Что такое балийский массаж и чем он полезен

Балийский массаж — это техника, которая зародилась на острове Бали (Индонезия) и стала частью его культуры, спа-брендом. Сочетает в себе ароматерапию, массаж, акупрессуру, аюрведические методы, промасливание тела. Массаж делается с использованием классических приёмов, включает точечную проработку определённых зон. Особое внимание специалист уделяет областям, где человек чувствует напряжение.

Специалисты по балийскому массажу обещают, что уже после одного сеанса пациент будет чувствовать себя гораздо лучше, поскольку техника якобы восстанавливает жизненные силы, запускает клеточное дыхание, ускоряет кровообращение и метаболизм. 

Однако учёные не исследовали, как практика влияет на организм, есть только отзывы пациентов. Поэтому говорить о её безоговорочной пользе нельзя. Выводы о предполагаемом эффекте можно сделать только по общим данным о массаже вообще из медицинских источников: 

• Балийский массаж, как и любой другой, расслабляет тело, за счёт чего может улучшиться сон, уменьшиться раздражительность, появиться ощущение внутренней гармонии и покоя.
• Техника может снять напряжение и спазмы мышц, что особенно важно после занятий спортом.
• Масла, используемые во время балийского массажа, смягчают кожу, делая её приятной на ощупь. Традиционно это кокосовое масло, но могут быть вариации.

Какие есть противопоказания к балийскому массажу

Так как практика не изучена, ограничения конкретно к балийскому массажу неизвестны. Но можно ориентироваться на общие противопоказания к любому виду массажа:

• недавние травмы, включая ожоги и синяки; 
• сердечная или почечная недостаточность;
• тромбоз глубоких вен;
• инфекционные заболевания кожи;
• прохождение лечения от онкологии;
• остеопороз;
• нейропатия;
• нарушения свёртываемости крови или приём антикоагулянтов.

Также на массаж нельзя идти беременным женщинам без разрешения от врача. Кроме того, балийский массаж не стоит делать тем, у кого есть аллергия на косметические масла. 

Как проходит сеанс балийского массажа

Перед сеансом мастер по балийскому массажу может предложить принять горячий душ, чтобы лучше расслабить мышцы. Затем клиент ложится на живот на кушетку, специальный массажный стол или матрас.

Кожу смазывают маслом — кокосовым, миндальным, оливковым, кунжутным, жожоба, розовым или иланг-иланга. В Индонезии балийский массаж могут выполнять с применением редких местных масел, например франжипани. Это дополнительно расслабляет тело (особенно если средство ароматизированное), создаёт атмосферу для лучшей релаксации и питает кожу.

Балийский массаж начинается с ног, постепенно мастер продвигается вверх по всему телу. Сначала он легко прикасается к коже, потом давление нарастает.

Специалист использует разные методы: разминание, растяжение, поглаживание, надавливание на определённые точки ладонями, костяшками или большими пальцами, похлопывание, постукивание. Массажист может работать кистями рук, локтями, коленями и ступнями, чтобы хорошо промять тело.

Во время сеанса балийского массажа в кабинете часто играет медитативная музыка или звуки природы, горят ароматические свечи или благовония. После процедуры специалист может предложить обёртывание.

Сеанс длится 60–90 минут. На балийский массаж можно прийти разово, почувствовав внутреннюю необходимость в расслаблении, или выбрать курс из нескольких процедур.

1. Мальчишник в Вегасе

The Hangover

• США, 2009 год.
• Комедия.
• Продолжительность: 1 час 40 минут.
• IMDb: 7,7.

Давние друзья Фил, Стю и Даг отправляются в Лас-Вегас на мальчишник последнего. За ними увязывается странноватый брат невесты — Алан. После ночи в отеле с казино ребята теряют Дага, а ещё не могут вспомнить, что происходило с ними всё это время. Свадьба уже завтра, поэтому троице за сутки придётся восстановить цепь событий и вовремя доставить жениха к алтарю. 

«Мальчишник» прославил режиссёра Тодда Филлипса, который потом поставил «Джокера». А ещё раскрыл комедийный талант Зака Галифианакиса. Отличная бадди-комедия разрослась до целой франшизы. Во второй части герои страдали похмельем в Бангкоке, в третьей — отправились в автомобильное путешествие по Америке. 

2. Большой Лебовски

The Big Lebowski

• Великобритания, США, 1998 год.
• Комедия, криминал.
• Продолжительность: 1 час 57 минут.
• IMDb: 8,1.

Главный герой фильма Джефф Лебовски по прозвищу Чувак — абсолютно счастливый человек. Целыми днями он бездельничает, играет в боулинг и попивает коктейль «Белый русский». Однажды в его размеренную рутину врываются два головореза и требуют денег. 

В процессе выясняется, что преступники перепутали Чувака с его однофамильцем-миллионером. Поняв, что у этого Лебовски денег нет, они уходят, предварительно помочившись на ковёр. Герою становится очень обидно — он решает восстановить справедливость, но ввязывается в авантюру. 

Иногда похмелье бывает похоже на настоящие пытки. Так что когда коллекторы окунают Чувака головой в унитаз, он даже не может понять, происходит ли это на самом деле. Криминальную комедию братья Коэны поставили по мотивам совсем не смешной книги Рэймонда Чандлера «Глубокий сон». У режиссёров получился весёлый нуар, снятый по всем законам жанра. Тут найдётся место и для femme fatale, и для детективного сюжета, и для загадочного кейса с деньгами. 

3. Бриллиантовая рука

• СССР, 1968 год.
• Комедия, криминал.
• Продолжительность: 1 час 34 минуты.
• IMDb: 8,2.

«Поскользнулся, упал, закрытый перелом, потерял сознание, очнулся — гипс» — идеальное описание весёлой вечеринки и неожиданного похмелья. Чего только ни приключилось с бедным старшим экономистом Семён Семёновичем Горбунковым! И в ресторане «Плакучая ива» пел песню про зайца, и очнулся в номере гостиницы «Атлантика» с клофелинщицей, и с женой расстался. Но советский гражданин готов на всё, чтобы помочь правосудию. 

Несмотря на откровенное содержание, этот фильм Гайдая почти не подвергся строгой советской цензуре. По воспоминаниям режиссёра Саввы Кулиша, изначально в картине был эпизод атомного взрыва. На первом просмотре эта сцена настолько впечатлила чиновников, что они легко согласились оставить всё остальное, лишь бы режиссёр её вырезал. 

4. Потерянный уикенд

The Lost Weekend

• США, 1945 год.
• Драма.
• Продолжительность: 1 час 41 минута.
• IMDb: 7,9.

В фильме описывается шесть дней из жизни бывшего писателя, а ныне нью-йоркского алкоголика Дона Бирнама. Вместо того чтобы провести выходные за городом вместе с невестой Хелен и братом, Дон отправляется в бар. Наутро ему становится так плохо, что нельзя не опохмелиться. Вырвать Дона из этого порочного круга может только чудо. 

Это один из самых страшных фильмов о пьянстве. Бирнам опустится на самое дно, побывает в вытрезвителе «Похмелье-Плаза», переживёт «белочку», а в конце и вовсе потеряет смысл жизни. Но режиссёр Билли Уайлдер всё же оставит герою и зрителям надежду на исцеление. 

5. Петля

Pętla

• Польша, 1957 год. 
• Драма.
• Продолжительность: 1 час 36 минут.
• IMDb: 7,6.

Алкоголик Куба Ковальский ждёт дома свою подругу Кристину, чтобы вечером вместе пойти к наркологу. Компанию ему составляют бутылка водки и петля, свисающая с потолка. Герою нужно продержаться до 6 вечера — и тогда начнётся новая жизнь. Куба отправляется на улицу, чтобы развеяться, но погружается в мир безнадёги и отчаяния. 

«Петля» — крайне мрачный фильм о вреде алкоголя. Как и «Потерянный уикенд», он посвящён постепенному распаду сознания человека с зависимостью. Картина наглядно показывает, как в череде опохмелов можно потерять себя. 

6. Прямо сейчас, а не после

Ji-geum-eun-mat-go-geu-ddae-neun-teul-li-da

• Южная Корея, 2015 год.
• Драма.
• Продолжительность: 2 часа 1 минута.
• IMDb: 7,1.

Фильм разделён на две части, в которых по-разному представлены одни и те же события. Известный режиссёр Хам Чхон-су заранее приезжает на премьеру своего фильма. От скуки и безделья он знакомится с местной девушкой-художницей и проводит с ней целый день. 

Вот только показ не задаётся: после выпитого соджу режиссёр страдает похмельем и грубит зрителям. Зато во второй части всё проходит гладко: с девушкой они расстаются друзьями, а алкоголь дарит «доброе» похмелье вместо «злого».

Режиссёр Хон Сан-су упаковал в один фильм сразу два. Незаметные детали полностью меняют настроение и атмосферу происходящих событий, а главным катализатором человеческих отношений становится откровенность и уязвимость. Ни один фильм Хон Сан-су не обходится без застолья с соджу — это единственный способ искренней коммуникации между героями. 

7. На обочине

Sideways

• США, 2004 год.
• Драма, мелодрама, комедия.
• Продолжительность: 2 часа 7 минут.
• IMDb: 7,5.

Два давних друга — учитель литературы Майлз и забытый актёр ситкомов Джек — отправляются в автомобильное путешествие по винодельческим районам Калифорнии. Вечера они проводят за дегустацией различных сортов вина, а с утра борются с похмельем, откупоривая новую бутылку. 

Джек пытается помочь Майлзу забыть его бывшую жену и сводит с официанткой местного ресторанчика Майей. При этом сам вступает в очень страстные отношения с продавщицей на винодельне Стефани — и это накануне свадьбы.

Похмелье у главных героев этого очаровательного роуд-муви не заканчивается. После развода и неудач на писательском фронте интерес главного героя к вину начинает напоминать алкоголизм, а интровертность становится похожа на настоящую депрессию.

8. Олдбой

Oldeuboi

• Южная Корея, 2003 год.
• Триллер, детектив, драма, криминал.
• Продолжительность: 2 часа.
• IMDb: 8,3.

Фильм начинается, когда обыкновенного «белого воротничка» О Дэ Су забирают в участок за нетрезвый дебош. Затем героя похищают неизвестные и на 15 лет запирают в очень странной тюремной камере, где есть только телевизор и туалет. Так же внезапно, как попал в это место, О Дэ Су выбирается на волю и пытается понять, кто и за что с ним так поступил. 

Весь фильм режиссёра Пак Чхан-ука напоминает туманное марево похмелья, в котором герой пытается восстановить давние события. Вот только алкогольные токсины в крови мешают ему думать. Момент ясности наступает так же резко, как внезапная трезвость.

9. Утешение чужаков

The Comfort of Strangers

• США, Италия, Великобритания, 1990 год.
• Фэнтези, триллер, драма, криминал.
• Продолжительность: 1 час 47 минут.
• IMDb: 6,3.

Незамужняя пара переживает кризис в отношениях и отправляется в Венецию, чтобы воспламенить былые чувства. Однако отдых не задаётся с первого же дня: голодные Мэри и Колин теряются в лабиринте переулков древнего города. 

По пути им встречается Роберт — вежливый британец, который предлагает отвести их в бар. Там троица быстро напивается на голодный желудок, а позже Роберт исчезает, оставив пару спать на лавочке. С утра Мэри и Колин обнаруживают, что ночью случайно вышли к главной площади города. Там они вновь встречают Роберта — кажется, он их преследует. 

Всё выпитое на отдыхе — не считается, а похмелья в отпуске не существует. Вера в эту истину подводит героев фильма. Стремясь отстраниться от проблем в собственных отношениях, они сближаются с незнакомцем. Но эта встреча приносит им ещё большие неприятности.

10. Беспечный ездок

Easy Rider

• США, 1969 год.
• Драма, приключения.
• Продолжительность: 1 час 35 минут.
• IMDb: 7,2.

Действие происходит в Америке конца 1960‑х. Два друга-байкера Уайатт и Билли путешествуют по югу страны, направляясь на фестиваль Марди Гра в Новом Орлеане. По пути они встречают близких по духу хиппи, а затем натыкаются на пьяницу-адвоката в Нью-Мексико. Уже втроём им удаётся добраться до Луизианы, но местные не рады слишком раскованным молодым людям.

В фильме нет чёткой событийной структуры: герои перемещаются от одной пьянки к другой, по пути рассуждая о консервативном обществе и своём месте в нём. Наркотики и алкоголь для них — способ бунта против закостенелого мира. Но каждое последующее похмелье становится всё хуже предыдущего, приближая столкновение с неприглядной реальностью.

11. Ещё по одной

Druk

• Дания, Швеция, Нидерланды, 2020 год.
• Драма, комедия.
• Продолжительность: 1 час 57 минут.
• IMDb: 7,7.

Четыре школьных учителя решают проверить выдуманную теорию о том, что человеку для счастья и продуктивности не хватает 0,5 промилле алкоголя в крови. Ежедневно выпивающая четвёрка становятся очень популярной у учеников, а главному герою Мартину удаётся наладить отношения с женой и детьми. Но вскоре всё заходит слишком далеко. 

Сюжет фильма сам по себе напоминает опыт распития. После первых глотков наступает эйфория, которая постепенно перерастает в пьяный дебош, а на следующий день неизбежно приходит похмелье. Но тех, кто пережил ночь, ждёт вознаграждение — долгожданный момент полной трезвости. Так Томас Винтерберг изобразил мужской кризис среднего возраста. 

Соцопросы в целом полезная вещь. Благодаря им можно понимать настроения и тенденции в обществе, делать выводы о массовости тех или иных явлений. Вот только опрос опросу рознь: результаты могут давать важную информацию, могут ничего не показывать, а могут и сами по себе влиять на общественное мнение. Попробуем во всём этом разобраться.

От чего зависят результаты соцопросов

На итоговые данные могут влиять несколько факторов, от процесса организации исследований до особенностей человеческого мышления и поведения.

Выборка

Вы определённо видели новости с заголовками вроде «Опрос показал, что 72% россиян предпочитают планировать свою жизнь» или «Более 40% опрошенных россиян предпочитают звонки перепискам». Обычно в таких заметках ссылаются на какой-нибудь крупный исследовательский центр. И в первом, и во втором примере выше опрос проводил ВЦИОМ. Всероссийский центр изучения общественного мнения — звучит солидно.

Стандартно для соцопросов привлекают 1 600 респондентов. Данные корректируются по социально-демографическим параметрам (пол, возраст, образование, доход и так далее), а погрешность выборки не превышает 2,5%. С точки зрения методологии такой подход оправдан, и даже 1 600 человек могут говорить от имени всей страны, если отобраны правильно.

«Если» — ключевое слово. Выборка может быть сформирована с учётом всех требований, чтобы отражать мысли и настроения группы, мнение которой планируется изучать, а может — как попало.

По словам эксперта, детальное описание выборки в открытом доступе встречается редко. Поэтому о её качестве можно судить по косвенным признакам. Основные ориентиры — сертификат соответствия и репутация исследовательской организации в профессиональном сообществе.

Доля согласившихся отвечать

Существует такой показатель, как доля согласившихся отвечать на вопросы, или Response Rate (RR). Чем он ниже, тем более критично стоит оценивать результаты соцопроса. Например, социологическая служба дозвонилась до 1 600 человек, из них 400 согласились ответить на вопросы. Response Rate = (400 ∕ 1 600) × 100% = 25%. То есть удалось узнать мнение только четверти респондентов, остальные промолчали.

Показатель RR сообщает не каждая социологическая служба или агентство. Но даже если он известен, результаты опроса могут как заслуживать доверия, так и не заслуживать — важно, почему человек отказался принимать участие. Может, он устал от телефонного спама. Или от людей, пристающих с вопросами на улице, и уходит, едва услышав: «Здравствуйте, примете участие в опросе?»

К сожалению, если исследователи не позаботились, те, кто изучает опубликованные результаты, о причинах отказов узнать не смогут. Между тем поводы могут быть разными. В том числе можно предположить, что значительная часть людей, которые дали бы неудобные с точки зрения общественного мнения или законодательства ответы, выбрали не участвовать в опросе. Поэтому результат будет выглядеть так, будто большинство респондентов придерживаются позиции, социально одобряемой в данный момент. 

Форма вопроса

Многое зависит от того, как именно сформулирован вопрос. Например, он может подталкивать к «правильному» ответу.

Допустим, соцопрос связан с возможным запретом абортов и вопрос звучит так: «Считаете ли вы, что убийство ребёнка до рождения надо запретить, или поддерживаете позицию феминисток, что у женщин есть право распоряжаться своим телом?» В такой формулировке сразу несколько триггерных слов: «убийство», «ребёнок», «феминистки», «право женщины». Респондентам, возможно, до этого было всё равно или они были против запрета абортов. Но кого-то подобная постановка вопроса может подтолкнуть к позиции за, потому что убивать вроде как плохо, а «феминистка» до сих пор для многих ругательное слово.

Или вопрос может быть сформулирован так, что выставляет респондента в невыгодном свете. Допустим, надо выяснить, сколько алкоголя люди пьют на самом деле. Спрашивать «Сколько вы пьёте?», по сути, бесполезно, потому что мало кто признается, что употребляет с вечера пятницы до вечера воскресенья. Поэтому результаты рискуют показать гораздо более оптимистичную картину, чем она есть в реальности.

Татьяна Смирнова

Вопрос — это уже половина ответа. От того, как он сформулирован, зависит качество полученных данных. Эксперты проверяют каждый вопрос анкеты на однозначность и непредвзятость формулировки, полноту вариантов ответа, логику перехода между вопросами. Также следят за порядком вопросов — он должен быть плавным и непротиворечивым, чтобы имитировать беседу.

Для получения надёжных данных исследователи тестируют инструментарий. По готовой анкете опрашивают 10–15 представителей целевой аудитории опроса и собирают обратную связь: что было понятно, каких опций не хватило, в какой момент начала снижаться концентрация внимания.

Подтасовка фактов

Соцопросы бывают разные. Например, видео из соцсетей, где автор спрашивает прохожих, знают ли они год смерти Пушкина и столицу Бразилии, тоже называют соцопросами. И на их основании делают вывод о том, что молодёжь стала глупее.

Проблема не только в том, что авторы подобных опросов не уделяют никакого внимания репрезентативности выборки и всем другим факторам, которые учитывают профессиональные социологи. Смонтировать такое видео можно как угодно: респонденты в итоге могут оказаться очень умными или очень глупыми — всё в руках монтажёра.

Интересы заказчика

Иногда данные опроса могут не быть ложью, но исследование будет подготовлено так, чтобы результаты отвечали интересам того, кто его заказывает.

Например, реклама косметики часто сопровождается фразами вроде «наш шампунь увеличивает объём волос в 2 раза» или «наш пирог лучше остальных на 74%». Как правило, это результат потребительских тестов, когда людей просто опрашивают. Также клиентов иногда стимулируют писать положительные отзывы в обмен на бонусы. В общем, способов воздействовать на участников опросов может быть много.

Добросовестность опрашивающих

Чтобы результаты соцопроса были правдивыми, специалисты, которые работают непосредственно с респондентами, должны полностью соблюдать процедуру. То есть опрашивать тех, кто указан в выборке, задавать вопросы так, как они сформулированы, и — главное — реально общаться с людьми, а не просто заполнять анкеты от чужого имени, лишь бы побыстрее закончить.

Эффект присоединения к большинству

Это когнитивное искажение, которое заставляет человека вести себя так же, как и многие люди вокруг него, даже если подобное поведение противоречит его взглядам, вкусам или желаниям.

Соответственно, некоторые участники соцопросов могут думать как угодно, но ответы будут давать такие, которые, по их мнению, будут социально одобряемыми. Если в обществе нормально пить коньяк по утрам, то человек в этом легко признается. Но если ему кажется, что это не принято и маргинально, он скорее соврёт, даже если плещет себе в утренний кофе немного спиртного.

Понимать, что именно социально одобряемо, а что нет, человек может на основе разных источников, включая не всегда объективные. И общественным мнением можно манипулировать: если долго говорить, что большинство считает так и никак иначе, результаты соцопросов могут показывать, как тех, кто поддерживает такую позицию, становится всё больше. Что они думают на самом деле, никто, впрочем, не узнает.

Ложь

Речь об этом частично шла выше, но ложь всё же стоит обозначить отдельным пунктом. Люди обманывают по разным причинам, например чтобы выглядеть лучше в чужих глазах или чтобы избежать опасности. 

Ложь может быть значимым фактором, если людям задают вопросы на чувствительные темы — даже анонимно. Например, если за употребление наркотиков или какое-то другое поведение предусмотрено наказание, респонденты менее охотно будут говорить правду. 

Вообще, скрупулёзные исследователи учитывают этот момент и с помощью, например, похожих вопросов в разных формулировках или других инструментов могут снижать влияние ложных ответов на результаты. Но сторонний наблюдатель может понять, делалось ли это, только если у него есть доступ к полному отчёту, а не одним финальным данным. 

Стоит ли доверять результатам соцопросов

Да, но с осторожностью.

Для начала: результаты многих соцопросов часто не содержат никакой важной для среднестатистического человека информации. Прочитали вы, допустим, что большинство россиян предпочитают звонки сообщениям, а яблоки — бананам. В целом, как будто можно и поверить, если только вы не продаёте яблоки или бананы и не ищете, по какому каналу связываться с потенциальными покупателями. Это важно для исследователей, для торговых сетей, для тех, кто занимается статистикой. Вы со своими знакомыми продолжите общаться так, как вам удобно, и потребительские привычки вряд ли измените. 

Татьяна Смирнова

Важно понимать, что опрос, как и любой другой инструмент, имеет свои ограничения. В отличие от больших данных, которые собираются автоматически, опрос требует готовности респондента потратить время и силы на его прохождение. Но если большие данные показывают, что происходит и как часто, то опрос дополняет картину инсайтами о том, почему это происходит и что, например, клиенты ждут от продукта.

Если вы хотите знать, что люди реально думают, стоит внимательно изучить дизайн исследования: какая выборка, указана ли доля согласившихся отвечать, как сформулированы сами вопросы и какие ответы могут быть безопасными и социально одобряемыми. И только потом решать, верить или нет. Предварительную проверку за вас никто не сделает.

При этом стоит помнить, что соцопросы в целом отражают скорее тренды, чем разделение мнений в обществе с точностью до доли процента. Поэтому, если уж идти до самой сути, заодно надо поднять предыдущие аналогичные опросы и посмотреть, что люди говорили три года назад, пять лет назад и так далее. В результате вы можете получить интересную картину, даже если она не очень точная.

*Организация внесена Минюстом РФ в реестр некоммерческих организаций, выполняющих функции иностранного агента.

Авторитетная британская газета The Guardian выбрала лучшие фильмы для просмотра во время новогодних праздников. В список вошли 13 картин, включая «Иронию судьбы, или С лёгким паром!».

Вот что издание написало о культовой мелодраме: «Многим уже сложно вспомнить романтическую комедию 2022 года «Ирония судьбы в Голливуде», но классика 1976 года, ставшая её основой, остаётся в памяти каждого россиянина. Сюжет с праздничным хаосом, который так часто используется в новогодних фильмах, раскрывается ещё ярче в строгом советском контексте: московский врач Женя (Андрей Мягков), готовящийся к свадьбе, случайно оказывается на рейсе в Ленинград после мальчишника. Благодаря типичной советской архитектуре он, будучи пьяным, засыпает в квартире по тому же адресу, где стройная Надя (Барбара Брыльска) встречает своего капризного жениха Ипполита (Юрий Яковлев, советский Джон Клиз)».

Ленту похвалили за «славянскую меланхолию», проникновенную игру на гитаре и звучание песни Микаэла Таривердиева. «Эпично, но в то же время интимно», — отмечается в материале.

В списке отсутствуют типичные для подобных случаев картины, такие как «Один дома» и «Крепкий орешек», зато в нём есть фильмы «Властелин колец» и «Сияние». Первый включил один из авторов издания, который в канун Нового года традиционно пересматривает всю трилогию Питера Джексона, а второй попал как «классический зимний фильм, завершающийся снежной бурей».

13 лучших фильмов для просмотра в новогодние праздники

• «Квартира» (The Apartment, 1960);
• «Общество мёртвых поэтов» (Dead Poets Society, 1989);
• «Странные дни» (Strange Days, 1995);
• «Ирония судьбы, или С легким паром!» (1975);
• «Властелин колец: Братство кольца» (The Lord of the Rings: The Fellowship of the Ring, 2001);
• «Сансет бульвар» (Sunset Blvd., 1950);

• «Сияние» (The Shining, 1980);
• «Приключения „Посейдона“» (The Poseidon Adventure, 1972);
• «Эпоха радио» (Radio Days, 1987);
• «Праздник» (Holiday, 1938);
• «С Новым годом!» (La bonne année, 1973);
• «Призрачная нить» (Phantom Thread, 2017);
• «Когда Гарри встретил Салли» (When Harry Met Sally…, 1989).

Дополняйте список в комментариях.

С точки зрения эволюции шум от дорожного трафика и соседа с перфоратором — новый и непривычный для людей. Древние предки вряд ли слышали что-то громче крика дикого зверя или раската грома во время грозы.

Что такое шум 

Шум и звук — разные понятия. Звук — это то, что мы слышим. Шум — это неприятный или слишком громкий звук.

Интенсивность и громкость звука измеряют в децибелах.

Шкала измерения громкости звука не линейная, а логарифмическая. Это значит, что добавление громкости звука на равные отрезки по шкале децибел умножает мощность звучания в несколько раз, а не на фиксированную величину. Например, если добавить 10 дБ громкости, то звук станет в 10 раз мощнее. А ещё 20 дБ сделают звучание мощнее уже в 100 раз.

Звук появляется от вибрации воздуха — звуковых волн. Ухо улавливает их и преобразует в информацию, которую передаёт в мозг. Безопасным считается уровень до 70 дБ. Более громкие звуки со временем могут повредить слух.

Александр Затона

Клинический психолог, автор телеграм-канала «Подумать только».

Шум — это не просто физическое явление, но и важный психологический фактор, который сопровождает нас повседневно. Не зря в большинстве стран существуют законодательные ограничения на уровень шума в ночное время, а в случае нарушения этих норм человек может ощутить на себе последствия.

Как шум влияет на наше здоровье

Учёные используют термин «шумовое загрязнение». Он означает нежелательный или чрезмерный звук, который вредит здоровью.

Эксперты Агентства по охране окружающей среды США считают шумовое загрязнение угрозой для здоровья и благополучия людей. По данным Европейского агентства по охране окружающей среды, шум — второй по вреду фактор для здоровья после загрязнения воздуха. 

Длительное воздействие шума может вызвать заболевания или нарушения.

Приводит к потере слуха

Воздействие громкого шума убивает нервные волокна во внутреннем ухе, что может привести к постоянной потере слуха. Ни операция, ни слуховой аппарат не помогут исправить это.

Недолгое воздействие громкого шума также может вызвать временную заложенность или тиннитус — звон в ушах. Эти проблемы проходят за несколько минут или часов. Но повторное воздействие может привести уже к постоянному тиннитусу и глухоте.

Чем громче звук, тем меньше времени требуется для потери слуха. Чем дольше воздействие, тем выше риск оглохнуть.

Вызывает психические расстройства

Громкий шум может вызывать физический и психологический стресс. Если не контролировать его уровень, у человека может появиться состояние апатии, а сил на исправление ошибок в работе не будет.

Также из-за постоянного стресса появляется раздражение, что, возможно, способствует развитию или обострению других проблем с психическим здоровьем. Так, учёные предполагают, что чем громче шум, тем сильнее связь с развитием депрессии, тревоги, биполярного расстройства. Из-за этих состояний люди хуже справляются со стрессом, впадают в зависимости от алкоголя и табака, ведут малоподвижный образ жизни.

Александр Затона

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2021 году около 1,1 миллиарда человек по всему миру страдали психическими расстройствами, это примерно каждый седьмой человек на планете. Наиболее распространёнными среди них являются тревожные расстройства и депрессия.

Важен не сам шум, а уровень чувствительности к нему. У людей с нейроотличиями, например, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и расстройством аутистического спектра (РАС) часто наблюдается явление, называемое сенсорной перегрузкой. Это состояние, когда человек испытывает стресс из-за избытка сенсорной информации, например звуковой. У таких людей мозг обрабатывает сенсорные стимулы по-другому, что приводит к повышенной чувствительности к внешним раздражителям.

Однако перегрузка от шума может затронуть и «нейротипичных» людей, то есть без нарушений развития нервной системы. К примеру, каждый из нас наверняка сталкивался с ситуацией, когда в конце рабочего дня шум в доме, будь то разговоры или бытовые звуки, начинает вызывать раздражение.

Учёные из Швейцарии изучили также связь дорожного шума с переходом от суицидальных мыслей к действиям. Полученные данные показали, что воздействие транспортного шума может быть фактором риска самоубийств из-за психических расстройств. Но у исследования есть несколько ограничений. Учёные заметили, что в сельской местности риски были выше, чем у городских жителей, и это может быть связано с более тяжёлыми условиями жизни. Также в анализе не учитывалось, подвергались ли участники воздействию шума вне дома.

В датском исследовании учёные обнаружили, что увеличение воздействия дорожного шума на 10 дБ было связано с повышением таких проблем у детей:

• трудности в обучении — на 7%;
• показатели гиперактивности — на 5% и невнимательности — на 9%;
• плохое поведение — на 5%;
• проблемы во взаимоотношениях со сверстниками — на 6%.

Связан с развитием хронических заболеваний

Воздействие шума может повышать уровень гормонов стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это, в свою очередь, способствует развитию инсульта, гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркта.

Ещё учёные заметили, что увеличение воздействия дорожного шума может быть связано с более высоким риском развития диабета 2‑го типа. Также звуки от транспорта могут быть фактором риска развития рака толстой кишки, некоторых видов опухоли ЦНС и лимфомы у детей. А связь с развитием рака груди, наоборот, очень слабая.

Также шум дорожного движения связан с повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. 

Возможно, связан с повышенным риском бесплодия

Датские учёные изучили связь между длительным воздействием шума дорожного движения и бесплодием у мужчин и женщин. За участниками наблюдали 17 лет.

Для мужчин результаты были такие. У участников в возрасте от 30 лет до 36,9 года не было связи между воздействием шума и бесплодием. А у тех, кому было 37–45 лет, учёные заметили небольшую связь с риском бесплодия. В этой группе мужчины страдали от отсутствия сперматозоидов в эякуляте или причина бесплодия не была установлена.

У женщин, подвергавшихся шуму, связь с риском не иметь детей была в группе 35–45 лет. У участниц наблюдались такие проблемы: отсутствие овуляции, непроходимость маточных труб или идиопатическое бесплодие, то есть без установленной причины. У женщин в возрасте 30 лет — 34,9 года не было связи между шумом и невозможностью иметь детей.

Риску бесплодия, связанному с шумом, подвергались жители не только городов, но и сёл. А более сильная связь встречалась среди людей, которые жили в домах без шумозащитного фасада.

Хотя авторы этой работы установили связь шума с более высоким риском бесплодия, нельзя всё списать только на громкие звуки. В исследовании не учитывались другие факторы: употребление алкоголя, курение и индекс массы тела. Также учёные не учли информацию о воздействии шума на работе и во время досуга вне дома. Это тоже могло повлиять на результаты. Кроме того, стоит брать в расчёт, что у женщин старше 35 лет шансы забеременеть снижаются естественным путём.

Как снизить воздействие шума

Жизнь даже в небольшом городе означает постоянное воздействие шума: городской транспорт, сирены автомобилей спецслужб, сигнализация соседской машины, которая реагирует на птичек, и сам сосед с вечеринками по пятницам и перфоратором по субботам.

Если нет желания переехать в лес и слиться с природой, значит можно попытаться контролировать уровень шума вокруг себя, чтобы снизить риски.

Вот что можно сделать:

• Следить за громкостью звука на устройствах — телевизоре, смартфоне и планшете. По возможности уменьшайте её.
• Устанавливать низкую громкость при использовании наушников-вкладышей и делать частые перерывы.
• Использовать беруши, когда собираетесь в потенциально шумное место и не можете контролировать громкость. Если работаете в шумном месте, просите средства защиты у своего работодателя.
• Обращать внимание на уведомления на электронных устройствах — некоторые смарт-часы умеют измерять уровень шума вокруг и показывают предупреждение, если вокруг становится слишком громко.

Александр Затона

Каждый решает сам, что для него важнее: избегать шума или научиться адаптироваться к нему. Всё зависит от уровня восприятия и способности справляться с внешними раздражителями.

Лично я использую наушники с функцией шумоподавления. Это оказалось полезным не только для меня, но и для моих клиентов, особенно тех, кто работает в открытых офисах, где постоянно присутствуют отвлекающие звуки.

Проблему создаёт не любой шум, а именно хаотичный и неуправляемый. Допустим, шум трассы за окном или бытовые шумы, которые «нельзя выключить». Но есть и обратная тенденция — ритмичные и «подконтрольные» звуки помогают организовать рабочий процесс.

Также можно встретить специальные плейлисты для людей с СДВГ. Но доказать, что они работают, сложно. Всем помогает разный «стимминг» при самоорганизации или для самоуспокоения.

Компания Pebble анонсировала смарт‑часы Pebble Round 2 — обновлённую версию модели 2015 года Pebble Time Round. Устройство сохранило узнаваемый фирменный стиль с круглым экраном, но стало современнее.

Корпус выполнен из нержавеющей стали, а массивная рамка уступила место безрамочному дисплею. В основе — 1,3‑дюймовая цветная E‑Ink панель с разрешением 260 × 260 пикселей и встроенной подсветкой, позволяющей пользоваться часами даже в темноте. Толщина корпуса составляет всего 8,1 миллиметра (у оригинала 7,5 миллиметра), при этом производитель обещает впечатляющую автономность — от 10 до 14 дней.

Функциональность ограничена базовыми возможностями: шагомер, отслеживание сна и активности. В отличие от спортивных моделей, здесь нет пульсометра и продвинутых фитнес‑функций. Управление осуществляется как через сенсорный экран, так и с помощью боковых кнопок.

Основатель компании Эрик Мигиковский подчеркнул, что одним из ключевых преимуществ кнопок является возможность управлять часами, не отвлекаясь на их экран. «Например, если вам звонят, а вы не можете ответить или даже оторваться от текущего занятия, вы всегда знаете, что нижняя кнопка отклоняет вызов. А если вы слушаете музыку через AirPods, то центральная кнопка всегда ставит трек на паузу», — отметил он.

Pebble Round 2 работают на Pebble OS и поддерживают тысячи приложений и циферблатов. Встроенные микрофоны дают возможность отвечать на сообщения голосом (пока только на Android, но вскоре эта функция появится и на iOS в Европе). Компания также планирует добавить различные ИИ‑возможности.

Предзаказы на Pebble Round 2 стартовали 2 января 2026 года на официальном сайте, а первые поставки ожидаются в мае. Цена — 199 долларов (≈16 100 рублей).

Недавно компания представила кольцо-диктофон Index 01, которое не требует зарядки, и часы Time 2.

Что обязательно нужно взять в баню

Эти вещи точно стоит положить в сумку, чтобы отдых получился максимально комфортным.

1. Полотенца и простыни

Возьмите большое полотенце, которым будете вытираться после душа. При необходимости захватите ещё одно, чтобы обернуть мокрые волосы. Маленький экземпляр может пригодиться в парной для смахивания пота с лица.

Кроме того, вы можете взять полотенце или простынь, в которых будете сидеть в парной. Они же подойдут в качестве подстилки для сидения.

2. Сланцы

Отдавайте предпочтение резиновым тапочкам с рельефной подошвой, чтобы исключить скольжение. Важно, чтобы обувь была комфортной, не нагревалась, не натирала и не давила на стопы.

Нередко в бане можно купить одноразовые тапочки, если вы забыли свои. Но такая опция не всегда доступна, поэтому лучше подстраховаться. В любом случае не стоит ходить босиком в общественных банях, чтобы не подцепить грибок ногтей.

3. Шапочка

Это важный аксессуар, который защищает голову от перегрева, а волосы от иссушения. Выбирайте изделие из натуральных дышащих материалов вроде шерсти, войлока или фетра: они будут хорошо впитывать пот и влагу.

Дизайн банной шапки — дело вкуса. Главное, чтобы она подходила по размеру и не сдавливала голову.

4. Плавки или купальник

Пригодятся в общественной бане или в компании, если вы не хотите сидеть в парилке, завернувшись в простынь либо полотенце. А ещё захватить плавки или купальник точно стоит, если в бане есть бассейн, купель или открытые душевые.

5. Мыло или гель для душа

Они понадобятся, чтобы как следует помыться после банных процедур. Вы можете взять привычную косметику с полки в ванной или запастись специальными вариантами для бани, например густым мылом.

6. Шампунь

Захватите его, чтобы вымыть голову сразу в бане. Возможно, имеет смысл перелить немного любимого продукта в небольшую бутылку, чтобы не тащить с собой объёмную упаковку.

7. Мочалка

Мочалка поможет эффективно смыть распаренный слой омертвевших клеток кожи с поверхности тела. Для базового мытья выбирайте варианты помягче. Более жёсткие мочалки помогут заменить скраб и позволят сделать самомассаж.

8. Веник

Кажется, это неотъемлемый аксессуар для бани. Если вы никогда не парились с веником, точно стоит попробовать.

Можно сделать веник самостоятельно или купить уже готовый. Берёзовый считается универсальным вариантом, с ним париться мягко и комфортно. Дубовый более жёсткий и обладает выраженным массажным эффектом. Щадящий липовый подойдёт даже для детей. Веник из веток хвои будет очень ароматным, но требует осторожности, чтобы не повредить кожу. Большие листья клёна позволят эффективно разогнать пар и обеспечат деликатный комфортный массаж.

Также можно взять веник из любимых трав — крапивы, мяты, ромашки, чабреца. Правда, такого хватит всего на один поход в баню. Если хотите более долговечный душистый вариант, выбирайте комбинированные веники из трав и веток деревьев.

9. Питьевая вода

В бане человек активно теряет жидкость за счёт усиленного потоотделения. Чтобы избежать обезвоживания, старайтесь выпивать по 2–4 стакана прохладной воды после каждого захода в парную. 

10. Фен и расчёска

Они понадобятся, чтобы привести себя в порядок после отдыха. Нередко раздевалки в банях оборудованы одним или несколькими фенами. Но вам наверняка придётся постоять в очереди к прибору. К тому же эти устройства могут быть не очень мощными. Поэтому имеет смысл захватить своё, особенно если у вас длинные или густые волосы.

11. Аксессуары для волос

Длинные волосы может быть проблематично спрятать под шапку, поэтому захватите резинку, заколку или крабик из каучука, силикона, полиуретана или термопрочного пластика. Важно, чтобы аксессуары не содержали металла, который будет сильно нагреваться в парной. 

12. Сменная одежда

Возьмите дополнительное нижнее бельё, носки и колготки. После парения и тщательного мытья будет приятно одеться в чистое.

Что ещё может понадобиться в бане

Халат, косметика и эфирные масла станут приятным дополнением к ритуалу парения. А напитки и еда помогут утолить жажду и лёгкий голод.

1. Халат

Он понадобится, если в промежутках между сеансами парения вы не хотите ходить в простыне или просто в купальнике.

Выбирайте модели свободного кроя из натуральных материалов, например хлопка или льна. Они будут хорошо дышать и впитывать влагу. В синтетике наверняка будет чересчур жарко и некомфортно. 

2. Косметика для тела и волос

Обычный поход в баню можно превратить в спа-ритуал. Возьмите скраб для тела, чтобы эффективно очистить кожу. Не забудьте про маски для волос и лица, а также про любимые питательные или увлажняющие кремы. 

3. Эфирные масла

Всего пара капель ароматной субстанции, вылитой на горячие камни, превращает парную в спа. Однако в общественных банях далеко не всегда разрешено пользоваться эфирными маслами, поэтому об этой опции лучше спросить заранее.

Если вы паритесь в одиночку, выбирайте любой аромат, который нравится. В противном случае лучше узнать о предпочтениях всей компании, чтобы запах не раздражал или не провоцировал аллергию.

4. Напитки

Как мы упоминали, в бане понадобится питьевая вода. В дополнение можно взять компот или морс без сахара или устроить чаепитие. Заварите ароматные травы — мяту, ромашку или чабрец, чтобы сделать поход в баню ещё более уютным.

А вот от алкоголя лучше отказаться. Его употребление увеличивает риск резкого снижения давления, травм и сердечных осложнений.

5. Еда

Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кому-то в бане или после неё вообще не хочется есть, а кто-то непременно испытывает голод в процессе.

Так или иначе, не стоит превращать поход в баню в полноценную трапезу: париться на полный желудок, скорее всего, будет дискомфортно. Ограничьтесь лёгкими закусками, например фруктами или орехами. Для удобства заранее нарежьте плоды на кусочки и расфасуйте по контейнерам.