Ad-social Bot

Smmok Bot

Vkserfing Bot

Vkstorm Bot

Vktarget Bot

Все программы

Запись опубликована: 17.12.2025

«Гарри Поттер» и рождественское бревно: 10 новогодних традиций миллениалов

[ comments ]

Много-много радости теперь приносит не только маленькая ёлочка.
новогодние традиции миллениалов

1. Смотреть «Гарри Поттера»

На смену «Иронии судьбы» и «Служебному роману» пришли фильмы о мальчике, который выжил. Непонятно, правда, по какому принципу это работает: в кино и книгах Рождеству и тем более Новому году уделяется не так много времени. Но, возможно, миллениалов греет мысль о том, что «счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету».

2. Наряжать ёлку в тематическом стиле

Просто красивая ёлка — это базовый минимум. Тематически украшенная, если верить соцсетям, самый топ. Кто-то подбирает и мастерит игрушки в стиле того же Гарри Поттера, кто-то — в духе «Очень странных дел», которые сейчас отбирают пальму первенства у саги о юном волшебнике. Кто-то разыскивает ватные игрушки как у бабушки или гирлянды с флажками, чтобы сделать ностальгическую ёлку в стиле даже не своего детства, а более старшего поколения.

3. Посещать балет «Щелкунчик»

В течение года люди могут слушать и смотреть что угодно, но в декабре у всех внезапно просыпается тяга к классическому искусству. Точнее тянуть начинает ещё раньше: это тот случай, когда телегу готовят зимой, в билеты покупают летом.

4. Делать или покупать адвент-календари

Ожидание праздника становится ещё приятнее, если в процессе каждый день получаешь подарки. В детстве у миллениалов такого не было, зато сейчас большинство с удовольствием балует детей — и своих внутренних, и настоящих «внешних».

При этом адвент-календарь не обязательно делать своими руками, хотя это и само по себе довольно весело. На рынке огромное предложение готовых вариантов на разное количество дней и с разнообразным содержимым — от добавок к каше до секс-игрушек.

5. Подводить итоги года

Возможно, раньше люди так тоже делали и планы на следующие 12 месяцев тоже составляли. Просто до появления соцсетей окружающие о такой традиции не знали. Теперь итоги года стали публичными, что одних заставляет кривить нос, а других — с интересом открывать ленту.

6. Ходить на «похмельные» концерты 1 января

Если звёзды зажигают даже 1 января, значит, это кому-нибудь нужно. В первый день года в праздничной афише любого города обычно можно найти хотя бы пару подходящих событий, то есть существуют и спрос, и предложение.

7. Играть в «Тайного Санту»

В игру, когда люди дарят и получают подарки инкогнито, играют самым разными коллективами: в офисах, университетских группах, компаниях друзей. И до миллениалов эта новогодняя традиция точно не была популярной.

8. Печь и украшать рождественские десерты

Имбирные печенья, пряники и пряничные домики, рождественское полено, штоллен, фунтовый кекс — что-то из этого списка вы, скорее всего, делали сами, или вас чем-то таким угощали. Рождественские сладости вписались в новогоднее меню миллениалов как родные. 

9. Устраивать фотосессии 

Все счастливые семьи в фотостудиях похожи друг на друга, все несчастливые семьи фотографируются по-разному. И те и другие к Новому году обзаводятся постановочными снимками, для которых позируют в нарядных аутфитах на фоне праздничных декораций.

10. Заказывать Деда Мороза детям

Теперь ребёнку всё сложнее узнать по ботинкам отца или соседа в Деде Морозе. Новогодняя индустрия развлечений разрослась до огромных размеров: можно пригласить хоть одного дедушку, хоть с внучкой, хоть с маскотом наступающего года. Так что поздравление детей миллениалы, похоже, окончательно передали на аутсорс.

А у вас появилась новогодняя традиция, которой никогда раньше в семье не было? Поделитесь в комментариях!

Обложка: Gemini / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 17.12.2025

РКН может разблокировать Roblox — компания готова выполнить требования

[ comments ]

Модераторы будут тщательнее следить за опасной информацией на платформе.
разблокировка Roblox

Создатели Roblox готовы поэтапно внедрить изменения, чтобы соответствовать российскому законодательству, сообщили в Роскомнадзоре. Компания признала недостаточный уровень модерации контента и безопасности чатов, что стало причиной блокировки сервиса в России в начале декабря.

