутрь. Например, часть особенно активируется, когда вы опускаете поднятую руку, переворачиваете её локтем вперёд, а также отводите руку назад, за линию тела. 
  • Брюшная. Эта часть мышцы начинается от апоневроза наружной косой мышцы живота. Выполняет те же функции, что и грудино-рёберная, только располагается ниже. В некоторых книгах по анатомии она не выделяется как самостоятельная. 

Какие бывают упражнения для мышц груди

Упражнения на грудные мышцы условно делятся на два вида.

  • Многосуставные — те, во время которых в работу включаются не только плечевые, но и локтевые суставы. Например, жим лёжа, отжимания от пола или на брусьях. В таких упражнениях активно работают и грудные мышцы, и трицепсы на задней стороне плеча. 
  • Односуставные или изолирующие. К ним относятся движения, в которых вы сгибаете, разгибаете и приводите руку только в плечевом суставе. Например, сведение рук в тренажёре «Бабочка» или в кроссовере, разведение гантелей лёжа. Такие движения позволяют сделать акцент только на грудных мышцах и забить их по полной. 

При одинаковом объёме тренировок, то есть равном количестве подходов и повторений с заданным весом, оба типа упражнений одинаково эффективно нагружают грудные мышцы. Но поскольку обычно люди хотят нарастить верх в целом, многосуставные и изолирующие упражнения на мышцы груди лучше сочетать между собой. 

Как выполнять упражнения для мышц груди

Чтобы накачать грудные мышцы, стоит делать не менее 10 рабочих подходов в неделю. Например, можно выбрать два упражнения на грудь — одно многосуставное и одно изолирующее — и сделать каждое по пять подходов. Если вы собираетесь тренироваться дважды в неделю, можно включить в каждое занятие 1–2 упражнения в 3–5 подходов. 

Молодым тренированным мужчинам, чтобы накачать грудь, может понадобиться 12–20 подходов в неделю. Если разделить это количество на два дня, можно выбрать два упражнения и делать по 3–5 подходов каждое. Или выполнять одну тренировку на грудь и включать в неё 3–4 упражнения по 3–4 подхода.

Какие упражнения на грудь стоит делать в тренажёрном зале 

1. Жим лёжа 

Упражнения на грудные мышцы: жим штанги лёжа
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер 

Это упражнение на грудь в зале отлично нагружает мышцы. Особенно если вы берёте тяжёлый вес — около 80% от того, что можете выжать только один раз. 

Лягте на скамью для жима, отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился на уровне ваших запястий, когда вы вытягиваете руки вверх. Возьмитесь за гриф хватом где-то в 1,5 раза шире плеч. Снимите штангу со стоек и переведите в положение строго над плечами. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу. 

Опустите снаряд до касания грифом середины груди. Если смотреть сбоку, штанга должна опускаться не по прямой линии, а по небольшой дуге. Следите, чтобы угол между плечами и корпусом в нижней точке упражнения был острым. Другими словами, ваше тело и руки должны напоминать стрелку, а не крест. Если угол прямой, сделайте хват поуже. Выжмите снаряд вверх и повторите. 

Учитывайте, что это упражнение на грудь не самое простое. Есть много технических нюансов, которые стоит узнать, прежде чем вешать на штангу большой вес. Если вы вообще не знакомы с силовыми тренировками, лучше качать грудь на тренажёрах или взять несколько занятий с тренером, чтобы он рассказал и показал, как работать со свободными весами. 

Тем же, кто хочет освоить движение самостоятельно и собирается увеличивать веса, стоит работать в силовой раме со страховочными упорами — так вас точно не придавит штангой. 

2. Жим на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы: жим на наклонной скамье
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

Это упражнение на верх груди. Один эксперимент показал, что ключичная головка лучше всего активируется, если жать на скамье с наклоном 30°, а не лежать на горизонтальной. Если вы хотите гармонично развитые мышцы, лучше чередовать базовые упражнения на грудь с наклоном и без. 

