Какие у вас ценности?

Ответы на этот вопрос обычно делятся на две категории: «Даже не знаю, никогда не возникало мыслей о них» и «Да легко! Вот они». Но если разбираться более подробно, может выясниться, что у людей из первой группы всё же есть некоторое представление о ценностях, а люди из второй в основном приводят список пустых, ничего не значащих слов.

При этом любой ответ имеет право на существование. В конце концов, чётко представлять свои ценности не так уж легко. Общество не считает это особенно важным. В школе нас не учат самоанализу. На собеседовании нас почти не спрашивают о наших ценностях, и начальство не выдаёт нам премию, если мы им следуем.

Всё это не значит, что не нужно искать и понимать свои ценности. Наоборот, это знание придаёт нам силу — помогает принимать решения, развивать карьеру и жить более счастливой жизнью. Вот небольшой гид, как осознанно подойти к вопросу и с чего лучше начать.

Шаг первый: поиск

Ваши ценности не прячутся. Даже если вы никогда не говорили о них вслух, они отражают самые важные аспекты вашей жизни. Вывести их на первый план помогут несколько способов.

Подумайте о том, что для вас главное

«Ценность» — это просто ярлык, который мы используем, чтобы помечать вещи, имеющие для нас значение. Спросите себя: «Что волнует меня больше всего в мире?» — и запишите как можно больше идей, которые придут в голову. Ваш список должен отражать то, что важно лично для вас, а не то, чего от вас могут ждать семья, друзья или общество.

На первом этапе честность имеет решающее значение. Кроме того, старайтесь формулировать свои мысли кратко, позже вы сделаете более развёрнутые описания. А пока они могут быть, например, такими: семья, деньги, комфорт, друзья, карьера, личное время, свобода, оптимизм.

Выберите три самые важные вещи

Вы можете подумать: «Но они все важны!» Каждая ценность из вашего списка является желательной, но одни, безусловно, имеют большее значение, чем другие. Если вам сложно выбрать три ценности, остановитесь на двух или четырёх. Количество здесь не главное, цель — сделать список как можно короче.

Составьте рейтинг ценностей

После того как вы сократите список, подумайте о том, одинаковое ли значение для вас имеют ценности из него и можете ли вы их ранжировать. Здесь нет правильного или неправильного подхода. Суть в том, чтобы получить подсказку, насколько именно важны разные элементы вашей жизни.

Это не одноразовое упражнение. Вам может понадобиться несколько недель или даже месяцев, чтобы окончательно зафиксировать главные ценности. Уделяйте время анализу и будьте готовы корректировать список. Возможно, что‑то появится у вас в поле зрения позже или обретёт ценность только со временем.

Шаг второй: определение

На этом этапе нужно понять, что выбранные вами ценности означают лично для вас, дать им определение своими словами. Например, можно по‑разному трактовать, что такое свобода. Для кого‑то это возможность делать то, что он хочет, когда хочет и как хочет, а для кого‑то — независимость в поступках и решениях и контроль над собственной жизнью.

Сначала у вас может возникнуть желание составить длинное описание каждой ценности, чтобы подробно её обосновать и объяснить. Но чем короче определение, тем лучше, потому что так будет легче всё запомнить. Одного предложения вполне достаточно. Чтобы понять, что вы не переборщили, представьте, как кто‑то разбудил вас посреди ночи и попросил рассказать о ваших ценностях. У вас получится сделать это без заминки?

Давая определения ценностям, не бойтесь слов общего характера и не позволяйте мнению окружающих влиять на вашу точку зрения. Например, кому‑то ценность «счастье» может показаться пустой и слишком общей, но это неважно. Главное, чтобы вы сами ясно представляли, что это значит именно для вас.

Шаг третий: применение

Вы поймёте, что на предыдущих этапах всё сделали правильно, когда начнёте смотреть на мир через призму своих ценностей. Именно в этот момент вы осознаете, в чём заключается сила знаний о них. С ними становится легче принимать решения и совершать поступки. Они придают храбрости, когда кажется, что её у вас нет. Они направляют и дарят важные инсайты.

