Согласно триадической модели сексуальной страсти, есть три вида этого явления.
1. Гармоничная
В этом случае человек сохраняет баланс между сексом и другими сферами жизни. Люди с таким стилем открыто наслаждаются близостью, но не ставят её на первое место. Как правило, они удовлетворены отношениями с партнёром и качеством секса.
2. Подавленная
При таком виде страсти человек проявляет слишком много контроля. Он так переживает о своей сексуальности, что не может вести себя свободно и получать удовольствие. Человек не может расслабиться, разговаривать о своих потребностях, наслаждаться моментом. Это снижает удовлетворение и от интимной близости, и от отношений в целом.
3. Одержимая
Для неё характерен недостаток контроля. Партнёры так озабочены сексом, что проявляют мало интереса к иным видам активности. Они плохо контролируют свои порывы и забывают о других сферах жизни.
Одержимая страсть может как доставлять удовольствие, так и быть источником проблем.
Люди нередко испытывают её в самом начале отношений: постоянно думают о возлюбленном, часто и подолгу занимаются сексом. Со временем этот эффект проходит, и партнёры переходят к гармоничной сексуальности.
Но этого может и не произойти. И тогда одержимые сексом люди будут ставить эту сферу жизни на первое место, упуская другие важные факторы: душевную близость или совместное времяпрепровождение. Такая зацикленность снижает удовлетворение от отношений и, как следствие, качество секса.
Что определяет стиль сексуальной страсти
То, как вы проявляете свою сексуальность, во многом зависит от отношения к партнёру и к самому себе.
1. Тип привязанности
Это способ взаимодействия с другими людьми, который человек усваивает в детстве.
Надёжный
Этот тип привязанности формируется, если родители хорошо заботились о ребёнке, обеспечили атмосферу любви и безопасности. Вырастая, такой человек доверяет миру, легко привязывается к людям, но при этом оставляет партнёру свободу.
Тревожный
Если родители были непоследовательными и ненадёжными, тревожными, зацикленными на себе или, наоборот, чрезмерно опекающими, у ребёнка может сформироваться тревожный тип привязанности. Повзрослев, такой человек будет постоянно волноваться об отношениях, ограничивать свободу партнёра, пытаясь привязать его к себе как можно крепче.
Люди с тревожным типом привязанности нередко воспринимают секс как барометр отношений. Отказ от близости считают признаком того, что партнёр больше не любит, не ценит, потерял интерес и хочет уйти.
Чтобы восстановить душевное спокойствие, тревожные люди могут развивать одержимую сексуальную страсть.
Манипулировать партнёром, принуждать к близости физически или с помощью эмоционального давления. Например, внушая чувство вины: «Ты меня не любишь, раз не хочешь секса». В то же время они могут соглашаться на близость, когда вовсе не расположены к этому. И всё это плохо сказывается на качестве секса и отношений в целом.
Тревожный тип привязанности также связан и с подавленной страстью. Поскольку человек использует секс как индикатор отношений, он стремится контролировать его. Постоянно проверяя, достаточно ли удовлетворён партнёр и не угасло ли желание, невозможно сосредоточиться на удовольствии и действительно испытать его.
Избегающий
Он формируется, когда родители воспитывают ребёнка последовательно, но в негативном ключе. Например, постоянно ругают или проявляют холодность и безразличие.
Взрослые люди с таким типом привязанности боятся близости, не принимают от других поддержку, во всём полагаются на себя. Они стремятся к любви, но испытывают страх перед ней, а потому часто меняют партнёров: как только человек становится ближе, они пугаются и рвут отношения.
Люди с избегающим типом привязанности часто имеют подавленную страсть. Они склонны к новизне, исследовательскому интересу и саморазвитию и с трудом вовлекаются в отношения. В то же время для сексуального удовлетворения важен не только сам половой акт, но и качество связи в целом.
Эмоциональная близость, свободное общение, уважение и любовь к партнёру увеличивают сексуальное удовлетворение.
Опасаясь близости и самораскрытия, избегающий человек будет контролировать свои эмоции, не сможет наладить коммуникацию с партнёром и станет подавлять страсть, чтобы не вовлекаться в отношения. Всё это плохо влияет на качество секса.