Установите скамью на 30°, снимите штангу со стоек и переведите гриф в положение строго над плечами. Опустите его до середины груди, выжмите обратно и повторите. 

3. Сведение рук в тренажёре «Бабочка»

Упражнения на грудные мышцы: сведение рук на тренажёре «Бабочка»
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер 

Изолирующее упражнение для груди, которое лишь немного отстаёт по нагрузке на мышцы от жима лёжа. Установите подходящий вес, сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки. Опустите плечи, напрягите пресс, плавно сведите руки и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы обе фазы занимали одинаковое время — не бросайте вес, когда разводите руки. 

Если хотите увеличить нагрузку, отрегулируйте тренажёр так, чтобы в исходном положении руки были чуть отведены назад. Это растянет грудные мышцы и обеспечит больше стимуляции для роста мускулов. 

Движение можно выполнять и в кроссовере. Это обеспечит чуть больше нагрузки на мышцы за счёт нестабильности. В «Бабочке» рукоятки двигаются по строго заданной траектории, тогда как тросы кроссовера дают больше свободы. В результате вашим мышцам придётся дополнительно напрягаться, чтобы обеспечить стабильность плеч и удержать руки в нужном положении.

Упражнения на грудные мышцы: сведение рук в кроссовере
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

Установите скамью под прямым углом и поставьте её спинкой к кроссоверу. Возьмитесь за рукоятки и разведите руки по сторонам, слегка согнув их в локтях. Постарайтесь отвести плечи чуть назад, чтобы растянуть грудные мышцы. 

Сведите руки перед телом, плавно верните в исходное положение и повторите. Не подтягивайте плечи к ушам, держите пресс напряжённым. 

4. Сведение рук в кроссовере

Упражнения на грудные мышцы: сведение рук в кроссовере
Кадр:Jeff Nippard / YouTube

Ещё одно крутое упражнение на прокачку грудных мышц. Установите одинаковый вес на двух верхних блоках кроссовера, возьмитесь за рукоятки. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной, разведите руки по сторонам, чуть согнув их в локтях. Для удобства можете выставить вперёд одну согнутую ногу. Преодолевая сопротивление тросов, сведите руки перед телом, плавно вернитесь в исходное положение и повторите. 

5. Жим в тренажёре

Жим в тренажёре
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

Это упражнение тоже хорошо нагружает грудные мышцы. И в отличие от жима штанги куда безопаснее для новичков, не вполне знакомых с техникой. Так что если вы пришли в зал впервые, лучше предпочесть это движение работе со штангой. 

Установите подходящий вес, лягте на скамью и возьмитесь за рукоятки. Жмите в тренажёре, плавно выполняя обе фазы движения. 

6. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

С гантелями у вас не получится выжать такой вес, как со штангой или в тренажёре. Но при этом нагрузка на грудные мышцы может увеличиться за счёт нестабильности снарядов. Более того, если мускулы с одной стороны у вас сильнее, во время жима штанги они могут «забирать» нагрузку с отстающих мышц. Жим гантелей такого не позволит — обеим грудным мышцам придётся хорошенько поработать. 

Возьмите гантели и лягте на скамью. Согните руки в локтях и расположите предплечья перпендикулярно полу. Выжмите гантели вверх до полного выпрямления локтей, опустите в исходное положение и повторите. 

7. Разводка гантелей лёжа

Разведение гантелей на скамье
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер 

Это движение копирует то, что происходит в тренажёре «Бабочка», только без расслабления в крайней точке — телу приходится напрягаться, чтобы удержать гантели на весу и стабилизировать плечи. 

Возьмите гантели и лягте на лавку. Разведите руки по сторонам, слегка согнув их в локтях. В нижней точке почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. Сведите руки перед телом, плавно опустите в исходное положение и повторите. 

Какие упражнения можно попробовать в домашних условиях 

1. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

Это движение можно делать и в зале, и на уличной площадке, но мы определили его в домашнюю группу, потому что турник с брусьями легко купить и повесить дома, в отличие от штанги или кроссовера. 

Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь до параллели плеч с полом. Поднимитесь в исходное положение и повторите. 

Если пока вам сложно выполнять это упражнение с весом своего тела, можете попробовать упрощённый вариант — с лентой-эспандером под коленями. Накиньте петли на брусья, наступите на середину коленями и выполняйте отжимания — резинка будет толкать вас вверх, облегчая упражнение. 

2. Отжимания от пола 

Отжимания от пола с помощью эспандера
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

Это прекрасное упражнение для груди, которое легко модифицировать. Если вы только начинаете заниматься, можно отжиматься от опоры, например стула или лавки. Тем, кто может выполнить 15–20 повторений в подход и не особенно устать, можно усложнить задачу с помощью резинки-эспандера. Накиньте её на плечи, прижмите петли руками и встаньте в упор лёжа. Опуститесь до касания грудью пола или близко к тому. А затем, преодолевая сопротивление резинки, выпрямите локти и вернитесь в упор лёжа. При этом следите, чтобы корпус всё время был ровным, а поясница не прогибалась. 

Если вы подберёте достаточно толстую резинку, сможете забить мышцы груди не хуже, чем в зале. В одном эксперименте учёные попросили добровольцев выполнить шестиповторный максимум в жиме лёжа и отжиманиях с резинкой и выяснили, что уровень активации мышц в этих упражнениях не отличается. 

3. Отжимания с профицитом

Отжимания с профицитом
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

В этом упражнении нагрузка увеличивается за счёт большого диапазона движения и растяжения грудных мышц в нижней точке. 

Найдите устойчивую опору около 10 см толщиной. Можете взять, например, блоки для йоги или книги одной высоты. Встаньте в упор лёжа с руками на опоре, напрягите пресс и проверьте, чтобы поясница не провисала вниз. Опуститесь, стараясь достать грудью до пола, вернитесь в исходное положение и повторите. 

4. Жим с эспандером 

Жим с эспандером
Кадр: Jeff Nippard / YouTube

Если вы уже купили резинку-эспандер, чтобы облегчать одни упражнения и усложнять другие, попробуйте следующее.

Найдите стабильную опору и зацепите за неё резинку, встаньте спиной и возьмитесь за петли. Пройдите чуть вперёд, растягивая снаряд, наклоните корпус и выставьте одну согнутую ногу для устойчивости. Разведите руки по сторонам и согните в локтях — это исходное положение. 

Преодолевая сопротивление резинки, выпрямите руки вперёд и вверх, вернитесь в исходное положение и повторите. 

5. Отжимания на кольцах или петлях

Отжимание на петлях
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер 

Ещё один вариант для дома, если вы купите гимнастические кольца или тренировочные петли. За счёт нестабильности нагрузка на мышцы будет больше, чем в классическом упражнении с опорой на пол. 

Отрегулируйте подвесное устройство так, чтобы петли или кольца находились невысоко от пола — чем ниже они будут, тем сложнее делать. Встаньте в упор лёжа, отжимайтесь в полном диапазоне и поднимайтесь в исходное положение. Следите, чтобы тело оставалось ровным.

Как составить программу тренировок на грудные мышцы 

Для новичков

Новичкам для роста грудных мышц может быть достаточно одного упражнения и пары тренировок в неделю. Например, в одном маленьком эксперименте за 10 недель выполнения отжиманий или жима лёжа до отказа мышц участники прибавили 3–5 мм в толщине грудных мускулов. А занимались они всего дважды в неделю и делали только по три подхода выбранных упражнений. 

В другом исследовании уже тренированные участники выполняли только жим лёжа по 3–4 подхода трижды в неделю, и за 10 недель их грудные мышцы подросли на 20%. 