Вот несколько примеров ценностей в действии:

• Если одна из ваших ценностей — честность, она поможет в ситуации, когда нужно дать конструктивную обратную связь коллеге. Будет нечестным избегать конфронтации, если вы знаете, что взгляд со стороны принесёт пользу для общего дела. И наоборот, будет честным проявить искренность и дать ему шанс исправить ошибку и в следующий раз сделать работу лучше.
• Если одна из ваших ценностей оптимизм, вы сможете подходить к сложным ситуациям со стаканом, который наполовину полон. Не получили работу? Зато попрактиковали навыки общения на собеседовании и обзавелись новыми связями. Устали из‑за плотного графика? Зато как много нового вы узнали и как много ценного опыта получили.
• Если одна из ваших ценностей — семья, вам может быть проще понять, как развивать карьеру или где вы хотите жить. Если вам предложат работу, которая позволит перебраться ближе к родителям, или вы задумаетесь об увольнении, потому что страдает ваша личная жизнь, в любом случае вам будет легко принять решение.

Поначалу вам может быть трудно связать ваши повседневные дела с вашими ценностями. Один из способов это сделать — анализировать разные жизненные ситуации. Например, если вас что‑то расстраивает, попробуйте разобраться, что скрывается за вашими переживаниями. Какая из ваших ценностей в данном случае не учитывается? Точно так же смотрите и на моменты радости. Какая из ваших ценностей находит в них отражение?

Не ждите, что однажды вы найдёте все свои ценности сразу. Это требует времени. Они могут оставаться неизменными или меняться в зависимости от событий и новой информации. Сверяйтесь с собой каждый год, чтобы убедиться, что вы не теряете контакт с тем, что для вас важнее всего. И помните: эти три шага помогут вам, только если вы будете абсолютно честны с собой.

Как понять, когда ваши ценности прочно укоренились? Когда вы не готовы поступать вразрез с ними.

1. И вам всего хорошего!

Можно и так: «Спасибо, и вам того же». Такая реакция может обескуражить оппонента, и он вряд ли сразу сообразит, что ответить. Возмущаться, что вы переадресовали собеседнику его же пожелания, будет сложно. Ведь тогда ему сначала придётся признать, что он позволил себе лишнего. В любом случае у вас появится короткая пауза, за которую вы можете решить, что делать дальше.

2. Подскажите, который час?

Или любой другой вопрос, который резко меняет тему разговора: «Сегодня среда — или я ошибаюсь?», «Не знаете, к вечеру похолодает?», «Как пройти в библиотеку?»

Главное — заставить оппонента хотя бы на короткое время переключиться и подумать о чём-то другом. Есть вероятность, что он остынет, и дальше разговор пойдёт спокойнее. Это парадоксальный приём, но часто он оказывается эффективным.

3. Сегодня вы особенно щедры на комплименты!

И снова вы не ввязываетесь в скандал, а демонстрируете спокойствие и сдержанность. Собеседнику придётся выбирать, как реагировать на вашу похвалу. Если он выдаст фразу: «Да как вы можете так говорить?!» или похожую, то окажется в смешном положении. Выходит, его возмутил комплимент. Или ему придётся признать, что он был не прав.

4. Редко встретишь такого вежливого человека, как вы

Вариант предыдущей фразы. И снова собеседнику придётся думать, как ответить, чтобы не потерять лицо. Конечно, он может перейти на прямые оскорбления или нечленораздельные высказывания. В этом случае вы сможете просто прекратить разговор.

5. Вы всегда так общаетесь с людьми, или мне сегодня повезло?

Вы оставляете оппоненту шанс одуматься и прекратить хамство. А может, даже извиниться и продолжить общение спокойно. Но, может быть, он решит пойти на обострение конфликта. И ответит что-то вроде: «Нет, но с такими, как вы, иначе нельзя!» Тогда вы тоже можете немедленно выйти из разговора.

6. У вас был тяжёлый день? Сочувствую, но ничем не могу помочь

Этими словами вы переводите фокус внимания со своих действий на собеседника, на его состояние и поведение. Вы не упрекаете оппонента в хамстве, а предполагаете, что ему сейчас сложно действовать иначе. Но показываете, что поддерживать его игру не намерены. 

Оппонент может выбрать, продолжать конфликт или успокоиться: вы оставляете ему эту возможность. 

7. О, какая фраза! Повторите, пожалуйста, ещё раз — я запишу

Да, это сарказм. Он уместен, если вы хотите показать, что не собираетесь вовлекаться в конфликт. И вообще не относитесь к происходящему с избыточной серьёзностью. 

Ну а просьба повторить фразу тоже может сбить оппонента и чуть охладить его воинственный пыл. Есть шанс, что вы оба рассмеётесь и продолжите общаться спокойно. 

8. У меня что-то с ушами: когда мне грубят, ничего не слышу

Вы чётко показываете, что воспринимаете поведение оппонента именно как хамство, и для вас это неприемлемо. В то же время вы позволяете себе долю самоиронии. А значит, вряд ли воспринимаете ситуацию слишком серьёзно. 

Такой подход может помочь, если страсти пока не слишком накалены, а разговор ещё можно перевести в спокойное русло. 

9. Я вас не понимаю, переведите на вежливый русский

Этой фразой можно заменить предыдущую. Или добавить её, если та не сработала. Главное — говорить эти слова спокойным тоном. Издёвка или сарказм могут лишь ухудшить ситуацию и разжечь конфликт. 

Может быть, кто-то решит, что в этих фразах есть пассивная агрессия. Что ж, возможно. Но порой хамство можно остановить, только показав оппоненту, что вы не слабее его. Однако подумайте, стоит ли переступать черту, отделяющую напряжённый спор от открытой перепалки. 

10. Спасибо за ваше мнение — оно мне не пригодится

Этой фразой можно закончить разговор, а потом повернуться и уйти. И снова в этих словах легко увидеть пассивную агрессию. Но хамство — это открытое нападение, и отвечать на него лишь улыбкой и дипломатическими фразами уместно не всегда. 

11. Стоп. Смените тон или замолчите. Немедленно

А вот тут никаких шуток. Вы ясно покажете оппоненту, что не собираетесь отвечать ему в том же тоне. А значит — остаётесь в стороне от конфликта и сохраняете самообладание.

Подобные фразы важно произносить уверенным и спокойным голосом, чётко и без намёка на просительные интонации. Так вы покажете, что контролируете ситуацию и сами решаете, при каких условиях готовы продолжать диалог. Это поможет поставить хама на место.

12. Пожалуй, я оставлю вас в одиночестве

Или иначе: «У меня нет времени спорить с вами. До свидания», «Как скажете. Всё, разговор окончен». Если диалога не получилось, важно поставить точку, чтобы считать конфликт завершённым. А эти слова помогут вам с достоинством выйти из перепалки. 

Молчание — отличный вариант для самых разных ситуаций, в которых вы сталкиваетесь с хамством. Иногда вообще не стоит реагировать на обидную реплику, поддерживая тем самым неприятный разговор. Достаточно поднять брови, чуть улыбнуться или пожать плечами. И пойти заниматься своими делами, оставив хама наедине с его раздражением. 

1. Световой меч из франшизы «Звёздные войны»

Световой меч стал культовой вещью сразу после премьеры первого фильма франшизы в 1977 году. Предмет перекочевал в дом каждого фаната саги о противостоянии Империи и повстанцев. 

Художник по декорациям Роджер Кристиан вспоминал, что воплотить в жизнь задумку режиссёра-перфекциониста Джорджа Лукаса было не так-то просто. Роджер сразу понял, что меч станет символом фильма, поэтому подошёл к созданию с особой ответственностью. 

Рукоять нашлась в лондонском магазине фотографии. Ею стала ручка для старой камеры Graflex — на «древке» даже была маленькая красная кнопка активации, которая идеально подходила и для меча. Лезвие сделали из дерева и обмотали светоотражающим скотчем. То есть первый световой меч не генерировал свет, а отражал его — такое решение помогло создать в кадре мерцание оружия и ощущение подвижности.

2. Кольцо из трилогии «Властелин колец»

«Одно кольцо, чтобы править всеми, одно кольцо, чтобы найти их, одно кольцо, чтобы привести их всех и во тьме связать их» — так с наречия Мордора переводится надпись на легендарном ювелирном изделии. 

Кольцо Всевластия стало одним из самых величайших макгаффинов в истории кино благодаря трилогии Питера Джексона. Кольцо сделано по описанию из книги Толкина, хотя автор и не был щедр на детали. В романе говорилось о неприметном обруче золотого цвета. За основу для дизайна взяли украшение продюсера Рика Порраса, который собирался жениться. По словам художника-постановщика Гранта Мейджора, оно обладало всеми необходимыми качествами: выпуклым профилем, весом, правильными пропорциями и даже налётом истории. 

Местный новозеландский ювелир сделал около 40 копий кольца. В том числе одну большого размера — для сцены совета в Ривенделле — и одну особенно тяжёлую, чтобы при падении изделие не отскакивало от пола и создавало видимость большого веса. 

Кстати, в реальности кольца с надписью на мордорском никогда не существовало — буквы добавили с помощью спецэффектов на постпродакшене. 

3. Шляпа из серии фильмов про Индиану Джонса

Поношенная коричневая федора — неотъемлемый атрибут каждого приключения археолога-авантюриста Индианы Джонса. Образ героя с его курткой пилота, рубашкой-хаки, твидовыми брюками и кнутом стал культовым сам по себе. Но шляпа, пожалуй, самая забавная и запоминающаяся его часть. 

Этот головной убор далеко не самый удобный и необходимый элемент в путешествии. Он постоянно слетает, особенно в самых опасных передрягах героя. Тем не менее Джонс всегда возвращается за шляпой, так что она — не просто часть образа, а отражение характера героя. 

Художница по костюмам Дебора Нэдулмэн нашла необходимый аксессуар в магазине Herbert Johnson на торговой улице Лондона Savile Row. Правда, над оригиналом ей пришлось основательно потрудиться, чтобы добавить шляпе истории и характера, сделать её по-настоящему приключенческой, то есть повидавшей виды. Вместе с Харрисоном Фордом Дебора крутила, гнула, пачкала и мяла её. В итоге получился легендарный головной убор.

4. Бриллиант «Сердце океана» из «Титаника»

Бесценное ожерелье с голубым бриллиантом в форме сердца стало основным двигателем линии Джека и Розы — двух влюблённых с судна «Титаник». Это украшение разыскивает охотник за сокровищами Брок Лаветт — герой, которому Роза рассказывает свою историю. Ожерелье — единственное, что было на героине в легендарной сцене написания портрета. И именно оно должно было навсегда уничтожить Джека по коварной задумке жениха Розы. 

«Сердце океана» — такая же вымышленная часть истории «Титаника», как и герои Розы и Джека. Дизайн ожерелья вдохновлён алмазом Хоупа, с которым связано множество легенд. Согласно одной из них, камень проклят и приносит несчастья своим владельцам. 

«Сердце океана» тоже сложно назвать счастливым амулетом. Возможно, именно поэтому его история завершилась на дне морском вместе с затонувшим лайнером. Ожерелье создал Джон Эспри, который до этого много работал над бондианой с художником-постановщиком фильма Питером Ламонтом.

5. Автомобиль Aston Martin DB5 в фильмах про Джеймса Бонда 

Джеймс Бонд — воплощение британского изящества. Под стать самому герою должен быть и его автомобиль. В стильном фильме «Голдфингер» с Шоном Коннери транспортом агента 007 впервые стал Aston Martin. Он являлся не только средством передвижения, но ещё и отменным шпионским гаджетом. В автомобиле были пуленепробиваемые окна, вращающиеся номерные знаки, пулемёты в корпусе, ножи в колёсах и катапультируемые сиденья — полный джентльменский набор. 

За всю историю франшизы Бонд сменил несколько машин, но Aston Martin оставался символом изысканного вкуса агента 007. Та самая модель вернулась в фильме «Не время умирать» уже в качестве ретрокара. А вот оригинал из картины 1964 года похитили, он всё ещё числится пропавшим без вести.

6. Нейрализатор для стирания памяти из трилогии «Люди в чёрном»

Людьми в чёрном называют работников бюро по сотрудничеству с инопланетянами. Это учреждение создано, чтобы защищать пришельцев и скрывать их присутствие от землян. Стирание памяти — один из ключевых рабочих инструментов агентов бюро. 

Пришельцы стараются по возможности мирно сосуществовать с землянами, но иногда случаются казусы — и они попадаются людям на глаза. Спастись от действия нейрализатора можно, надев солнцезащитные очки. Поэтому этот аксессуар тоже стал неотъемлемой частью и без того довольно стильного спецкостюма людей в чёрном. 

Художник-постановщик Бо Уэлч хотел сделать нейрализатор максимально простым визуально. Дизайн устройства немного отдаёт ретро и отсылает ко временам космической гонки начала 60‑х. Устройство складное — сам процесс его активации должен привлекать к себе внимание. Стирание памяти сопровождается яркой вспышкой. Чтобы создать этот эффект на экране, Уэлч поместил в устройство фотокубик — одноразовую вспышку, которая использовалась в фотоаппаратах в 60‑х годах. 

7. Кукла Билли из «Пилы»

Жуткая кукла чревовещателя Билли стала символом маньяка-игромана из франшизы «Пила». У Билли подвижный подбородок для имитации речи, выбеленное лицо, спирали на щеках, зловещие чёрные глаза и взлохмаченный парик. С помощью этой куклы разные убийцы, которые появлялись в фильмах, общались со своими жертвами. 

Для первой короткометражки «Пила» режиссёр Джеймс Ван самостоятельно смастерил Билли из папье-маше и бумажных салфеток. Костюм он купил в детском отделе, а в глазницы вставил мячики для пинг-понга с нарисованными красными радужками. Ван надеялся, что для полного метра он сможет сделать более серьёзную версию куклы — аниматроника. Однако бюджета на Билли не хватило, поэтому кинематографисты просто использовали старую кустарную куклу из короткометражки. 

8. Гипс Семёна Семёновича Горбункова из «Бриллиантовой руки» 

«Поскользнулся, упал, закрытый перелом, потерял сознание, очнулся — гипс». Вот так легко главный герой культовой комедии Леонида Гайдая — простой труженик Семён Семёнович — оказывается в самом центре криминальной авантюры о контрабанде драгоценностей. 

Идея об использовании гипсовой повязки для перевозки нелегальных предметов пришла из новостей. Её предложил писатель-сатирик Яков Костюковский — он читал о таком случае в журнале «За рубежом». 

По словам Леонида Каневского, который сыграл одного из сотрудников аптеки, накладывающего бинты на Горбункова, камни и украшения в гипсе были ненастоящие — стекло и бижутерия, а вот монеты вполне реальные. Их взяли из «какого-то музея», а на съёмках даже присутствовал специальный человек — он следил, чтобы монеты не пропали. 

9. Красный флаг из «Броненосца „Потёмкина“»

Флаг из фильма «Броненосец „Потёмкин“» на самом деле не был красным. Режиссёр Эйзенштейн мастерски управлял зрительским вниманием и любил красивые визуальные метафоры. В «Броненосце» ему был необходим флаг именно красного цвета, чтобы передать идею о победе революционного движения. В финале картины флаг поднимается над кораблём, а броненосец движется по направлению к зрителям, как бы вплывая в кинозал. 

Технологии того времени не поспевали за творческой мыслью режиссёра — камеры снимали только в чёрно-белом цвете. Поэтому Эйзенштейн воспользовался лайфхаком всех кинематографистов: «поправим на посте». В Одессе снимали белый флаг, а на копии фильма для премьеры его вручную выкрасили в красный цвет. Зрителей этот приём очень впечатлил.

10. Шлем Александра Македонского из «Джентльменов удачи» 

Легендарный золотой шлем — предмет, вокруг которого строится сюжет одной из лучших советских комедий. Трое преступников похищают его с места раскопок в Средней Азии, а школьный учитель должен втереться к ним в доверие и разыскать артефакт. 

Сама реликвия отсылает к легенде о шлеме Александра Македонского, утерянном во время индийского похода — последнего в жизни. По просьбе царя его люди везли шлем на поле боя, но где-то в Средней Азии на них напали разбойники, и вещь была утеряна.

По словам историка-археолога, шлем из фильма действительно напоминает компиляцию различных археологических находок. Но, вероятно, основой для реквизита стал обычный пожарный шлем, к которому прикрепили бараньи рога. Это сделали из-за многочисленных изображений рогатого Македонского, чьим покровителем был Зевс-Амон. 

В испанском городе Марбелья археологи обнаружили каменный блок с двумя пересекающимися линиями, которым может быть больше 200 000 лет. Если этот возраст подтвердится, то находка станет одним из древнейших известных символических изображений, опередив самые старые наскальные рисунки более чем на 100 000 лет.

Камень, найденный на археологическом участке Кото-Корреа, состоит из габбро — магматической породы с высоким содержанием железа и магния. На его относительно гладкой поверхности видны две ровные линии, которые, по мнению исследователей, могли быть нанесены преднамеренно. Рядом с ним были обнаружены каменные орудия, относящиеся к нижнему палеолиту, что подтверждает присутствие древних людей в этом регионе.

Эта находка подтверждает, что в Марбелье в среднем палеолите жили люди. Этот период в Испании изучен довольно плохо.

Муниципальный совет Марбельи

Исследователи планируют провести 3D-сканирование камня, чтобы установить, были ли линии нанесены сознательно, а также взять пробы для определения точного возраста. Если догадки подтвердятся, Кото-Корреа может стать ключевым местом для изучения первых волн расселения человечества из Африки.

Ранее самым древним известным символическим изображением считался отпечаток руки, найденный на Тибетском плато — ему от 169 000 до 226 000 лет. Однако новые находки, такие как резьба по кости возрастом около 100 000 лет в Китае, свидетельствуют, что наши древние родственники, такие как неандертальцы или денисовцы, могли создавать символические знаки задолго до появления Homo sapiens.

Наше эмоциональное состояние может заметно меняться в течение одного рабочего дня. Встречи, горящие дедлайны, неотвеченные письма и другие задачи из календаря заставляют нас переключаться между разными чувствами, от страха до разочарования и удовлетворения. Но всё чаще в рабочее время люди испытывают более сильную и токсичную эмоцию — гнев.

В ходе опроса, который по всему миру проводила социологическая служба Gallup, 21% работников признались, что накануне злились на работе. Переживание тяжёлых эмоций на рабочем месте связывают с развитием гипертонии, болезней сердца, депрессии и другими проблемами. При этом злость не только вредит нашему здоровью, но и мешает выполнять профессиональные обязанности. Гнев может нарушать когнитивные процессы, снижая продуктивность и мотивацию.

Избежать гнева на работе совсем — невозможно. Его может вызвать всё что угодно, например микроагрессия и конфликты с коллегами или опасения потерять работу. Чтобы сохранять хладнокровие и следить за своим физическим и психическим благополучием, специалисты советуют сделать следующее.

Понять триггеры

Когда вы знаете стимулы, которые вызывают у вас эмоциональные реакции, то остаётесь на шаг впереди собственного гнева. Возможно, кто-то из коллег начинает каждое собрание с обидной шутки или постоянно выставляет вас перед начальником в невыгодном свете. Подумайте о том, в каких ситуациях вы чаще всего чувствуете, что вас провоцируют или что вы становитесь объектом для нападок.

Выявление закономерностей поможет вам лучше разобраться в себе и понять настоящую причину раздражения. Например, ситуация с начальником может напоминать о прошлой работе, когда кто-то присваивал себе ваши заслуги и получал повышение. Зная всё это, вы сможете относиться к себе с состраданием, когда в следующий раз начнёте закипать от гнева.

Найти защитные механизмы

Это небольшие ежедневные действия, которые помогают избавляться от тревоги и гнева. Чаще всего для этого советуют практики осознанности или дыхательные упражнения, но вы можете найти свой способ. Например, попробовать такие техники.

• Обратиться к прогрессивной мышечной релаксации. Она состоит в том, чтобы медленно по очереди напрягать и расслаблять каждую мышцу в теле, сосредотачиваясь на дыхании. Это упражнение успокаивает нервную систему.
• Изменить температуру тела. Например, умыться холодной водой. Это помогает освободиться от лишних мыслей и думать более последовательно.
• Подвигаться. Интенсивные движения могут успокоить вегетативную нервную систему, которая реагирует в моменты сильного стресса. Их можно делать незаметно, например совершать круговые движения запястьями под столом, или встать из-за стола и выполнить несколько крупных движений.

Составить план действий

Объедините свои знания о конкретных триггерах и защитных механизмах и составьте план действий до начала рабочего дня. Подумайте о том, с кем и как вы будете взаимодействовать. Представьте, какие обстоятельства могут задеть ваши стимулы и как вы можете избежать таких ситуаций или хотя бы подготовиться к ним.

Такое упражнение поможет предвидеть моменты, когда вы, скорее всего, почувствуете злость или раздражение, и заранее «настроить» свои защитные механизмы.

Говорить о том, что беспокоит

Крики и поспешные решения только усугубляют ситуацию. Поэтому, как только вы замечаете нарастающий внутри гнев, старайтесь давать себе немного времени и ничего не решайте сразу. И неважно, о чём идёт речь: согласиться на ещё одну задачу или отказаться от дополнительной нагрузки. Вернитесь к своим защитным механизмам и сделайте выбор в пользу своего ментального здоровья.

Тем не менее управление гневом на работе не означает, что вам надо молчать. Поговорите с коллегой или начальником и спокойно объясните, почему их действия так на вас повлияли. Цель не в том, чтобы они перед вами извинились, а в том, чтобы вы могли выразить свои эмоции и освободиться от них. Дайте другим знать, что произошло, как вы себя чувствуете и нужна ли вам поддержка, чтобы справиться с ситуацией.

Заботиться о себе вне работы

Когда вы уходите из офиса или закрываете ноутбук в конце рабочего дня дома, наступает время для занятий, которые помогут вам достичь равновесия, прежде чем завтра всё начнётся с начала. Это может быть медитация, ведение дневника, физическая активность или хобби, которое поднимает настроение и приносит вам счастье.

Мы меньше подвержены гневу, когда настроены позитивно. И хотя у нас никогда не получится контролировать всё на свете, мы можем сделать всё возможное, чтобы наша жизнь вне работы вызывала у нас какие угодно чувства, кроме гнева.

Apple планирует оснастить будущие модели Apple Watch встроенными камерами, чтобы реализовать функции искусственного интеллекта, включая Visual Intelligence. По данным журналиста Bloomberg Марка Гурмана, такие устройства могут появиться уже в течение ближайших двух лет.

Согласно Гурману, камеры в стандартных моделях часов будут встроены в дисплей, а в Apple Watch Ultra — расположены сбоку, рядом с колёсиком и кнопкой. Это позволит часам «видеть» окружающий мир и предоставлять пользователю актуальную информацию с помощью ИИ. Похожая концепция рассматривается и для AirPods, которые также могут получить камеры.

Функция Visual Intelligence дебютировала в iPhone 16 и позволяет, например, автоматически добавить данные с афиши мероприятия в календарь. Сейчас технология работает на моделях ИИ от сторонних компаний, но Apple надеется перевести её на собственные алгоритмы к 2027 году — именно тогда, по словам Гурмана, компания планирует выпустить обновлённые Apple Watch и AirPods.

За внедрение Visual Intelligence и других ИИ-функций в носимые устройства отвечает Майк Роквелл, недавно назначенный руководителем проекта по обновлению Siri. Ранее он возглавлял разработку Vision Pro и продолжает работать над visionOS. В будущем Apple может представить ещё одно носимое устройство с развитым ИИ — очки дополненной реальности, похожие на концепт Orion от Meta*, однако их релиз ожидается не раньше, чем через несколько лет.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.