В одном исследовании учёные проверили данные почти полутора тысяч людей и выяснили, что тип привязанности напрямую связан с сексуальной страстью. И избегающий, и тревожный типы отличались низким уровнем гармонии в сексуальных отношениях.
2. Отношение к своему телу
В одном исследовании опросили более двух тысяч пар, чтобы выяснить, влияет ли отношение к своему телу на общую удовлетворённость сексуальной жизнью.
Людям задали вопрос, насколько им нравится то, как они выглядят. А затем попросили оценить качество своих сексуальных отношений. Оказалось, что между этими факторами существует прямая зависимость.
Те, кто любил своё тело, чаще указывали на позитивный опыт. Более того, их партнёры также соглашались с этим. А низкая оценка своего тела, напротив, ассоциировалась с подавленной сексуальной страстью у обоих полов. Кроме того, в парах, где мужчина был недоволен своим внешним видом, такой тип страсти наблюдался и у его партнёрши. Причём даже если она была довольна собой.
Учёные предположили, что партнёрши «зеркалят» своих мужчин, чувствуя их дискомфорт и неуверенность.
И то и другое мешает расслабиться и убивает удовольствие от секса. Возможно, причина также кроется в мыслях, что если мужчина строго судит себя, он будет делать то же самое по отношению к своей партнёрше, что даёт повод для переживаний и тревоги.
Психологические травмы
Одной из причин подавленной сексуальной страсти может быть ранний травматический опыт. Пережив абьюз в детстве, человек меньше доверяет людям и не чувствует себя в безопасности, что мешает установить гармоничный стиль.
Он может страдать от подавления страсти или переходить к одержимости в попытке справиться с сексуальным напряжением и понять прошлую травму.
Как сделать сексуальную жизнь более гармоничной
Если вы чувствуете, что ваша сексуальная жизнь не такая насыщенная и удовлетворительная, как хотелось бы, попробуйте сделать следующее.
1. Налаживайте коммуникацию
Играть в угадайку — лучший способ так и не понять, что нравится вашему партнёру. Научитесь разговаривать о сексе, притом как до полового акта, так и в процессе. Рассказывайте об ощущениях, о предпочтительном типе и интенсивности стимуляции, о том, что бы вы хотели попробовать. Постарайтесь не додумывать за партнёра, представляя его возможную реакцию. Если хотите узнать что-то — спросите, а потом внимательно выслушайте.
2. Не воспринимайте секс как индикатор отношений
Это плохая стратегия, которая заставляет попусту тревожиться и выдумывать проблемы там, где их нет. Желание заняться любовью зависит не только от качества отношений, но и от общего настроя, уровня стресса, усталости и других факторов. Они же могут повлиять и на то, достигнет человек оргазма или нет. Последнее особенно справедливо для женщин.
3. Стремитесь полюбить своё тело
Не обязательно боготворить свою внешность и подолгу любоваться телом в зеркале. Достаточно принять себя и перестать стесняться. Попробуйте заняться спортом — физические упражнения помогают улучшить отношение к своему телу, даже если внешний вид при этом не особенно меняется.
4. Станьте ближе со своим партнёром
Если вы чувствуете, что отдаляетесь от него, секс не обязательно поможет исправить это. Короткая гормональная буря после оргазма сделает вас ближе на какое-то время, но не решит настоящих проблем.
Подумайте, что идёт не так. Может быть, вы проводите мало времени вместе, перестали слушать и искренне интересоваться друг другом, потеряли совместные цели и ценности. Попробуйте разобраться, что идёт не так, а если не справляетесь самостоятельно, попросите помощи у психолога, который специализируется на отношениях.
Вернув доверие, любовь и откровенность, вы сделаете страсть более гармоничной, а секс из метода манипуляций превратится в удовольствие для обоих партнёров.
Microsoft объявила о планах удалить из Windows 11 популярный скрипт, позволяющий пользователям обходить требование обязательного подключения к интернету и создания учётной записи для завершения настройки нового компьютера.
Сейчас это можно пропустить с помощью команды bypassnro, которая легко активируется в процессе установки операционной системы. Эту лазейку активно используют те, кто принципиально не хочет связывать свой ПК с учётной записью Microsoft. Однако в компании утверждают, что такой подход небезопасен.
Мы удалим скрипт bypassnro.cmd из сборки, чтобы повысить безопасность и удобство работы с Windows 11.
Разработчики обратили внимание, что команда bypassnro уже отключена в последней бета-версии ОС. Это означает, что в ближайшие недели изменение будет внедрено в стабильную версию.
Как отмечает The Verge, существуют и другие способы обхода. Например, можно использовать автоматизацию через unattended.xml, что позволяет пропустить начальную настройку системы «из коробки». Правда, этот метод более сложен и в основном подходит для IT-отделов, которые настраивают сразу несколько устройств. Но существует высокая вероятность, что в скором времени компания закроет и эту лазейку, раз уж она взялась за решение данного вопроса.
«Падение империи» Алекса Гарленда стало одним из самых обсуждаемых фильмов прошлого года. Теперь режиссёр возвращается с новой захватывающей работой — боевиком «Под огнём», который тоже привлёк внимание критиков. Его называют реалистичной и честной военной картиной, похожей на «Дюнкерка» Кристофера Нолана. Особую похвалу получили впечатляющие экшен-сцены и выдающийся актёрский состав.
Сюжет основан на личном опыте ветерана Иракской войны. Действие разворачивается в Ираке в 2006 году, где группа элитных бойцов спецназа ВМС США — «морских котиков» — оказывается в самой гуще боевых действий. Они сталкиваются с осадой, которая становится одним из самых тяжёлых испытаний в их жизни. Главные роли исполнили Д’Фарао Ун-А-Тай, Уилл Поултер, Космо Джарвис, Кит Коннор и Джозеф Куинн.
На Rotten Tomatoes фильм дебютировал с оценкой 94%. Вот что о нём пишут критики:
«Это похоже на самое честное изображение современной войны, которое я могу припомнить на экране. В каком-то смысле это самый простой фильм Гарленда, с другой стороны — это его самая экспериментальная работа», — The Telegraph.
«Что поражает в этом фильме, так это его приверженность исторической правде. Он показывает, как современную войну воспринимают её реальные участники. И это не для слабонервных», — Screen International.
«Его так же трудно смотреть, как и забыть», — Times.
«В то время как „Падение империи“ родилось из тревог, „Под огнём“ основано на воспоминаниях», — IndieWire.
«Фильм воспринимается как насыщенные 90 минут боевых сцен, погружающих тебя в реальность», — FandomWire.
«Это не лучшая работа Гарленда, но один из лучших фильмов 2025 года на данный момент», — Collider.
«Арки персонажей имеют очевидные недостатки», — Slant.
«Отсутствие „характеризации“ — это преднамеренный приём. У нас мало времени для размышлений над множеством этических вопросов, нет возможности установить эмоциональную связь с солдатами. Это война, и вы находитесь в самом ее эпицентре», — InSession Film.
Премьера фильма России состоится 10 апреля. Пойдёте смотреть?
Он поможет преодолеть тяжёлый период и не расклеиться.
Что такое план заботы о себе и для чего он нужен
Это своеобразная дорожная карта, которая поможет вам справиться со стрессом, не впасть в отчаяние и не потерять контроль, если навалились проблемы. Такой план должен быть создан вами и специально для вас, с учётом ваших особенностей.
Для чего он нужен?
Чтобы лучше понимать себя и свои потребности. Сам процесс составления стратегии, а потом и применение её на практике поможет вам узнать себя и проанализировать, чего вам хочется и что помогает вам почувствовать себя лучше.
Чтобы не растеряться в трудной ситуации. У всех бывают тяжёлые периоды: усталость, разрыв отношений, завал на работе, эмоциональное выгорание. В такие моменты не понимаешь, как справиться с этим хаосом и не потерять присутствие духа. Но если у вас уже будет готовый пошаговый план, то взять ситуацию под контроль станет проще.