Так что если вы не готовитесь стать мистером Олимпия или только начали заниматься, тренировка груди может быть очень короткой и простой. Если занимаетесь в зале, выбирайте жим штанги или жим в тренажёре. Тем, кто занимается дома, достаются отжимания. Тренируйте грудь 2–3 раза в неделю, выполняйте по три подхода по 8–12 раз в каждом. Следите, чтобы последние повторения давались с трудом. Должно быть ощущение, что через пару раз наступит отказ мышц и вы не сможете распрямить руки даже за миллион долларов. 

Если получается сделать больше 12 раз, увеличивайте вес на штанге или усложняйте отжимания профицитом или резинкой. Отдыхайте между подходами по 2 минуты. 

Для продвинутых

Если у вас уже достаточно накачанная грудь и вам надоело всё время жать штангу и отжиматься, можете попробовать более разнообразную программу для тренажёрного зала. Выполняйте каждое упражнение 3 подхода по 10–12 повторений. 

Тренировка 1 Тренировка 2
Жим штанги лёжа Жим в тренажёре
Жим гантелей на наклонной скамье Разводка гантелей лёжа 
Разводка в тренажёре «Бабочка» Сведение рук в кроссовере

А вот как накачать грудь дома: 

Тренировка 1 Тренировка 2
Отжимания от пола с профицитом или отягощением Отжимания на брусьях
Отжимания на петлях или кольцах Жим с эспандером 

Если у вас есть гантели, можете добавить третьим упражнением жим лёжа на полу или на двух стульях, поставленных вместе. 

Часто задаваемые вопросы

Как часто можно качать грудь?

Грудь лучше качать 2–3 раза в неделю с интервалом в 24–48 часов. В это время увеличивается синтез мышечного белка, который необходим для роста мускулов. Мышцы восстанавливаются и растут, и если заниматься чаще, то можно «украсть» у себя часть прогресса в гипертрофии. 

Какое упражнение лучше всего для верха груди?

Верх груди хорошо нагружает жим штанги и гантелей на наклонной скамье. 

Сколько подходов и повторений делать?

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Вы можете вырастить мышцы и при работе с другим количеством повторений, например 3–5 или 15–20, но в первом случае вам придётся работать с тяжёлыми весами, а во втором тренировка станет длиннее по времени. 

Можно ли накачать грудь без железа?

Да, это вполне возможно. Отжимания от пола обеспечивают такую же активацию мышц, как жим лёжа, при условии равной нагрузки. То есть если вы легко отжимаетесь 10–15 раз, нужно будет работать с сопротивлением — резинкой-эспандером или отягощением на спине. Также хорошо прокачивают грудь отжимания на нестабильной опоре и на брусьях. Последние можно выполнять с отягощением. 
ibrakovic / magnific

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 08.07.2026

С небольшой, но приятной скидкой можно купить полноразмерные наушники от Sony

[ comments ]

yandex metrika
yandex metrika
Популярная модель с активным шумоподавлением и автономностью до 50 часов.
Наушники Sony WH-CH720N

Модель Sony WH-CH720N оснащена процессором V1, который обычно встречается в более дорогих аудиоустройствах бренда. Он снижает уровень искажений и помогает точнее передавать детали записи, благодаря чему вокал звучит естественно, а низкие и высокие частоты не перекрывают друг друга. Если источник использует сжатый аудиофайл, технология DSEE восстанавливает часть утраченных высоких частот, делая музыку более насыщенной и приближенной к оригинальной записи.

Наушники Sony WH-CH720N
Изображение: Sony

Система активного шумоподавления работает гибко. Через фирменное приложение можно настроить один из 20 уровней прозрачности, включить режим с акцентом на голос, чтобы общаться, не снимая наушники, или выбрать автоматический режим, который сам меняет настройки в зависимости от окружающей обстановки. 

Наушники Sony WH-CH720N
Изображение: Sony

При входящем вызове наушники определяют нужное устройство и мгновенно переключаются на него, избавляя от необходимости делать это вручную. Для звонков по телефону предусмотрены направленные микрофоны со специальной защитой от ветра, благодаря которой собеседник чётко слышит голос даже во время разговора на оживлённой улице.

С автономностью тоже всё отлично. Встроенный аккумулятор позволяет слушать музыку до 35 часов подряд с включенной системой изоляции от внешних звуков, а без ANC наушники держатся около 50 часов. Если аккумулятор разрядился, трёх минут у розетки хватает на час работы.

Наушники Sony WH-CH720N
Изображение: Sony

Покупатели чаще всего отмечают чистое звучание с выраженными басами, удобную посадку без давления на голову, эффективный шумодав и широкие возможности настройки через фирменное приложение. Владельцы прошлых, более простых моделей этой серии признают, что Sony WH-CH720N превосходят их по качеству сборки и глубине сцены, оправдывая каждый рубль своей стоимости.

Если не видите картинки или кнопки, то отключите блокировщик рекламы. Все товары отобраны автором независимо, но Лайфхакер может получать комиссию с ваших покупок. Цены актуальны на момент публикации статьи.

Обложка: Sony/Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Лайфхакер

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 07.07.2026

Bigme выпустила первый цветной E‑Ink-монитор с частотой 60 Гц

[ comments ]

Подставка позволяет переводить его в портретный режим.
монитор Bigme B251 Pro

Bigme представила B251 Pro — 25,3‑дюймовый монитор с цветной панелью E‑Ink и обновлением изображения до 60 Гц. По словам компании, это первый «бумажный» дисплей с такой частотой на массовом рынке.

В основе лежит Kaleido 3 с разрешением 3200 × 1800 и плотностью 145 DPI. Для ЖК это скромно, но для E‑Ink — хороший показатель, учитывая цветовой фильтр. Панель отображает 4 096 цветов, поддерживает 16 градаций серого и предлагает выбор тёплой или холодной подсветки. Есть также чёрно‑белый режим и беспроводное зеркальное отображение.

Изображение: Bigme

Монитор принимает сигнал через HDMI и DisplayPort. Есть также USB‑C, но он служит только для обновления прошивки — передавать видео через него нельзя, что важно учитывать при подключении к ноутбуку.

Подставка позволяет менять угол и переводить экран в портретный режим. В комплекте идёт пульт дистанционного управления.

Изображение: Bigme

Монитор Bigme B251 Pro оценили в 1 599 долларов (≈122 000 рублей), но сейчас его продают за 1 279 долларов (≈97 500 рублей).

Bigme

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 07.07.2026

Раскрыты главные изменения в операционной системе HyperOS 4

[ comments ]

До релиза остались считанные недели.
что нового в HyperOS 4

Инсайдеры считают, что HyperOS 4 представят уже в августе. Обновление принесёт новый интерфейс, переработанную систему и дополнительные функции на базе ИИ.

Основу переписали на языке программирования Rust и фреймворка Flutter, полностью убрав старый код MIUI, поэтому архитектура должна стать проще и легче. Плавность, как сообщается, вырастет на 40%, фоновые приложения будут жить дольше на 35%, а расход памяти снизится на 25–30%. Просадка производительности спустя год использования будет составлять всего 5%.

Кроме того, HyperOS 4 получит обновлённый дизайн Liquid Glass с 2.5D‑эффектами и двумя стилями интерфейса — прозрачным и мягким. Улучшится взаимодействие устройств в экосистеме: смартфонов, планшетов, умных гаджетов и автомобилей.

Передача файлов между совместимыми гаджетами может ускориться до 300%, а переключение приложений между экранами станет плавнее. Координацию работы возьмёт на себя единая ИИ‑система.

Ожидается интеграция локальных моделей Xiaomi — Mimo и Miclaw AI. Они обеспечат офлайн‑функции вроде аннотирования документов, перевода и редактирования изображений. Работа ИИ прямо на устройстве должна ускорить ответы и повысить приватность.

HyperOS 4, по слухам, дебютирует вместе с Xiaomi 18 или новым поколением складных смартфонов, а затем постепенно распространится на Xiaomi 17, Xiaomi 15, Redmi K90 и другие устройства.

Ximitime

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 07.07.2026

Хрустящие кабачки в сырной панировке в аэрогриле

[ comments ]

Хрустящие кабачки в сырной панировке в аэрогриле
45 мин.

Хрустящие кабачки в сырной панировке в аэрогриле

Снаружи овощи получаются хрустящими и румяными, но при этом внутри остаются сочными. Можно подавать их как гарнир или в качестве горячей закуски, дополнив любимыми соусами. Отлично подойдут, например, сметанные.

45 мин.
15 мин.

Приготовление

Шаг 1

Нарежьте кабачки кружочками толщиной примерно 6 мм. Промокните бумажными полотенцами.

Шаг 2

В тарелке соедините муку, соль, перец и итальянские травы.

Шаг 3

В другой миске взбейте вилкой или венчиком яйца.

Шаг 4

В третьей ёмкости смешайте панировочные сухари и мелко натёртый пармезан.

Шаг 5

Слегка сбрызните или смажьте маслом чашу аэрогриля.

Шаг 6

Покройте кружок кабачка мукой с двух сторон, затем окуните в яйца и обваляйте в сухарях с сыром. Выложите в аэрогриль.

Шаг 7

Повторите действия ещё с несколькими овощными кружочками. Выкладывайте кабачки в чашу в один слой, чтобы они не соприкасались друг с другом. Если хотите более хрустящую корочку, слегка сбрызните маслом.

Шаг 8

Готовьте кабачки в аэрогриле при 200 градусах 5 минут, затем переверните и запекайте ещё столько же. Они должны подрумяниться.

Шаг 9

Затем приготовьте следующую партию кабачков по той же схеме.

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 07.07.2026

По вселенной SCP Foundation снимут фильм, который станет частью хоррор-франшизы «З/Л/О»

[ comments ]

В основу ленты лягут истории о загадочных объектах и сущностях.
scp foundation фильм

Культовая хоррор-франшиза «З/Л/О» (V/H/S) пополнится новым полнометражным фильмом. Студии Spooky Pictures и Image Nation Studios анонсировали V/H/S: SCP — первую экранизацию вселенной SCP Foundation в формате полнометражного кино и очередную часть серии псевдодокументальных ужастиков.

Продюсерами проекта выступят Рой Ли, Стивен Шнайдер, Джош Голдблум и Майкл Шрайбер. Голдблум ранее работал над лентами «З/Л/О 94», «З/Л/О 99» и «З/Л/О: Хэллоуин», а Шрайбер — над «За гранью З/Л/А».

Жанр ужасов остаётся отличной площадкой для новых талантов и оригинальных идей, а огромная вселенная SCP уже давно стала местом, где такое творчество развивается. Вместе с Image Nation Studios мы хотим найти истории в самых неожиданных местах и расширить франшизу V/H/S новыми пугающими сюжетами, к которым зрители захотят возвращаться снова и снова.

Стивен Шнайдер

Сооснователь Spooky Pictures

SCP Foundation — коллективный интернет-проект, запущенный в 2008 году. За годы он превратился в одну из крупнейших фанатских вселенных, объединяющую элементы научной фантастики и хоррора. Ранее по SCP уже выходили видеоигры, короткометражные фильмы и веб-сериалы, однако полнометражной экранизации до сих пор не было.

Кадр из игры SCP: Secret Laboratory

Как и предыдущие фильмы серии, V/H/S: SCP будет снят в формате найденной плёнки. История будет подана как восстановленные полевые записи — видеоматериалы, собранные, отредактированные и заархивированные секретной организацией SCP Foundation. Каждый сегмент антологии расскажет об отдельном объекте, существе или инциденте, связанном с нарушением условий содержания.

Премьера V/H/S: SCP в кинотеатрах запланирована на 2027 год.

Ранее стало известно, что в Голливуде снимут фильм про Сиреноголового — популярного монстра из интернета.

кадр из YouTube-видео SCP Orientation — Live Action

[ comments ]

Метки: