Как спорт помогает завести друзей и почему это важно
В современном мире, со всеми его возможностями для общения, социальная изоляция процветает. В 2020 году учёные из Высшей школы экономики провели исследование с данными 10 тысяч россиян старше 14 лет и выяснили, что 43% опрошенных хотя бы иногда страдают от одиночества, а 12% испытывают его часто или почти всё время.
Социальная изоляция не только делает людей несчастными, но и плохо влияет на их здоровье. Одиночество может увеличить риск инсульта, диабета 2‑го типа, депрессии и тревожности, деменции, самоповреждения, заболеваний сердца.
Наверняка многие люди догадываются, что одиночество плохо на них влияет. Но понять и исправить — не одно и то же.
Одно исследование с данными 32 тысяч людей показало, что частота встреч с друзьями неуклонно снижается на протяжении всей жизни. Чем старше человек, тем выше риск социальной изоляции. К счастью, завести друзей можно в любом возрасте, и спорт — прекрасная возможность это сделать.
Один обзор 17 научных исследований показал, что командный спорт обеспечивает эмоциональную поддержку, чувство принадлежности и высокую самооценку. Другая работа с данными из 29 исследований выявила, что занятия спортом связаны с лучшими показателями ментального здоровья и психологического благополучия.
Спорт также помогает бороться с социальной тревожностью. По итогам системного обзора оказалось, что чем более активен человек, тем меньше он боится оказаться в центре внимания во время общения в группе. А это, в свою очередь, может способствовать приятным беседам и новым дружеским связям.
Какие виды спорта помогают завести друзей
На самом деле завести друзей можно практически в любом виде спорта. Мы перечислим несколько хороших вариантов, доступных для освоения в любом возрасте, не слишком дорогих с точки зрения снаряжения и достаточно популярных в России.
1. Волейбол
Правила игры в волейбол достаточно просты, а любительские игры не слишком интенсивны. Так, в одном эксперименте пульс участников во время тренировки составлял порядка 70% от максимального. То есть это лёгкая аэробная активность, которая приносит пользу здоровью, но в то же время не перегружает организм и не заставляет задыхаться.
Поскольку волейбол — это командная игра, познакомиться с другими людьми будет несложно. Вы можете найти уроки для взрослых и прийти в группу новичков, а в дальнейшем участвовать в любительских соревнованиях.
2. Хайкинг
Хайкинг — это пешие прогулки на природе, и они хороши абсолютно всем. Это низкоинтенсивная кардионагрузка, которая подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
Созерцание природы — ещё одно преимущество хайкинга. Одно небольшое исследование показало, что когда молодые люди гуляли по лесу, пульс у них был ниже, а настроение — лучше, чем если они шагали по городу. В другом эксперименте, таком же маленьком, прогулки по лесу помогли пожилым мужчинам снизить кровяное давление и увеличивали уровень дофамина.
Конечно, оба исследования были слишком маленькими, чтобы считать «терапию лесом» действенным способом лечения, но природа и правда поднимает настроение.
В любом крупном городе найдутся хайкинг-клубы, которые собирают людей на совместные вылазки к природным достопримечательностям. Притом есть как платные путешествия выходного дня с развлечениями вроде конных прогулок или сплавов, так и бесплатные походы, для которых понадобится только удобная обувь и термос с чаем.
3. Ракеточные виды спорта
Теннис, сквош и падел — всё это виды спорта, в которых вы отбиваете мяч ракеткой. В теннисе и паделе вы с соперником разделены сеткой, а в сквоше оба игрока стоят напротив стены и отбивают мяч от неё.
Во всех этих видах спорта вы играете с партнёром. Что здорово, вам не обязательно приходить на корт со знакомыми — соперника можно найти на месте. Обычно у клубов есть специальные чаты, в которых можно подобрать партнёра своего уровня. Или взять несколько уроков с тренером, а потом уже поискать себе напарника.
На кортах нередко устраивают любительские соревнования, где можно познакомиться с другими игроками и найти себе подходящего партнёра на следующие тренировки.
Ещё ракеточные виды спорта — это прекрасная кардионагрузкуа, которая поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает сохранить здоровый вес. А в одном исследовании учёные подсчитали, что занятия теннисом связаны с увеличением срока жизни аж на 10 лет.
4. Бег
Казалось бы, бег — это индивидуальный вид спорта. И это действительно так, но только пока вы не вступили в беговой клуб.
Пожалуй, сложно найти более открытых и дружелюбных людей, чем бегуны. Они с радостью принимают в свои ряды всех, кто изъявил желание побегать, регулярно устраивают совместные тренировки, вместе ездят на официальные забеги и обожают фотографироваться с медалями и без. При этом вы можете встретить там людей самых разных возрастов — от дедушек и бабушек, которые будут запросто вас обгонять и подбадривать, до детей и подростков, которые пришли побегать вместе с родителями.
Опять же, есть беговые школы, где вы платите деньги и занимаетесь в группе с тренером, а также бесплатные организации, где можно просто тренироваться вместе с другими.
Конечно, бег — это куда более серьёзная нагрузка, чем ходьба или теннис, и она подходит не всем. Так что если у вас нет никакого бегового опыта, для начала лучше позаниматься с тренером, чтобы укрепить организм и приучить его к нагрузкам.
Если быстро бежать пока сложно
5. Велосипед
Велосипедисты-любители не менее дружелюбны, чем бегуны. И в любом крупном городе найдутся клубы, где люди собираются на совместные поездки в спокойном темпе.
Всё, что нужно для таких катаний — купить велосипед, добавиться в чат велоклуба и согласиться на ближайшую поездку. Покупать дорогие модели не обязательно, ведь на массовых заездах участники поддерживают очень спокойный темп, часто останавливаются отдохнуть и ждут отстающих.
В будущем вы можете увлечься какой-нибудь определённой дисциплиной велоспорта. Например, влюбиться в езду по бездорожью и купить себе хороший горный велосипед, освоить быструю езду по шоссе или присоединиться к группе, которая занимается велотуризмом.
6. Бразильский джиу-джитсу
Если вы рассматриваете единоборства, но при этом не хотите получать по лицу, определённо стоит попробовать джиу-джитсу. Он отличается отсутствием ударной техники.
На тренировках по джиу-джитсу вы постоянно будете находиться в тесном контакте с другими людьми: разучивать разные захваты и способы освободиться от них, а также применять новые знания в спаррингах. Такое тесное взаимодействие определённо сближает, по крайней мере если ваш партнёр привык стирать свою тренировочную одежду.
В одном исследовании учёные отметили, что занятия по джиу-джитсу снижают агрессивность. Авторы другого эксперимента обнаружили, что тренировки по бразильской борьбе увеличивают ментальную устойчивость и самоконтроль. А спортсмены с чёрным поясом по этому боевому искусству более довольны своей жизнью и реже страдают от ментальных проблем, чем те, кто только начинает свой путь с белым поясом.
7. Скалолазание
Не у всех есть возможность ездить в горы, но вот заняться боулдерингом можно практически в любом городе. Это вид скалолазания, в котором можно лазить без страховки по коротким трассам с небольшим количеством зацепов.
На скалодромах для боулдеринга есть много трасс с разным уровнем сложности, а пол под ними укрыт мягкими матами. Так что когда вы сорвётесь с зацепа, то просто упадёте на толстую подушку и ничего себе не повредите.
Для занятия нужны только скальники — специальные туфли для лазания по зацепам — и магнезия, чтобы не скользили руки. Но всё это выдают в аренду, чтобы вы могли попробовать и понять, нравятся вам занятия или нет.
У скалолазов очень дружелюбное комьюнити из людей разных возрастов. Вы не сможете всё время лазать, ведь это очень утомительно. Поэтому часть тренировки обязательно проведёте на краешке матов, болтая с другими участниками вашей группы.
Ну а если в вашем регионе есть места, где можно полазать на природе, скалолазы обязательно туда соберутся всей шумной толпой.
8. Танцы
Почти в любом городе есть танцевальные студии с множеством разных направлений. А самые популярные стили предлагают и фитнес-клубы, часто такие занятия входят в цену абонемента.
Какое бы направление вы ни выбрали, вы будете заниматься в группе, а движение под музыку сближает людей и улучшает их психическое состояние.
В одном эксперименте учёные проверили 27 исследований, посвящённых танцам, и выяснили, что вне зависимости от стиля такая активность снижает тревожность и симптомы депрессии, а также улучшает мотивацию и память, снижает стресс и учит танцоров лучше понимать других людей во время общения.
Другой системный обзор показал, что танцевальные уроки снижают тревогу, связанную с внешним видом, и увеличивают самооценку людей. Притом вне зависимости от пола, возраста и стиля танцев работают и групповые занятия вроде зумбы и аэробики, и сальса, и танец живота.
В другом эксперименте учёные опросили 225 танцоров парных видов танцев. Большинство заявили, что занятия улучшают их физическую форму и положительно влияют на умственные способности, поднимают настроение, придают уверенности в себе и помогают общаться. Притом чем дольше человек занимался танцами, тем более комфортно чувствовал себя в социальных ситуациях, в том числе и с новыми людьми.
Так что танцы могут помочь вам не только завести друзей в своей группе, но и легче сближаться с людьми в других социальных ситуациях.