Чтобы заботиться о себе регулярно. И научиться поддерживать себя самостоятельно. Ведь если вы делаете это каждый день и хорошо понимаете свои потребности, то в кризисные моменты вам будет проще успокоиться и собраться. Как говорится, «у меня есть я, и мы справимся».
Как составить план заботы о себе
Шаг 1. Вспомните, что помогало вам раньше
Проанализируйте свой прошлый опыт. Вспомните, какие действия помогали вам почувствовать себя немного лучше. Это могут быть дыхательные практики, занятия спортом, сон, просмотр любимого кино, беседа с близкими.
Составьте свой перечень. Только постарайтесь не включать в него то, что способно нанести вред вашему телу и психике: курение, употребление алкоголя, переедание и так далее.
Шаг 2. Подумайте, что ещё могло бы вам помочь
Может быть, вам попадались интересные советы, например о коробочном дыхании, которое помогает в стрессовой ситуации. Или о том, как устроить трёхдневный сонный марафон и вернуть себя к жизни после тяжёлой недели. А может, кто‑то из близких рассказал, что его буквально спасли занятия йогой или массаж. Вспомните все идеи, которые могли бы добавить в вашу жизнь покоя и радости. Составьте из них отдельный список.
Шаг 3. Разделите жизнь на сферы
Выберите те, что важны для вас, чтобы для каждой из них прописать отдельную стратегию. Например:
Для каждой сферы составьте список дел, которые помогут чувствовать себя стабильнее. Для этого воспользуйтесь идеями, выписанными в первых двух шагах. Будьте реалистичны: все действия должны быть легко выполнимы. Вот несколько идей для каждой из сфер.
Работа
Во время обеденного перерыва проводить время в одиночестве: выйти на прогулку, если есть возможность — уединиться, чтобы почитать книгу или просто посидеть в тишине.
Взять в офис вкусную и сытную еду, купить ароматный чай или кофе.
Немного украсить рабочее место: принести растение, фотографии близких, красивый блокнот.
Купить удобную подушку под спину и антистресс‑игрушку.
Работать отрезками по 25–30 минут и вместо одного большого перерыва делать много маленьких.
Слушать в наушниках красивую инструментальную музыку (если она вас не отвлекает).
Обговорить с руководителем возможность хотя бы иногда работать из дома.
Делегировать часть несрочных задач или отложить их до лучших времён (если есть такая возможность).
Отношения с людьми
Поговорить с тем, кому вы доверяете, по телефону, видеосвязи или лично.
Выбраться вместе с другом в новое интересное место.
Сходить в гости или позвать гостей к себе.
Поболтать со знакомыми в чате.
Обратиться за консультацией к психологу.
Написать о своих переживаниях в группе или на форуме, нацеленном на помощь и поддержку. Перед этим обратите внимание, как отвечают другим участникам, и подумайте, подходит ли это вам.
Отправиться в хороший ресторан или приготовить вкусное блюдо по новому рецепту.
Эмоциональная стабильность
Вести дневник.
Заниматься творчеством, рукоделием.
Посмотреть фильмы и сериалы.
Зажечь ароматические свечи и почитать интересную книгу.
Послушать музыку.
Помедитировать.
Делать дыхательные упражнения.
Гулять.
Полежать на диване.
На пару дней отказаться от интернета и гаджетов.
Каждый вечер записывать в блокнот пять причин, почему вы сегодня молодец.
Если эти идеи вам не подходят, вы можете подобрать свои. Главное, чтобы в вашем списке были занятия, которые наполняют энергией и поддерживают именно вас.
Шаг 5. Вспомните негативный опыт
Мы часто пытаемся унять тревогу с помощью не самых здоровых занятий, которые в долгосрочной перспективе не приносят облегчения, а только заставляют нас чувствовать себя ещё хуже. Кто‑то курит или употребляет алкоголь, а потом просыпается разбитым и с головной болью. Кто‑то залипает в телефоне, бесконечно листая ленту в соцсетях, и в итоге к стрессу прибавляется чувство вины за потраченное время.
Выпишите все деструктивные способы борьбы со стрессом, к которым вы обращаетесь, и подумайте, чем их заменить. Например: «Я не буду целый день торчать в соцсетях, потому что от этого занятия я устаю и нервничаю ещё больше. Вместо этого, если захочу отвлечься, я почитаю лёгкую книгу или посмотрю сериал. Вот список того, что мне хочется почитать и посмотреть».
Шаг 6. Составьте список надёжных людей
Это могут быть друзья, родственники, хорошие знакомые, к которым можно обратиться, если очень хочется выговориться. Важно, чтобы вы доверяли этим людям и были уверены, что они не станут критиковать вас и обесценивать.
Шаг 7. Воспользуйтесь планом
Теперь у вас есть большой список занятий, которые помогут собраться, прийти в себя, восстановить силы. Он разделён на несколько категорий, в зависимости от ваших личных особенностей. Вам нужно распечатать его или сохранить в электронном виде, чтобы он был у вас под рукой. Если случится что‑то неприятное или вы просто почувствуете, что устали, можно обратиться к своему плану и быстро сообразить, что делать.
Кстати, такой план может работать не только в кризисных ситуациях. Договоритесь с собой, что каждый день будете уделять заботе о себе хотя бы 30 минут, и сделайте отметку об этом в ежедневнике. Психологи считают, что эта привычка помогает чувствовать себя стабильнее, гармоничнее и быть устойчивее к стрессу.
Личный опыт
Я не пробовала составлять полномасштабный план заботы о себе, но у меня есть усечённая версия: небольшой список дел, благодаря которым я чувствую себя лучше и наполняюсь силами для решения проблем. В него входит, например, ведение дневника. Письменные практики помогают хотя бы немного справиться с тоской, усталостью, выгоранием, кризисами и многими другими проблемами.
А ещё в моём списке есть чтение, вязание, мятный чай, медитация, чесание пузика коту, по возможности — отказ от интернета и гаджетов. Если я чувствую себя не очень хорошо и мне нужно собраться, я просто заглядываю в блокнотик и выбираю дела, которые сейчас могут мне в этом помочь. И это работает.
А как вы заботитесь о себе? Делитесь в комментариях.
Версия в стиле Дарта Вейдера при отключении воспроизводит характерное зловещее дыхание, а вариант R2-D2 — грустный свист дроида.
Компания Audio-Technica представила лимитированную серию беспроводных наушников ATH-CKS50TW2, оформленных в стиле персонажей «Звёздных войн». Она включает четыре варианта дизайна: Грогу и Мандо из «Мандалорца», R2-D2 и Дарта Вейдера.
Изображение: Audio-Technica
Наушники отличаются не только внешним оформлением, но и звуковыми оповещениями. Например, версия в стиле Дарта Вейдера при отключении воспроизводит характерное зловещее дыхание, а вариант R2-D2 — грустный свист дроида.
Изображение: Audio-Technica
По техническим характеристикам лимитированная версия полностью повторяет стандартные ATH-CKS50TW2. Они обеспечивают до 65 часов автономной работы, поддерживают активное шумоподавление и умеют автоматически выключаться, когда прикреплены друг к другу с помощью магнитов.
Изображение: Audio-Technica
Анонс приурочен к предстоящему фестивалю Star Wars Celebration, который пройдёт в Японии с 18 по 20 апреля. Цена на тематическую серию составит 179 долларов (≈15 000 рублей) — на 30 долларов дороже оригинальной модели. С 21 апреля наушники можно будет предзаказать через официальный онлайн-магазин Audio-Technica. Поставки ожидаются 4 мая — в неофициальный День «Звёздных войн».
Тип покрышек влияет не только на безопасность и управляемость автомобиля, но и на расход топлива.
В чём особенности летних шин
Летние шины отличаются от зимних по составу и протектору. И из-за этого летние покрышки по-другому себя ведут в холодное время года. Их делают более жёсткими, чтобы они могли выдерживать палящее солнце и жар от нагретого асфальта. А вот при температуре ниже 7 °C летние шины дубеют, из-за этого теряется сцепление с дорогой.
Если внимательно изучить рисунок протектора летних покрышек, то можно заметить, что он не такой глубокий, как на зимней резине. Потому что задача летних шин — отводить воду, а не справляться со льдом и снежной кашей.
Ответ зависит от типа зимних покрышек. Они бывают шипованными и фрикционными («липучки»).
Шипованная резина помогает автомобилю не потерять управление на льду. А вот на снежно-грязевой каше шипы менее эффективны. Шипованную резину летом использовать запрещено.
Фрикционная резина хуже держит траекторию на льду, зато хорошо отводит соль, грязь и снег. Такой вариант подходит, если в вашем городе зимой чистят дороги, а на природу вы почти не выезжаете. «Липучки» летом использовать разрешено, но мы этого делать не рекомендуем.
Использование шин не по сезону опасно не только в холода, но и в жару. Зимние шины в летний период плохо справляются со своими основными обязанностями. К тому же можно получить штраф за забывчивость и лень «переобуваться».
Вот что произойдёт, если игнорировать сезонную смену покрышек.
Шины быстрее износятся
Когда на улице тепло, у зимних шин стремительно стирается глубокий протектор. Это значит, что новый комплект резины придётся покупать каждые два сезона, то есть ежегодно. Если же менять зимние шины вовремя, то они в среднем служат 4–5 зим.
Машина потеряет управляемость
Зимние шины более мягкие по составу, это помогает им держаться на снегу и льду. Но на такой резине разогнавшаяся машина будет петлять по полосе из стороны в сторону. И чем выше скорость, тем заметнее это будет ощущаться.
Кроме того, водитель перестаёт чувствовать на руле обратную связь от колёс, это тоже негативно сказывается на управлении. А глубокий протектор зимней резины просто не способен бороться с аквапланированием — потерей сцепления с дорогой в глубокой луже.
Тормозной путь увеличится
Разница между тем, как быстро останавливается один и тот же автомобиль на летних и на зимних покрышках, может составлять несколько метров. Это очень много.
Повысится расход топлива
Из-за того, что зимние шины едут мягче, чем летние, кажется, что машине не хватает мощности, и водитель активнее нажимает на педаль газа. Из-за этого растёт расход топлива.
Какой штраф за нарушение и как его фиксируют
Шины не по сезону входят в перечень неисправностей, с которыми запрещено использовать автомобиль. За шипованную зимнюю резину с июня по август штрафуют на 500 рублей. За «липучки» наказания нет.
Камеры видеофиксации на дорогах пока не научились распознавать сезонность покрышек, поэтому оштрафовать за нарушение может только инспектор ГАИ.
Когда штраф выпишут, оплатить его можно будет со скидкой 25%, если успеть сделать это в первые 30 дней после вынесения постановления.
В сериалах о преступлениях и тайнах важно не только сюжетное напряжение, но и неожиданные повороты, которые заставляют зрителей строить теории до самого финала. Издание Collider составило список из десяти самых непредсказуемых шоу — в него вошли как культовые детективы и психологические триллеры, так и научно-фантастические истории.
Одним из самых запутанных сериалов по мнению издания стал немецкий проект «Тьма» — история о временных парадоксах и семейных тайнах, где каждый новый эпизод меняет представление зрителя о происходящем. Не менее непредсказуемым был «Настоящий детектив» — антология мрачных историй, каждая из которых раскрывает преступления с глубокой психологической проработкой персонажей.
Кадр из «Настоящего детектива»
В списке также оказались культовые «Секретные материалы», где агенты Малдер и Скалли сталкиваются с необъяснимыми явлениями, а также технотриллер «Мистер Робот», в котором главный герой постоянно балансирует на грани реальности и иллюзий.
Попробуйте подход, который предлагает терапия занятостью.
Кажется очевидным, что все задачи важно записывать, чтобы ничего не упустить, больше делать и лучше оценивать свои возможности. А заодно избежать довольно мучительного эффекта Зейгарник, из-за которого мы не можем выкинуть из головы незавершённые дела и мысленно возвращаемся к ним снова и снова.
Но слишком длинные и хаотичные списки дел иногда приносят больше вреда, чем пользы. Они нагоняют панику, заставляют тревожиться, переживать и портят настроение.
Оккупациональная терапия (или терапия занятостью) помогает людям справиться с разными заболеваниями и трудностями благодаря хобби, работе и другим повседневным занятиям. И она может предложить парочку методов, чтобы упорядочить список дел и сделать его более комфортным для нашего ментального здоровья. Вот несколько простых шагов, которые помогут к этому прийти.
1. Разделите задачи на категории
В терапии занятостью есть три основные категории дел:
Продуктивность. К ней относятся задачи, связанные с учёбой, работой, уходом за детьми.
Забота о себе. Под ней подразумеваются не только маски для лица, ванны и массаж, хотя и они тоже. Забота о себе здесь рассматривается в широком смысле и включает приготовление еды, поход в магазин за одеждой, уборку, гигиену, визиты к врачу, занятия спортом.
Отдых. Это всё что угодно, что помогает расслабиться, набраться сил и впечатлений или сменить обстановку, от чтения книжки и рукоделия до похода в горы.
Также ничего не мешает вам придумать свои категории, например «Учёба», «Работа», «Родительство», «Саморазвитие» — главное, чтобы их было не очень много, не больше пяти.
2. Оцените свой баланс
Когда с категориями вы определились, посмотрите на список своих задач и подпишите, какой категории они соответствуют. Некоторые дела могут относиться к двум категориям сразу. Например, поход к косметологу на массаж лица — это отдых или забота о себе? В таких случаях вписывайте задачу в любую группу на своё усмотрение.
Затем посчитайте, сколько дел попадает в каждую группу. Если количество дел во всех категориях примерно одинаковое, это здорово. Но если вы всё время испытываете стресс, устали и никак не можете разгрести накопившиеся задачи, скорее всего, вы обнаружите в своём списке серьёзный дисбаланс.
Например, вы слишком много работаете и почти не отдыхаете. Или заботитесь о других, но не о себе. А возможно, уделяете мало времени своим увлечениям и личным проектам.
Такой перекос не лучшим образом сказывается на эмоциональном состоянии. Исследование, проведённое в Швеции, показало, что нарушение баланса занятости приводит к различным расстройствам, связанным со стрессом.
3. Составьте новый список
Оккупациональный терапевт Сара Бенс даёт такие рекомендации:
Сразу распределяйте дела по категориям и старайтесь, чтобы в каждой их было примерно одинаковое количество. Если в разделе «Продуктивность» 15 задач, в разделе «Отдых» не должно быть всего две.
Не переусердствуйте и не пытайтесь запланировать слишком много дел, иначе эта груда может вас демотивировать. Скажем, на неделю можно прописать по 10 задач в каждой категории.
Выполняйте задачи равномерно. Старайтесь каждый день брать дела из всех категорий. Если с понедельника по пятницу без продыху работать, в субботу убирать и бегать за продуктами и только в воскресенье вечером заниматься йогой, читать и делать маску для лица, ваш баланс будет по-прежнему нарушен.
Относитесь к себе разумно и бережно. Не взваливайте на себя слишком много и помните, что чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше сможете сделать.
Смартфон будет автоматически открывать мессенджер при нажатии на номер телефона или на кнопку отправки сообщения.
Пользователи iPhone теперь могут установить WhatsApp в качестве стандартного приложения для звонков и текстовых сообщений. Как сообщает WABetaInfo, после обновления мессенджера до версии 25.8.74 он появится в списке доступных опций в настройках iOS.
Чтобы выбрать WhatsApp в качестве приложения по умолчанию, нужно зайти в настройки iPhone, затем в раздел «Приложения» → «Приложения по умолчанию» и выбрать WhatsApp в категориях «Сообщения» и «Вызов». После этого смартфон будет автоматически открывать мессенджер при нажатии на номер телефона на сайтах или на кнопку отправки сообщения в контактах.
Изначально возможность изменения стандартных приложений для звонков и сообщений была анонсирована для пользователей iPhone в Европейском союзе, но позже Apple разрешила использовать её всем владельцам устройств с iOS 18.2.