Ранее в Roblox не реагировали на требования, отметили в регуляторе, но теперь выразили готовность сотрудничать, пообещав удалять опасную информацию, а также «пресекать противоправные действия и коммуникации пользователей на платформе».

В РКН заявили, что если это не просто слова, а искреннее намерение измениться, то они готовы к взаимодействию. В будущем сервис могут разблокировать в России.

Roblox — огромная онлайн‑платформа, где пользователи сами создают игры, доступные для всех. По сути, это конструктор миров плюс социальная сеть для общения и творчества. Ежемесячная аудитория сервиса оценивается в 400 миллионов человек, из которых 6,8 миллиона приходились на Россию.

Обложка: Roblox
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 17.12.2025

«А что, так можно было?» 8 способов пересмотреть свои онлайн-привычки

We’re sorry but this page doesn’t work properly without JavaScript enabled. Please enable it to continue.

Метки:





Запись опубликована: 17.12.2025

Слоёный салат с курицей, киви и грецким орехом

[ comments ]

Слоёный салат с курицей, киви и грецким орехом
1 ч.

Слоёный салат с курицей, киви и грецким орехом

Чтобы салат получился сочным, не жалейте майонеза. А для придания такой формы понадобится обычный стакан.

1 ч.
30 мин.
Куриная грудка
300 г
Яйца
3 штуки
Сыр
150 г
Орехи грецкие
70 г
Киви
4 штуки
Майонез
по вкусу
  1. Куриное филе отварите в подсоленной воде до готовности, остудите и нарежьте мелким кубиком.

    Как и сколько варить куриную грудкуКак и сколько варить куриную грудку

  2. Яйца сварите вкрутую, остудите, очистите и натрите на крупной тёрке.

    Как и сколько варить яйца вкрутуюКак и сколько варить яйца вкрутую

  3. Сыр натрите, грецкие орехи порубите ножом.

  4. Большую часть киви нарежьте небольшим кубиком, как курицу, а оставшуюся часть — кружочками, для украшения салата.

  5. В центр блюда поставьте стакан. Вокруг выложите слоями курицу, яйца, сыр и киви. Каждый слой, кроме последнего, смажьте майонезом или покройте сеточкой из него.

  6. Аккуратно достаньте стакан и смажьте салат майонезом со всех сторон. Затем посыпьте сверху оставшимся сыром, украсьте киви и дополните орехами.

Freepik / Лайфхакер
Фотография автора

Алина Лебедева

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 17.12.2025

Названы самые популярные фильмы и сериалы на «Кинопоиске» в 2025 году

[ comments ]

В топе всего четыре иностранных проекта.
топ кинопоиска 2025

«Кинопоиск» назвал самые популярные фильмы и сериалы в своём онлайн-кинотеатре в 2025 году. За неполные 12 месяцев сразу 160 проектов достигли аудитории в миллион подписчиков, что на 33% больше, чем в 2024‑м. Причём зрители в основном отдавали предпочтение российским работам.

Топ сериалов возглавил «Фишер», который посмотрели 6 миллионов пользователей. В тройку также вошли «Телохранители» (5,3 миллиона) и «Камбэк» (5,2 миллиона). Лидером по просмотрам среди фильмов стала оскароносная «Анора» — она заинтересовала 4,2 миллиона зрителей.

Кадр из сериала +Фишер»

Среди фильмов и сериалов, собравших аудиторию в миллион подписчиков, оказались 32 мультфильма и анимационных шоу, а также три аниме — «Гачиакута», «Синяя тюрьма: Блю Лок» и «Атака титанов».

Кадр из аниме «Гачиакута»

В этом году был установлен новый рекорд: мультсериал «Маша и Медведь» привлёк более 10 миллионов подписчиков, став абсолютным лидером по аудитории за всю историю «Кинопоиска». Ранее самым популярным по этому показателю был «Триггер».

Среди зарубежных проектов, помимо «Аноры», в топе есть «Мастер», «Леди Баг и Супер-Кот» и «Граф Монте-Кристо».

Изображение: «Кинопоиск»

20 самых популярных сериалов и фильмов на «Кинопоиске» в 2025 году

  1. «Фишер» (2023 – …) — сериал.
  2. «Телохранители» (2023 – 2025) — сериал.
  3. Камбэк (2025 – …) — сериал.
  4. Три кота (2015 – …) — сериал.
  5. Ландыши (2024 – …) — сериал.
  6. Папины дочки. Новые (2023 – …) — сериал.
  7. «Анора» (Anora, 2024) — фильм.
  8. «Красная Поляна» (2024) — сериал.
  9. «Беспринципные в Питере» (2025) — сериал.
  10. «Кракен» (2025) — фильм.
  11. «Батя‑2. Дед» (2025) — фильм.
  12. «Маша и Медведь» (2009 – …)
  13. «Волшебник Изумрудного города. Дорога из жёлтого кирпича» (2024) — фильм.
  14. «Мастер» (A Working Man, 2025) — фильм.
  15. «Про это самое» (2025 – …) — сериал.
  16. «Универ. Молодые» (2025 – …) — сериал.
  17. «Домовёнок Кузя» (2024) — фильм.
  18. «Метод» (2015 – …) — сериал.
  19. «Леди Баг и Супер-Кот» (Miraculous: Tales of Ladybug & Cat Noir, 2015 – …) — сериал.
  20. «Граф Монте-Кристо» (Le Comte de Monte-Cristo, 2024) — фильм.

Смотрели что-нибудь из этого топа? Делитесь впечатлениями в комментариях.

кадр из фильма «Мастер»

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 16.12.2025

IndieWire опросил 148 критиков и составил список лучших фильмов 2025 года

[ comments ]

Также выбрали лучших режиссёров и актёров — и не только.
лучшие фильмы 2025

Портал IndieWire подвёл итоги ежегодного опроса кинокритиков и назвал лучшие фильмы 2025 года. В голосовании приняли участие 148 авторов из разных стран, включая журналистов IndieWire, The Hollywood Reporter, BBC Culture, Vulture и других крупных изданий. Большинство респондентов представляли США и Канаду, однако в опросе также участвовали критики из Европы, Азии, Африки и Австралии.

Лучшим фильмом года стала «Битва за битвой» Пола Томаса Андерсона с Леонардо Ди Каприо в главной роли. Лента вошла в топ‑10 у 101 критика, а 43 участника опроса поставили её на первое место. Это более высокий уровень поддержки, чем у прошлогоднего победителя — «Аноры» Шона Бейкера.

Кадр из фильма «Битва за битвой»

Полный список лучших фильмов года по версии критиков:

  1. «Битва за битвой» (One Battle After Another, 2025).
  2. «Простая случайность» (Yek tasadef sadeh, 2025).
  3. «Грешники» (Sinners, 2025).
  4. «Сентиментальная ценность» (Affeksjonsverdi, 2025).
  5. «Секретный агент» (O Agente Secreto, 2025).
  6. «Марти Великолепный» (Marty Supreme, 2025).
  7. «Сны поездов» (Train Dreams, 2025).
  8. «Сират» (Sirât, 2025).
  9. «Гамнет» (Hamnet, 2025).
  10. «Прости, детка» (Sorry, Baby, 2025).
Кадр из фильма «Простая случайность»

Андерсон также возглавил рейтинг лучших режиссёров года. Топ‑5 выглядит следующим образом:

  1. Пол Томас Андерсон — «Битва за битвой» (One Battle After Another, 2025).
  2. Райан Куглер — «Грешники» (Sinners, 2025).
  3. Клебер Мендонса Филью — «Секретный агент» (O Agente Secreto, 2025).
  4. Джафар Панахи — «Простая случайность» (Yek tasadef sadeh, 2025).
  5. Джош Сэфди — «Марти Великолепный» (Marty Supreme, 2025).
Кадр из фильма «Секретный агент»

«Битва за битвой» оказалась на первом месте и в списке лучших сценариев:

  1. «Битва за битвой» (One Battle After Another, 2025).
  2. «Простая случайность» (Yek tasadef sadeh, 2025).
  3. «Грешники» (Sinners, 2025).
  4. «Сентиментальная ценность» (Affeksjonsverdi, 2025).
  5. «Секретный агент» (O Agente Secreto, 2025).
Кадр из фильма «Сентиментальная ценность»

Также критики определили лучшие актёрские работы года:

  1. Роуз Бирн — «Если бы у меня были ноги, я бы тебя пнула» (If I Had Legs I’d Kick You, 2025).
  2. Итан Хоук — «Голубая луна» (Blue Moon, 2025).
  3. Вагнер Моура — «Секретный агент» (O Agente Secreto, 2025).
  4. Джесси Бакли — «Гамнет» (Hamnet, 2025).
  5. Тимоти Шаламе — «Марти Великолепный» (Marty Supreme, 2025).
  6. Майкл Б. Джордан — «Грешники» (Sinners, 2025).
  7. Бенисио Дель Торо / Шон Пенн — «Битва за битвой» (One Battle After Another, 2025).
  8. Аманда Сайфред — «Завещание Анны Ли» (The Testament of Ann Lee, 2025).
  9. Ренате Реинсве — «Сентиментальная ценность» (Affeksjonsverdi, 2025).
Кадр из фильма «Гамнет»

Отдельно в опросе отметили достижения в операторской работе:

  1. «Сны поездов» (Train Dreams, 2025).
  2. «Битва за битвой» (One Battle After Another, 2025).
  3. «Грешники» (Sinners, 2025).
  4. «Франкенштейн» (Frankenstein, 2025).
  5. «Воскрешение» (Kuang ye shi dai, 2025).
  6. «Секретный агент» (O Agente Secreto, 2025).
  7. «Марти Великолепный» (Marty Supreme, 2025).
  8. «Звук падения» (In die Sonne schauen, 2025).
  9. «Метод исключения» (Eojjeolsugaeopda, 2025).
  10. «Сират» (Sirât, 2025).
Кадр из фильма «Сны поездов»

Опрос IndieWire проводился по системе ранжированного голосования: критики составляли собственные десятки фильмов года, за которые начислялись баллы в зависимости от места в списке. Аналогичный принцип использовался и при определении победителей в других категориях.

Ранее лучшие фильмы года назвали издания Rolling Stone, Esquire и Cahiers du cinéma. А Metacritic выбрал 15 худших картин, вышедших в этом году.

кадры из фильмов «Марти Великолепный», «Битва за битвой», «Сны поездов»

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 16.12.2025

Как зарядиться энергией на весь год за январские выходные

[ comments ]

Лайфхакер запускает программу, которая поможет восстановить силы на длинных новогодних праздниках.
Как зарядиться энергией на весь год за январские выходные 

В этом году новогодние праздники продлятся 12 дней — почти как полноценный отпуск, за который можно восстановить силы. Но качественно отдохнуть получается не у всех. Некоторые даже после долгого перерыва чувствуют себя разбитыми и с трудом концентрируются на работе.

Настоящий отдых — это не только про сон до обеда и просмотр любимых сериалов. Подзарядка нужна и уму, и органам чувств, и социальной батарейке. Только после этого можно быть действительно бодрым.

Для всех, кто хочет качественно отдохнуть на новогодних каникулах, мы проведём бесплатную и открытую программу. Она пройдёт с 2 по 11 января 2026 года. Чтобы стать участником, нужно вступить в телеграм-чат «Ленивый ЗОЖ с Лайфхакером». Каждый день мы будем присылать небольшие, но приятные задания. Выполняя их, вы поможете себе восстановить силы. Самых активных ждут сюрпризы! 

Программа затронет семь видов отдыха: 

  1. Умственный. Даём мозгу отдохнуть от рутины и токсичного информационного шума.
  2. Физический. Высыпаемся по науке и снимаем напряжение в теле с помощью лёгкой активности. 
  3. Социальный. Учимся отдыхать и среди людей, и в одиночестве — без чувства вины. 
  4. Эмоциональный. Находим здоровые способы выражать и проживать эмоции.
  5. Творческий. Ищем вдохновение в простых вещах.
  6. Духовный. Учимся находить гармонию. 
  7. Сенсорный. Даём отдых глазам от экранов, а ушам — от навязчивых уведомлений. 

В конце программы мы наградим тех, кто выполнит максимальное количество заданий. Пять самых активных и отдохнувших участников получат небольшие, но приятные подарки от Лайфхакера. Мы отправим сюрпризы в любую точку России за свой счёт.

Наша редакция будет с вами в чате — делиться успехами, поддерживать и вместе искать ленивые и эффективные способы восстановить силы.

Давайте проведём эти каникулы приятно — чтобы выйти из них по-настоящему заряжёнными!

Каролина Храмова / Лайфхакер

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 16.12.2025

Словарь Merriam-Webster назвал слово 2025 года — «слоп»

[ comments ]

Само его звучание отсылает к чему-то вязкому и неприятному.
слово года 2025

Словарное издательство Merriam-Webster объявило словом 2025 года термин «слоп» (slop). Так в английском языке всё чаще называют цифровой контент низкого качества, который создаётся в больших объёмах с помощью искусственного интеллекта.

Пример ИИ-слопа. Изображение: Merriam-Webster

По словам редакторов Merriam-Webster, в 2025 году пользователи интернета особенно сильно столкнулись с наплывом такого контента. Абсурдные видео, странные рекламные изображения, псевдоновости, плохо написанные книги и отчёты, а также бесконечные ролики с говорящими животными стали привычной частью онлайна. Реакция была двойственной: одних это раздражало, другие охотно потребляли подобный контент.

«ИИ-слоп повсюду», — предупреждала The Wall Street Journal, одновременно признаваясь, что некоторые такие ролики с котами всё же доставляют удовольствие. «ИИ-слоп превратил социальные сети в антисоциальную пустошь», — писало издание CNET. 

Редакция словаря Merriam-Webster

Крупные онлайн-платформы в течение года пытались ограничить распространение ИИ-слопа. Меры против него предпринимали YouTube, Wikipedia, Spotify и Pinterest. Некоторые компании пошли в противоположном направлении. Например, OpenAI запустила социальное приложение Sora с бесконечной лентой, состоящей из ИИ-роликов. Disney, в свою очередь, заключила сделку на размещение видео, созданных с помощью сервиса, на своей стриминговой платформе и одновременно получила крупную долю в OpenAI.

В Merriam-Webster подчёркивают, что само звучание слова отсылает к чему-то вязкому и неприятному — вроде грязи или помоев. Исторически термин прошёл путь от значения «мягкая грязь» в XVIII веке к «пищевым отходам» и обозначению чего-то бесполезного и низкосортного. В современном контексте слово стало насмешливым и отражает скепсис по отношению к попыткам заменить человеческое творчество ИИ-контентом.

Merriam-Webster отметил и другие слова и выражения, характерные для 2025 года. Среди них:

  • «потрогать траву» (touch grass) — разговорное выражение, призыв вернуться в реальность и меньше жить в интернете;
  • «показной» (performative) — характеристика действий или высказываний, сделанных напоказ, ради имиджа, а не реального результата;
  • «тариф» (tariff) — пошлина или налог, который государство вводит на импортируемые товары;
  • «шесть-семь» (six seven) — сленговое выражение поколения альфа, не имеющее конкретного значения и используемое как междометие или мемная реплика;
  • «конклав» (conclave) — название закрытого собрания кардиналов Римско-католической церкви для избрания нового папы;
  • «Чаргоггагоггманчауггагоггчаубунагунгамаугг» (Chargoggagoggmanchauggagoggchaubunagungamaugg) — название озера в США, неожиданно ставшее популярным из-за всплеска поисковых запросов и интернет-культуры.

Словом года по версии словаря Collins стало «вайб-кодинг», а Оксфордский словарь выбрал «рейдж-бейт». Среди 15 самых популярных слов года в России — «Лабубу» и Max.

ChatGPT

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 16.12.2025

Ароматные синнабоны с яблочной начинкой от кулинара-кондитера Зины Овштейн

[ comments ]

Ароматные синнабоны с яблочной начинкой от кулинара-кондитера Зины Овштейн
4 ч.

Ароматные синнабоны с яблочной начинкой от кулинара-кондитера Зины Овштейн

Зимой все вечера хочется проводить в атмосфере тепла, мягкого света и тихого ожидания чуда. Зина Овштейн — кулинар-кондитер, предприниматель и основатель сети ресторанов и кафе Bonneville — уверена: такие вечера непременно пахнут корицей, сладкими яблоками и горячей выпечкой.

Если хочется создать дома ощущение праздника и подарить близким маленькое, но очень вкусное чудо, нет ничего лучше, чем испечь нежные синнабоны с яблочной начинкой. Это классическая булочка-улитка в праздничной интерпретации: мягкая, воздушная, ароматная, щедро пропитанная теплом специй и яблочной карамелью. Такие синнабоны станут украшением новогоднего утра, семейного чаепития, праздничного стола или просто способом замедлиться и почувствовать счастье здесь и сейчас. 

4 ч.
Мука
500 г
Соль
10 г
Сахар
50 г
Дрожжи сухие
8 г (или 23 г свежих)
Молоко
220 мл
Сливочное масло
50 г

Ингредиенты для яблочной начинки

Яблоки
4 штуки
Обычный сахар
100 г
Ванильный сахар
8 г
Сливочное масло
30 г
Соль
5 г
Корица
6 г
Кукурузный крахмал
10 г

Ингредиенты для крема

Варёная сгущёнка
160 г
Творожный сыр
240 г

Приготовление

  1. В большой миске соедините муку, соль, сахар, дрожжи, тёплое молоко, растопленное сливочное масло и яйцо.

  2. Месите тесто 10–15 минут, пока оно не станет гладким и эластичным и не будет растягиваться в тонкую плёнку.

  3. Переложите тесто в миску, смазанную маслом. Накройте и поставьте в тёплое место на 1–1,5 часа, пока тесто не увеличится в 2–3 раза.

  4. Яблоки очистите от кожуры, удалите сердцевины и нарежьте мелким кубиком.

  5. В сотейнике соедините яблоки, весь сахар, масло, соль и корицу. Проварите на среднем огне 5 минут.

  6. Добавьте кукурузный крахмал и, активно помешивая, варите ещё несколько минут, до загустения. Остудите.

  7. Готовое тесто раскатайте в прямоугольник толщиной примерно 5–7 мм.

  8. Равномерно распределите по тесту яблочную начинку, отступая от верхнего края 2 см.

  9. Сверните тесто в рулет и разрежьте на 8–10 частей.

  10. Переложите заготовки в форму для запекания, смазанную маслом. Уберите в тёплое место на 1–1,5 часа для расстойки.

  11. Выпекайте в заранее разогретой до 180 градусов духовке 15–20 минут.

  12. Миксером взбейте сгущёнку и сыр в однородную массу.

  13. Остывшие булочки смажьте кремом.

Зина Овштейн / Лайфхакер
Фотография автора

Дарья Родионова

[ comments ]

Метки:





Запись опубликована: 16.12.2025

4 упражнения на пресс с одной гантелью

[ comments ]

yandex metrika
yandex metrika
yandex metrika
Будет непросто даже с лёгким снарядом.
4 упражнения на пресс с одной гантелью

Чтобы как следует нагрузить прямую и косые мышцы живота, не обязательно брать тяжёлые снаряды. Пресс прекрасно прорабатывается в упражнениях, где нужно постоянно напрягать мускулы, чтобы тело оставалось в нужном положении. Мы покажем четыре таких движения. 

Как делать тренировку

Комплекс состоит из следующих упражнений: 

  1. Передача гантели из руки в руку. 
  2. Подъём руки с гантелью в планке. 
  3. Передвижение гантели.
  4. Подъём руки с гантелью в боковой планке.

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему движению. Боковую планку делайте по 30 секунд на каждую сторону без отдыха. 

Закончив один круг, передохните минуту и начинайте заново. Сделайте три круга, это займёт 15 минут. 

Как выполнять упражнения

Передача гантели из руки в руку

Лягте на спину, возьмите гантель правой рукой за блинчик. Поднимите ноги и удерживайте их невысоко от пола, разведите в стороны руки. 

Оторвите от пола лопатки, оставив поясницу прижатой. Согните правую ногу в колене и передайте гантель из руки в руку под бедром. 

Вновь опустите спину на пол и выпрямите ногу. Повторите то же самое. Передавайте гантель из руки в руку до конца интервала. Следите, чтобы отрывались от пола только плечи и лопатки, а поясница оставалась прижатой. 

Подъём руки с гантелью в планке

Встаньте в планку, напрягите пресс, чтобы поясница оставалась ровной, а не провисала вниз. Гантель положите на пол рядом с кистями. 

Возьмите снаряд в правую руку и поднимите её до уровня плеча. Опустите гантель обратно на пол и повторите с другой руки. Удерживайте пресс в напряжении на протяжении всего интервала. 

Передвижение гантели

Встаньте в обычную планку, а затем согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Это положение называется «медвежьей» планкой. Гантель положите справа от себя. 

Возьмите снаряд левой рукой и передвиньте его влево. Затем по очереди выпрямите ноги, переходя в обычный упор лёжа, и снова вернитесь в «медвежью» планку. Повторите то же самое с другой стороны. 

Подъём руки с гантелью в боковой планке 

Встаньте в боковую планку на предплечье. Гантель возьмите в свободную руку и вытяните её вверх. Проверьте, чтобы тело находилось на прямой линии, а таз не опускался к полу. 

Опустите руку с гантелью к полу, разверните корпус грудью вниз, а затем снова вернитесь в боковую планку. Делайте упражнение по 30 секунд с каждой стороны. 

Пишите, как вам тренировка. 

Обложка: Александр Старостин / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Лайфхакер

[ comments ]

Метки: