Везунчики, которые познали пресловутую магию утра, легко засыпают в положенное время, прекрасно высыпаются, встают, а не восстают из постели, причём по первому звонку будильника. Утром у них остаётся масса времени, чтобы собраться, и ещё достаточно сил, чтобы что-то делать. Но так получается не у всех.

Многие не могут вечером вовремя отправиться в кровать или страдают от прокрастинации сна, утром кое-как встают и что-то делают, но по-настоящему просыпаются только к полудню. Всё это очень усложняет жизнь, потому что практически всё в мире заточено под везунчиков из первого абзаца.

К сожалению, нет волшебной кнопки, которая изменила бы биологические ритмы. Или мир. Но есть некоторые вечерние ритуалы, которые помогут быстрее засыпать, высыпаться и бодрее чувствовать себя утром.

1. Список дел на завтра

Предложение вместо отдыха вечером подумать о предстоящих задачах звучит странно, но это может сработать. По крайней мере, некоторые исследования, хоть и крохотные, подтверждают: люди, которые перед сном составляли список дел на завтра, засыпали быстрее, чем те, кто вёл список выполненных дел. Поэтому, чтобы облегчить засыпание, учёные рекомендовали выделять 5 минут вечером и записывать задачи на завтра или на ближайшие дни.

Конечно, эксперимент с участием всего 57 человек не позволяет делать далекоидущие выводы. Но воспроизвести его легко и безопасно, так что можно попробовать и проверить, как этот вечерний ритуал сработает в вашем случае.

2. Приготовления на утро

Среднестатистическая мама просит ребёнка-школьника собрать с вечера портфель и приготовить одежду на завтра — это тот случай, когда мама права.

Иногда вечером совсем не хочется ничего такого делать. Частый аргумент — посмотрю, с каким настроением проснусь, какая будет погода, тогда и выберу подходящий наряд. Реальность сурова: если вы не выспались, проснулись не с первым будильником или встали не с той ноги, подходящей будет та одежда, что лежала в шкафу с краю и не помялась.

Если все дела оставить на утро, велик риск, что придётся выйти из дома голодным, одетым во что попало, с грязной головой, ещё и что-нибудь забыть впопыхах. Если позаботиться обо всём с вечера, утро будет гораздо спокойнее и приятнее.

3. Отбой в одно и то же время и не поздно

Здесь уже права не только мама, но и учителя, и все брошюры о здоровом образе жизни, и даже выцветший плакат со стены в детской поликлинике: соблюдать режим дня действительно важно. 

Исследования показывают, что если человек ложится спать слишком поздно или просто как попало, то это ухудшает его психическое и физическое здоровье, замедляет метаболизм. Так что отсутствие постоянного режима сказывается на самочувствии и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.

4. Тёплый душ или ванна перед сном

Это помогает быстрее уснуть и улучшает качество сна. Совершать водные процедуры нужно за 1–2 часа до сна, причём достаточно всего 10 минут. По всей видимости, тёплая вода улучшает кровоснабжение и помогает снижать температуру тела, что ассоциируется у организма с засыпанием.

5. Свой вечерний ритуал

Попробуйте придумать свой вариант самостоятельно. Вы лучше знаете свою жизнь и то, что можете делать раз за разом по вечерам, превращая это в заземляющую рутину. Может, это будет медитация, занятие йогой, чтение — какие-то размеренные повторяющиеся действия.

Такие ритуалы помогают вернуть ощущение контроля, успокоиться и снизить уровень стресса. Этот подход широко используется при обучении гигиене сна, например в виде рекомендации выполнять расслабляющие упражнения.

С изучением влияния ритуалов вообще на уровень стресса сложнее, потому что исследования обычно включают религиозные практики. Однако есть микроисследования, авторы которых полагают, что значение имеет в первую очередь ритуальность действия, а не его связь с религией. При этом доказано, что и сами по себе чтение, медитация, йога снимают стресс, так что хуже в любом случае не будет.

В чём разница между лазерными и струйными принтерами

Понятно, что принтеры бывают разных уровней, но за основу для сравнения мы берём потребительские модели для домашнего офиса, которые продаются в магазинах электроники и на маркетплейсах. Профессиональное оборудование не учитываем, потому что там совсем другие и возможности, и ценники.

Принцип работы

Лазерный принтер печатает, используя сухой порошок — тонер. Внутри устройства лазерный луч «рисует» изображение на фотобарабане, придавая определённым участкам электростатический заряд. Тонер притягивается к этим заряженным зонам, затем переносится на бумагу и закрепляется прижимом и нагревом: порошок плавится и застывает на месте.

Струйные принтеры используют жидкие чернила, которые выбрасываются из микроскопических сопел печатающей головки. Существует два типа таких систем:

• Термоструйная — капли чернил выталкиваются пузырьком, возникающим при кратковременном нагреве.
• Пьезоэлектрическая — капли формируются за счёт деформации пьезоэлектрического кристалла под действием электрического импульса.

В обоих случаях капли оседают на бумаге, создавая изображение. Отпечаток получается ярким и цветным, но чернилам требуется время для высыхания.

Качество и особенности печати

Лазерные принтеры отлично справляются с печатью текста. Буквы получаются чёткими и ровными, а напечатанные документы выходят сразу сухими, устойчивыми к выцветанию и влаге (в разумных пределах, конечно, стакан воды на распечатки проливать не надо).

Цветные изображения, напечатанные на лазерном принтере, обычно не такие насыщенные и яркие, как на экране телефона или компьютера. Также на плотных изображениях часто видны полоски вместо градиента. Это приемлемо для рабочих документов и графиков, но не для фото.

Струйные принтеры выигрывают как раз в передаче цвета и детализации фотографий. Они идеально подходят для печати ярких, контрастных изображений со множеством оттенков. Качество пьезоэлектрической струйной печати немного лучше, чем у термоструйной. Однако вне зависимости от технологии сделанные на струйном принтере распечатки могут выцветать и смазываться при контакте с влагой (например, если трогать лист чуть влажными руками). А для максимального качества при печати снимков надо загружать не офисные листы А4, а специальную фотобумагу.

Скорость и объёмы печати

Скорость печати лазерных принтеров в среднем составляет 20–30 страниц в минуту в монохромном режиме и 15–25 в цветном. При этом первая страница всегда печатается дольше, за 7–20 секунд в зависимости от модели. Прибору не нужно «подумать» или «проснуться», как это кажется со стороны, — на самом деле ему нужно разогреть до рабочей температуры термоузел, который расплавляет и закрепляет тонер на бумаге. Для следующих листов задержки не будет.

Струйные принтеры в среднем выдают 7–15 страниц в минуту в чёрно-белом режиме и 5–10 страниц в цвете. Как и лазерные, они печатают первую страницу с задержкой, только чуть меньшей — в 5–10 секунд. Она нужна для самопроверки, очистки сопел и стабилизации подачи чернил. 

Другой важный момент — объём печати. На лазерном принтере в зависимости от уровня рекомендуется печатать 1–3 тысячи страниц в месяц, тогда как максимальный ресурс может достигать 8–50 тысяч страниц в месяц. То есть регулярно печатать максимальный объём нежелательно, но если очень надо и редко, то можно. На струйных принтерах обычно рекомендуется печатать от 500 до 1 500 страниц в месяц, максимум — 5–10 тысяч.

Стоимость и расходники

Лазерные принтеры обычно стоят дороже, а картриджи с тонером имеют высокую начальную цену — 2–6 тысяч рублей за картридж, рассчитанный на 1–3 тысячи страниц с текстом. При этом в продаже можно найти совместимые картриджи сторонних производителей за 500–800 рублей. Также есть умельцы, заправляющие пустой картридж тонером.

Струйные принтеры с картриджами сами по себе дешевле, но комплект картриджей уже менее выгодный: неоригинальные можно купить за тысячу рублей, цена фирменных доходит до 2–5 тысяч за комплект. При этом ресурса хватает всего на 200–300 страниц. Ещё один минус — при длительном простое чернила могут подсыхать, из-за чего требуется чистка печатающей головки или замена картриджей.

Струйные принтеры с системой непрерывной подачи чернил (СНПЧ) изначально стоят дороже моделей с картриджами, но экономичнее в эксплуатации. У них открытые резервуары, в которые можно подливать краску без замены картриджей. Оригинальные чернила стоят около тысячи рублей за цвет, а сторонние производители примерно за ту же сумму предлагают целый комплект. Одного набора флаконов по 70–100 мл обычно хватает на 5 тысяч цветных страниц и до 10 тысяч чёрно-белых, что делает печать значительно дешевле, чем при использовании картриджей.

Надёжность и обслуживание

Чернила в струйных принтерах обычно начинают подсыхать уже через 1–2 недели без использования. После одного простоя сопла могут прочиститься просто при следующем запуске, но регулярное подсыхание чернил может привести к засорению сопел и ухудшению качества печати. Чтобы избежать проблем, советуют печатать хотя бы одну страницу каждые 3–5 дней.

Принтеры с СНПЧ требуют периодического обслуживания. Раз в несколько месяцев рекомендуется прокачивать систему, чтобы удалить пузырьки воздуха из шлангов, и при необходимости менять воздушные фильтры в резервуарах. Принтеры обычно предупреждают об этом сами, а для прочистки есть автоматическая программа: всё просто делается дома.

Лазерные принтеры не страдают от высыхания, так как используют сухой тонер. Фотобарабан такого устройства придётся менять в среднем после 10–30 тысяч страниц в зависимости от модели и качества бумаги. Проблемы с ним не пропустишь: износ выражается в появлении серого фона или пятен на страницах.

Также лазерным принтерам может понадобиться чистка внутренних узлов, если они начинают смазывать и жевать бумагу. Это важно делать в хорошо проветриваемом помещении, в идеале — в респираторе. Хотя картриджи не маркируются как токсичные или канцерогенные, а негативные эффекты для дыхательной системы фиксировались только при регулярных и длительных контактах с тонером, вдыхать его, как и любой другой порошок, по возможности не стоит.

Размеры

Лазерные принтеры обычно крупнее и тяжелее струйных, особенно цветные. Они занимают больше места из-за фотобарабана, термоузла и картриджей с тонером, а вес может достигать 10–20 кг. Бытовые чёрно-белые лазерные модели компактнее, но всё равно выше и шире большинства струйных.

Струйные принтеры компактные и лёгкие, часто помещаются на стол рядом с монитором. Домашние модели с картриджами обычно довольно низкие и весят всего 3–5 кг, варианты с СНПЧ чуть больше из-за внешних резервуаров. В обоих случаях на размер влияют объём лотка для бумаги, а дополнительно увеличивают габариты функции вроде двусторонней печати и сканера в МФУ.

Когда лучше использовать лазерный принтер

Скорее всего, вам уже приглянулся один из вариантов, но выделим основные сценарии для выбора лазерного принтера:

• Нужно печатать много страниц как можно быстрее.
• Приоритет — чёткий текст.
• Хочется прибор, который будет нуждаться в обслуживании как можно реже.
• Не принципиально печатать фотографии или насыщенные изображения.
• Принтер будет использоваться нерегулярно, возможны недели и месяцы простоя.

Когда лучше подойдёт струйный принтер

Этот вариант предпочтительнее, если в вашем случае предполагаются такие сценарии:

• Хотите печатать качественные фотографии или цветные иллюстрации.
• Нужна печать на нестандартных носителях (фотобумага, CD-диски, наклейки).
• Объёмы печати небольшие, но важна компактность и тихая работа.
• Вы готовы переплатить за устройство с СНПЧ, чтобы в дальнейшем экономить на печати цветных страниц.
• Планируется постоянная эксплуатация или вы готовы регулярно печатать тестовые страницы, чтобы сопла не забивались.

Мастурбация — самая безопасная форма сексуальной активности. И в большинстве случаев бояться нечего. Но риск заразиться инфекцией, передающейся половым путём, всё же есть. Например, при взаимной практике. 

Какими ИППП можно заразиться при взаимной мастурбации 

Некоторые инфекции можно передать партнёру при взаимных ласках или перенести с одной части своего тела на другую во время сольных практик. 

Вирус папилломы человека

Для передачи вируса папилломы человека от партнёра к партнёру достаточно контакта кожа к коже в области гениталий. Ещё один путь заражения — обмен секс-игрушками. 

Герпес

Заразиться от партнёрагерпесомможнопри совместном использовании секс-игрушек или если во время взаимной мастурбации прикоснуться к волдырям или язвам, вызванным заболеванием. Повреждения могут находиться вокруг гениталий, ануса, на бёдрах или ягодицах.

При сольной мастурбации инфекцию можно перенести с одной части тела на другую. Например, если вы прикасаетесь сначала к язвочкам во рту, а затем к члену или вульве. 

Сифилис

Заразиться сифилисом от партнёра можно, если дотронуться до язвы. Она может быть на члене, во влагалище, в области заднего прохода или во рту. Также инфекция передаётся через секс-игрушки. 

Как сделать взаимную и сольную мастурбацию более безопасной

Люди не всегда знают, есть ли у них ИППП. Поэтому, даже если вы доверяете партнёру, при контактах лучше быть осторожными. Для этого стоит: 

• Надевать презерватив во время взаимной мастурбации. 
• Обследоваться на ИППП до того, как отказаться от барьерных способов контрацепции. 
• Пройти лечение, если врач диагностировал ИППП. Избавиться от герпеса навсегда невозможно, но доктор может прописать противовирусные средства, которые сократят продолжительность вспышки заболевания. От секса нужно будет воздержаться до заживления язв.
• Тщательно мыть руки до и после прикосновений к гениталиям — своим или партнёра. 
• Не делиться своими секс-игрушками и не брать чужие. А если допускаете это, то сначала изделие стоит тщательно промыть, а затем надеть на него презерватив. 
• Не прикасаться к себе после того, как удовлетворили партнёра. 
• Не засовывать пальцы в рот себе или партнёру во время взаимной мастурбации. 
• Попробовать использовать латексные перчатки во время совместных ласк. 
• Подстригать ногти, чтобы не поцарапать себя или партнёра. Открытые раны — ворота для инфекций.

1. Амели

Le Fabuleux destin d’Amélie Poulain

• Франция, Германия, 2001 год.
• Мелодрама, комедия.
• Длительность: 2 часа 2 минуты.
• IMDb: 8,3.

Ещё в детстве Амели Пулен лишилась матери, а её отец уделял мало внимания дочери, поэтому она много времени проводила в своих фантазиях. И даже став взрослой, героиня остаётся всё такой же чудачкой и мечтательницей. Однако Амели старается помогать окружающим. А потом она влюбляется.

Амели Пулен — одна из главных фантазёрок в популярном кино. Будучи взрослой, она не забывает о детских мечтах и, что ещё важнее, напоминает о них другим. Ведь многим серьёзным людям, живущим рядом с девушкой, очень не хватает детской непосредственности и прямоты.

2. Чудо на 34‑й улице

Miracle on 34th Street

• США, 1947 год.
• Драма, фэнтези, комедия.
• Длительность: 1 час 36 минут.
• IMDb: 7,9.

Из универмага «Мэйсиз» на 34‑й улице увольняют пьяницу, который должен был изображать Санта-Клауса на праздники. Вместо него нанимают случайно оказавшегося рядом Криса Крингла, который удивительно много знает о волшебном старике. Директор магазина Дорис Уолкер приводит к нему свою дочь. И тут становится понятно, что Крис — настоящий Санта. Или просто считает себя таковым.

Классический рождественский фильм сталкивает людей, которые оценивают жизнь исключительно рационально, и тех, кто готов верить в волшебство. Причём это не зависит от возраста: Дорис не научила свою дочь мечтать и фантазировать, зато их сосед Фред всеми силами старается помочь Санте. А в итоге сюжет напоминает, что даже самому серьёзному человеку иногда нужно небольшое чудо.

3. Большой

Big

• США, 1988 год.
• Комедия, драма.
• Длительность: 1 час 44 минуты.
• IMDb: 7,3.

Однажды совсем юный Джош Баскин загадывает желание — стать взрослым. На следующее утро всё сбывается: герой просыпается 30-летним мужчиной. Он сбегает из дома и уезжает в Нью-Йорк искать работу. Джош находит своё призвание в компании, производящей игрушки, и даже заводит роман с коллегой. Но всё же он скучает по дому и родителям.

Фильм, сделавший Тома Хэнкса настоящей звездой, вроде бы рассказывает, как ребёнок привыкает ко взрослому миру. Но на самом деле история посвящена тому, как Джош своей непосредственностью завоёвывает сердца людей и помогает им вспомнить детство. Например, герой прыгает со своей возлюбленной на батуте, а с главой компании танцует на напольном пианино.

4. Кристофер Робин

Christopher Robin

• США, Великобритания, 2018 год.
• Драма, комедия, приключения.
• Длительность: 1 час 44 минуты.
• IMDb: 7,2.

В детстве Кристофер Робин проводил много времени со своими воображаемыми друзьями. Уезжая в колледж, он обещал никогда их не забывать. Но прошли годы, Кристофер работает менеджером по эффективности и вместе с женой растит дочь. Однажды к нему на лавочку подсаживается старый друг — Винни-Пух. Кристофер решает проводить медвежонка домой и в общении с ним начинает осознавать, что упустил в своей жизни.

Не удивительно, что этот фильм выпустила студия Disney — к счастью, на этот раз компания отказалась от идеи обычного ремейка анимационной классики. Меланхоличная и даже грустная история рассказывает, как человек погружается в дела и искренне пытается действовать правильно. Но он почти забыл не только о том, как мечтать, но и как улыбаться. Однако не стоит переживать: финал истории сделали счастливым.

5. Наука сна

La science des rêves

• Франция, Италия, 2006 год.
• Фэнтези, комедия, драма.
• Длительность: 1 час 45 минут.
• IMDb: 7,2.

Лишившись отца, Стефан перебирается в Париж. Там герой устраивается дизайнером в компанию, производящую эротические календари. Ему не хватает реализации творческого потенциала, ведь работа скучная и механическая. Спасают Стефана его необычные яркие сны и дружба со странноватой соседкой Стефани.

Создатель «Вечного сияния чистого разума» Мишель Гондри снял один из лучших фильмов про сны. Они здесь показаны почти как в детских поделках: с помощью ваты, целлофана и игрушек. А момент, когда герой жарит фотографию босса на сковороде, понравится многим уставшим от работы. Не менее интересно, что хоть Стефан и пытается заставить себя верить, что ему нравится обычная девушка Зои, он всё равно склоняется к мечтательной Стефани.

6. Эльф

Elf

• США, 2003 год.
• Фэнтези, комедия, приключения.
• Длительность: 1 час 37 минут.
• IMDb: 7,1.

В младенчестве Бадди случайно попал в мешок Санты и оказался на Северном полюсе среди эльфов. Но он человек, поэтому уже взрослым герой возвращается в Нью-Йорк, чтобы найти своего отца. Тот оказывается слишком суровым и прагматичным мужчиной, а вот Бадди, будучи наивным словно вечные дети — эльфы, находит много друзей и делает жизнь окружающих ярче.

Добрейшая комедия с Уиллом Ферреллом показывает встречу героя, который вырос в сказке, с реальным миром. Бадди выглядит как взрослый мужчина, но не утратил способность восхищаться и радоваться мелочам. Именно это так привлекает к нему людей. 

7. Шазам!

Shazam!

• США, Канада, 2019 год.
• Фэнтези, комедия, боевик.
• Длительность: 2 часа 12 минут.
• IMDb: 7,0.

Сирота Билли уже не раз сбегал из приёмных семей. Служба опеки отправляет его к очередным родителям, которые уже приютили несколько детей. Хоть подросток и не хочет с ними сближаться, он вступается за своего нового брата в школе. Убегая от хулиганов, Билли попадает в пещеру, где получает способность превращаться в супергероя Шазама. Но и тут возникают проблемы — на него нападает злодей Сивана.

Возможно, удивительно видеть в этом списке супергеройское кино, которое, по мнению многих, предназначено для подростков. Но «Шазам!» рассказывает не только о борьбе со злом, но и о поисках семьи. А заодно напоминает, что даже с огромными силами можно оставаться ребёнком с соответствующими интересами и юмором. 

8. Капитан Крюк

Hook

• США, 1991 год.
• Приключения, фэнтези, комедия.
• Длительность: 2 часа 22 минуты.
• IMDb: 6,8.

Питер Беннинг — опытный и вечно занятой адвокат, которому не хватает времени даже на свою семью. Но когда его детей похищают, герой узнаёт о своём прошлом. Оказывается, он — тот самый сказочный мальчик Питер Пэн, только забывший своё детство. Чтобы спасти сына и дочь, он должен вернуться в страну Нетландию и снова сразиться с давним врагом — Капитаном Крюком.

Насколько удачным вышел этот фильм — спорный вопрос: он получил пять номинаций на «Оскар», но режиссёр Стивен Спилберг признавался, что не любит свою работу. Однако его сюжет интересно продолжает сказку о Питере Пэне. Даже волшебный мальчик, искавший приключения, вырос и стал скучным взрослым. Но серьёзному адвокату приходится вспомнить, что он умеет летать и веселиться.

9. Мэри Поппинс возвращается

Mary Poppins Returns

• США, Великобритания, Дания, Австралия, Канада, Индия, 2018 год.
• Мюзикл, семейный.
• Длительность: 2 часа 10 минут.
• IMDb: 6,7.

Мэри Поппинс покинула Джейн и Майкла Бэнксов 25 лет назад. Дети выросли: первая стала профсоюзной активисткой, второй — кассиром в банке. После смерти жены Майкла в их семью возвращается та самая няня Мэри Поппинс, которая не постарела ни на день. И жизнь снова наполняется танцами и радостью.

Фильм «Мэри Поппинс» 1964 года — классика детского кино. Поэтому для многих зрителей новая встреча со знакомыми героями — возвращение в прошлое. Теперь уже взрослые Майкл и Джейн оказываются на месте родителей, а новое поколение пускается в приключения с няней. И только Мэри Поппинс не меняется.

10. Магазин единорогов

Unicorn Store

• США, 2017 год.
• Фэнтези, мелодрама, комедия.
• Длительность: 1 час 32 минуты.
• IMDb: 5,6.

У Кит не задалась карьера художника, она возвращается в дом родителей и находит временную работу. Внезапно девушке приходит письмо с приглашением в магазин, где исполнится её мечта. Кит вспоминает, что когда-то хотела единорога. Продавец ставит несколько условий, которые нужно выполнить. Готовя стойло для единорога, девушка знакомится с Вирджилом.

Романтичный и грустный фильм поставила Бри Ларсон, сама же и сыгравшая главную роль. Это история о поисках своего места в жизни. Но важно, что развитие героини начинается с того, что она вспоминает о своей детской мечте.