Почему важно заботиться о себе, когда болеет близкий

Уход за близким человеком с тяжёлым заболеванием — онкологией, инсультом, хроническим прогрессирующим состоянием — это большой стресс, как физический, так и эмоциональный. Когда весь ресурс направлен на помощь человеку с диагнозом и собственное состояние игнорируется, можно быстро выгореть. Появляется накопленная усталость, раздражительность, ощущение бессилия и изоляции — в долгосрочной перспективе всё это может привести к проблемам со здоровьем.

Исследования показывают: неформальный уход — когда человек выполняет роль помощника и сиделки для близкого — может быть связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, артрита, ожирения, депрессии, тревожности, проблем с памятью и концентрацией внимания. Поэтому чтобы быть опорой для другого человека, важно помнить и о своём здоровье. 

Как заботиться о себе, когда близкий человек болен 

Сохраните привычные ритуалы

В сложный период важно поддерживать рутину и сохранить хотя бы часть своих обычных дел, даже если это всего лишь утренний кофе или прогулка до магазина под любимый подкаст. Рутинные действия дают ощущение стабильности, устойчивости и нормальности. Это особенно важно, когда кажется, что жизнь выходит из-под контроля.

Чтобы поддерживать ментальное здоровье во время стресса, эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют:

• вставать и ложиться в одно время;
• соблюдать личную гигиену;
• принимать пищу в определённые часы;
• выделять время на отдых и на дела, которые приносят удовольствие.

Двигайтесь хотя бы немного

Чтобы почувствовать себя лучше, начните двигаться. Физическая активность снижает уровень тревожности и стресса, улучшает сон, помогает сосредоточиться и справляться с повседневной нагрузкой. 

Многие отмечают положительные изменения после первых занятий спортом. При регулярных тренировках у людей снижаются симптомы депрессии и тревоги. Даже 20–30 минут умеренной активности в день — ходьбы, уборки, танцев, работы в огороде — уже дадут заметный эффект.

Позвольте себе испытывать разные эмоции

Абсолютно нормально испытывать грусть, страх, раздражение, злость, когда близкий человек тяжело болен, а вы рядом с ним почти всё время. Часто ухаживающие подавляют эмоции, не показывают их, и из-за этого тоже могут возникать симптомы депрессии и тревоги. Важно помнить: вы имеете право чувствовать разные эмоции, и осуждать себя за них не стоит. Можно одновременно любить близкого и уставать от него, грустить и радоваться. 

Попробуйте найти безопасный способ выразить то, что накопилось: поговорите с другом, обратитесь к психологу, запишите мысли в дневник. Навык замечать и по возможности проговаривать чувства поможет сохранить внутренний ресурс и отношения.

Ищите профессиональную помощь

Для вашего близкого вы — опора. Но и вам нужна поддержка. Индивидуальная и групповая терапия и тренинги — признанные ВОЗ эффективные меры, которые снижают риск выгорания и депрессии у людей, заботящихся о тяжелобольных близких. 

Благотворительные фонды кроме поддержки профессионалов предлагают помощь равных консультантов — людей, которые сами прошли через опыт тяжёлой болезни или сопровождения близкого. Они могут разделить тревогу, дать совет и просто быть рядом. Такую помощь, например, оказывает Фонд «Александра»: чтобы вас связали с равным консультантом, можно позвонить по номеру +7 (812) 33−55−88−0 или оставить заявку на сайте.

Не забывайте делать паузы

Даже самый заботливый и преданный человек не сможет ухаживать за близким круглосуточно без передышки. Иногда полезно, чтобы на несколько часов или дней заботу взял на себя кто-то другой: приглашённая сиделка, социальный работник или волонтёр. В некоторых случаях можно рассмотреть кратковременное пребывание родственника в специализированном центре или доме престарелых, чтобы вы могли съездить в отпуск или просто посвятить время себе.

Даже несколько часов в неделю, проведённых наедине с собой, за любимым делом или просто в тишине, помогают снизить уровень стресса, восстановить силы и предотвратить выгорание. 

Отдых от заботы — не проявление эгоизма, а необходимая часть устойчивого и долгосрочного ухода. Когда вы даёте себе передышку, у вас появляется ресурс продолжать заботу без ущерба для своего здоровья.

Соблюдайте границы — свои и близкого

Даже если кажется, что вы лучше знаете, как поступить, важно уважать личные границы близкого человека. Например, не нужно настаивать на сопровождении в кабинет к врачу, если человек против.

При этом не забывайте и о собственных границах. Определите, сколько вы времени можете проводить со своим близким в диагнозе и сколько вы реально можете дать — физически, эмоционально, финансово. 

Помните: вы не должны выполнять абсолютно все просьбы только потому, что близкий болен. Учитесь говорить «нет» без чувства вины, этот навык поможет снизить стресс и выстроить здоровое, уважительное общение, где вы не будете чувствовать себя жертвой.

Делегируйте и распределяйте помощь

Попробуйте распределить задачи между родственниками, друзьями и другими людьми, которым вы доверяете. Кто-то может взять на себя общение с врачами, кто-то — дела по дому, кто-то — поиск информации. А кто-то может просто иногда быть рядом с больным и разговаривать с ним. Даже эпизодическая помощь даст небольшую передышку и позволит поддерживать нормальное состояние.

Список вопросов, которые можно задать себе и близким, принимая решение о распределении обязанностей по уходу:

• Кто лучше всех умеет находить информацию и контакты?
• Кому удобнее всего пользоваться электронной почтой и мессенджерами?
• Кому люди звонят, когда им нужна эмоциональная поддержка и хочется с кем-то поговорить?
• Кто увереннее всего разговаривает с медицинским персоналом?
• Кто живёт достаточно близко, чтобы помочь в случае необходимости с повседневными делами (покупка продуктов, приготовление пищи и уборка)?
• Кто хорошо справляется с цифрами? Сможет ли он взять на себя отслеживание расходов и банковских платежей?

Если родные не включаются, не бойтесь искать помощь вне привычного круга: среди волонтёров, в благотворительных организациях, службах социальной поддержки, у равных консультантов. 

Примите изменения и живите дальше

Жизнь изменилась, и это действительно больно. Страх, тревога, растерянность могут накатывать в самые неожиданные моменты. Замечайте их и принимайте. Теперь ваша задача — шаг за шагом научиться жить в новой реальности. В ней будет место и сложным переживаниям, и радости, и тихим моментам покоя.

1. Прогулка по лесам

A Walk in the Woods

• США, 2015 год.
• Драма, комедия, приключения, биография.
• Длительность: 104 минуты.
• IMDb: 6,4.

Стареющий писатель Билл Брайсон 20 лет прожил в Англии, вдали от родины. Чтобы написать новую книгу о природе Америки, он решается на смелую авантюру и предлагает своему другу‑алкоголику отправиться в рискованный поход по горной Аппалачской тропе на поиски вдохновения.

Сценарий «Прогулки по лесам» написал автор «Маленькой мисс Счастье» Майкл Арндт, а на экране его идеально воплотили отличные актёры — Роберт Редфорд и Ник Нолти. В результате получилось лёгкое, доброе и душевное кино.

2. Дождливый день в Нью‑Йорке

A Rainy Day in New York

• США, 2019 год.
• Мелодрама, комедия.
• Длительность: 92 минуты.
• IMDb: 6,5.

Начитанный юноша Гэтсби Уэллс приезжает в родной Нью‑Йорк из колледжа, чтобы провести уик‑энд со своей симпатичной однокурсницей Эшли. Но та сначала должна взять для университетской газеты интервью у модного режиссёра. Тем временем Гэтсби пытается всеми силами избежать маминой вечеринки, а в итоге встречает на Манхэттене старых знакомых.

Многие фильмы Вуди Аллена словно созданы для того, чтобы смешить и утешать в моменты грусти. «Дождливый день в Нью‑Йорке» с Тимоти Шаламе и Эль Фаннинг — определённо одна из таких работ. Юмор, атмосфера и общее очарование картины понравятся большинству зрителей, причём романтику Аллен мастерски совмещает с ноткой тоски по ушедшей юности.

3. Магия лунного света

Magic in the Moonlight

• США, Франция, 2014 год.
• Драма, мелодрама, комедия.
• Длительность: 98 минут.
• IMDb: 6,5.

Нет на свете такого шарлатана или фокусника, которого не смог бы разоблачить иллюзионист Стэнли. Разве что кроме юной спиритуалистки Софи, покорившей своими выдающимися способностями одну известную и влиятельную семью. В попытках разгадать секрет девушки и вывести её на чистую воду Стэнли и сам не замечает, как начинает испытывать к ней симпатию.

Ещё одна очаровательная и лёгкая до невесомости работа Вуди Аллена. В ней режиссёр снова радует публику своим фирменным юмором и отличными актёрскими работами Колина Фёрта и прелестной Эммы Стоун.

4. Дальше живите сами

This Is Where I Leave You

• США, 2014 год.
• Драма, мелодрама, комедия.
• Длительность: 103 минуты.
• IMDb: 6,6.

После переезда в Америку члены когда‑то большой и дружной семьи теряют друг с другом связь. Но одно большое горе вынуждает их вновь сплотиться и пересмотреть свои взгляды на жизнь.

Фильм Шона Леви полон забавных ситуаций и шуток, большинство из которых действительно заставляет улыбаться. Но и глубокие драматические моменты здесь тоже обязательно будут.

5. Госпожа Америка

Mistress America

• США, 2015 год.
• Драма, комедия.
• Длительность: 84 минуты.
• IMDb: 6,7.

Трейси — одинокая и скромная студентка нью‑йоркского колледжа. Брук — её взбалмошная сводная сестра, которой постоянно не сидится на месте. Они полные противоположности, но это не мешает девушкам вместе вытворять всякие весёлые безумства.

Этот фильм снял один из лучших режиссёров современности Ноа Баумбак («Милая Фрэнсис», «Брачная история»). Как и в остальных своих работах, в «Госпоже Америке» он показывает жизнь и быт самых обыкновенных людей, но делает это на удивление проникновенно и тепло.

6. Yesterday

Yesterday

• Великобритания, США, 2019 год.
• Мюзикл, мелодрама, фэнтези, комедия.
• Длительность: 116 минут.
• IMDb: 6,8.

Музыкант‑неудачник Джек Малик уже много лет выступает в захолустных пабах, но без особого успеха. В музыку парня верит лишь его подруга и по совместительству менеджер Элли. Однажды герой попадает под автобус, а очнувшись, обнаруживает, что все вокруг забыли о The Beatles. Тогда он решает этим воспользоваться, выдав песни легендарного квартета за свои.

Сценарий комедии о мире без «Битлов» написал Ричард Кёртис, создатель «Четырёх свадеб и одних похорон», «Ноттинг Хилла» и «Реальной любви». Поставил же картину экспрессивный режиссёр «На игле» и «Миллионера из трущоб» Дэнни Бойл. Совместная работа таких разных авторов в итоге привела к созданию лёгкого, яркого и немного наивного фильма с чудесными песнями The Beatles, которые вы ещё долго будете напевать после титров.

7. Фантастическая любовь и где её найти

This Beautiful Fantastic

• Великобритания, США, 2016 год.
• Драма, мелодрама, комедия.
• Длительность: 100 минут.
• IMDb: 7,0.

Белла — очаровательная чудачка, испытывающая необъяснимый ужас перед природой. Она снимает уютные апартаменты в самом центре Лондона, и одним из условий проживания здесь является уход за маленьким садиком во дворе. Но из‑за своей фобии девушка порядком его запустила. Чтобы сохранить жильё, Белле придётся не только побороть свой страх и привести сад в порядок, но и попутно подружиться с ворчливым соседом Элфи Стивенсоном и даже влюбиться.

Русская локализация фильма отсылает к вселенной Джоан Роулинг и может сбить зрителя с толку. На самом деле фильм вообще не имеет отношения к фэнтези. Это добрейшая комедия, в которой даже нет отрицательных персонажей. Но зато есть обаятельные актёры и очень, очень много британского юмора.

8. Миссис Даутфайр

Mrs. Doubtfire

• США, 1993 год.
• Драма, комедия, семейный.
• Длительность: 125 минут.
• IMDb: 7,0.

После развода Дэниэл Хиллард скучает по своим детям, оставшимся с мамой. Он не может видеть их чаще, чем раз в неделю. Тогда герой придумывает выход: он переодевается в обаятельную пенсионерку миссис Даутфайр и нанимается к бывшей жене няней.

Семейная комедия Криса Коламбуса хороша сама по себе, но по‑настоящему культовой её делает невероятная игра Робина Уильямса. Актёр вовсю пользовался данной ему творческой свободой и постоянно импровизировал, а режиссёру оставалось только снимать его потрясающие ужимки.

9. Отличница лёгкого поведения

Easy A

• США, 2010 год.
• Драма, комедия, мелодрама.
• Длительность: 92 минуты.
• IMDb: 7,0.

Скромная и не очень популярная в школе Олив случайно становится героиней нелестных сплетен. Погоревав, девушка внезапно понимает, что ей такой расклад даже на руку, ведь теперь она из невидимки превратилась в школьную знаменитость.

Не судите эту картину раньше времени, прочитав название и синопсис. Описание намекает, что зрителей ждёт подростковая комедия в духе «Американского пирога». Частично так и есть, но потрясающий юмор, хорошая игра актёров и мастерская постановка Уилла Глака делают «Отличницу лёгкого поведения» выдающимся фильмом.

10. Школа рока

The School of Rock

• США, Германия, 2003 год.
• Комедия, мюзикл, семейный.
• Длительность: 109 минут.
• IMDb: 7,1.

Талантливого, но неудачливого гитариста Дьюи Финна выгоняют из собственной группы. Оставшись совсем без денег, он наобум соглашается стать учителем на замену в дорогой частной школе. Но Дьюи ничего не смыслит в преподавании, поэтому просто собирает из учеников музыкальную группу в надежде принять участие в местном конкурсе рок‑музыкантов.

Многие знают режиссёра Ричарда Линклейтера по фестивальным картинам вроде «Перед рассветом» или «Отрочества». Но в его фильмографии есть и «Школа рока» — лёгкое кино с хитами AC/DC, The Who и Led Zeppelin и чудесным Джеком Блэком.

11. Стажёр

The Intern

• США, 2015 год.
• Мелодрама, комедия.
• Длительность: 121 минута.
• IMDb: 7,1.

Бену Уиттакеру очень скучно на пенсии. Чтобы избавиться от чувства, будто жизнь пролетает мимо, герой решает устроиться на работу в онлайн‑магазин модной одежды. Там он становится личным помощником основательницы компании Джулс Остин. И хотя Уиттакер мало что понимает в сетевой коммерции, его жизненный опыт и мудрость очень пригождаются Джулс и её коллегам.

Фильм режиссёра и сценаристки Нэнси Мейерс («Чего хотят женщины», «Простые сложности») понравится всем поколениям. Зрителей постарше он убедит, что жизнь на пенсии существует, а молодых покорит сочетанием душевности и доброго юмора.

12. Главный герой

Free Guy

• США, Канада, 2021 год.
• Фантастика, боевик, комедия, мелодрама.
• Длительность: 115 минут.
• IMDb: 7,2.

Простой банковский клерк Парень однажды узнаёт, что он на самом деле NPC — неигровой персонаж онлайн‑видеоигры. Тогда он решает примерить на себя роль игрока. Между тем в реальном мире пара программистов пытается разоблачить создателя той самой игры, где Парень живёт.

Жанр фильма Шона Леви балансирует между приключенческой фантастикой и романтической комедией. Причём душевность картины и изобретательность, а также обаяние Райана Рейнольдса влюбят в себя даже тех зрителей, которые ничего не понимают в играх.

13. С любовью, Рози

Love, Rosie

• Великобритания, Германия, 2014 год.
• Мелодрама, комедия.
• Длительность: 102 минуты.
• IMDb: 7,2.

Рози и Алекс дружат с самого детства и знают друг о друге практически всё. Они мечтают о том, что после окончания школы вместе поедут в США, чтобы продолжать обучение там. Но выпускной вечер перечёркивает все их планы и надолго разлучает друг с другом.

Британская романтическая комедия с Лили Коллинз и Сэмом Клафлином основана на бестселлере «Там, где заканчивается радуга» Сесилии Ахерн. И она понравится даже тем, кто равнодушен к любовным историям. Ведь помимо романтической линии здесь есть неплохой юмор, убедительная актёрская игра и многогранные персонажи.

14. Приключения Паддингтона

Paddington

• Великобритания, Франция, США, Китай, 2014 год.
• Длительность: 95 минут.
• Комедия, семейный, приключения, фэнтези.
• IMDb: 7,3.

После смерти опекуна юный медвежонок, родившийся и выросший в джунглях дремучего Перу, отправляется в Лондон, чтобы найти новый дом. Но британская столица оказывается совсем не такой приветливой, как он ожидал.

К счастью, необычного путешественника подбирает на вокзале семья Браунов и даёт ему имя Паддингтон. Вместе с новыми друзьями герою предстоит найти старого знакомого дяди и тёти. И при этом не попасться в руки злобной таксидермистке Миллисент Клайд, которая мечтает сделать из доброго мишки чучело для своей коллекции.

Медвежонок Паддингтон в синем пальто и красной шляпе — один из самых известных и узнаваемых героев английской литературы. И современная экранизация культовой книги Майкла Бонда вышла просто отличной. Это изобретательное, душевное и в то же время невероятно смешное и познавательное кино, которое прекрасно развлечёт детей и взрослых.

15. Невероятная жизнь Уолтера Митти

The Secret Life of Walter Mitty

• США, Великобритания, 2013 год.
• Комедия, приключения, фэнтези, драма, мелодрама.
• Длительность: 114 минут.
• IMDb: 7,3.

Жизнь работника журнала Life Уолтера Митти скучна и однообразна. Он очень одинок, а единственное, что его подбадривает, — это мечты о невероятных приключениях. Внезапно у героя появляется шанс совершить нечто героическое. В посылке от внештатного фотографа Шона О’Коннелла почему-то отсутствует самый важный кадр. И Митти отправляется на поиски потерявшегося снимка. Его ждёт полное опасностей путешествие по Исландии и другим изумительно красивым странам.

Бена Стиллера зрители знают в первую очередь по комедийным ролям. Поэтому увидеть актёра в более серьёзном амплуа наверняка будет интересно многим. К тому же «Невероятная жизнь Уолтера Митти» — это просто очень доброе кино, которое мигом подбодрит тех, кто повесил нос.

16. Тик‑так… БУМ!

tick, tick… BOOM!

• США, 2021 год.
• Мюзикл, драма, биография.
• Длительность: 115 минут.
• IMDb: 7,6.

Молодому композитору Джонатану Ларсону скоро исполнится 30, а он всё ещё работает официантом в забегаловке и с трудом оплачивает счета. В свободные часы герой сочиняет мюзиклы, и в этом увлечении его не поддерживают ни друг, ни девушка. Но сам Джонатан верит, что однажды его постановка окажется на Бродвее.

В основу фильма легла одноимённая автобиографическая работа погибшего в 90‑х годах композитора Джонатана Ларсона, а срежиссировал картину известный автор мюзиклов Лин‑Мануэль Миранда — именно он поставил знаменитого «Гамильтона».

Несмотря на серьёзность и даже мрачность темы, фильм берёт за душу. И немалую лепту в это внёс чудесно играющий Эндрю Гарфилд, который специально ради роли брал уроки пения.

17. Привет, Джули!

Flipped

• США, 2010 год.
• Драма, мелодрама, комедия.
• Длительность: 90 минут.
• IMDb: 7,7.

Юный Брайс Лоски переезжает с семьёй в новый дом. Соседка Джули мгновенно влюбляется в него, но он не воспринимает её всерьёз. Однако через несколько лет Брайс неожиданно осознаёт, что Джули, от которой он так долго пытался избавиться, ему совсем не безразлична.

Трогательный фильм о первой любви понравится ценителям необычных подходов к истории. Повествование ведётся то от лица Джули, то от лица Брайса, так что зритель может наблюдать одну ситуацию с двух сторон. При этом взгляды участников на одни и те же события очень сильно различаются.

18. Королевство полной луны

Moonrise Kingdom

• США, 2012 год.
• Семейный, комедия, драма, мелодрама.
• Длительность: 90 минут.
• IMDb: 7,8.

В летнем лагере бойскаутов невиданный переполох: пропал мальчик Сэм. В это же время на другом конце острова семья Бишопов тоже поднимает тревогу: куда‑то запропастилась девочка Сюзи.

На самом деле эти двое уже давно влюблены друг в друга и даже сумели спланировать побег, чтобы побыть наедине подальше от взрослых. Пока их ищут перепуганные родители, местный шериф и вожатый лагеря, они вовсю наслаждаются свободой.

Проникновенная работа чудесного Уэса Андерсона в его особенной лиричной манере рассказывает о такой любви, на которую способны только дети. При этом они ведут себя даже более зрело, чем взрослые персонажи.

19. Охота на дикарей

Hunt for the Wilderpeople

• Новая Зеландия, 2016 год.
• Драма, комедия, приключения.
• Длительность: 101 минута.
• IMDb: 7,9.

Рикки Бэйкер — круглый сирота и самый настоящий хулиган, постоянно устраивающий окружающим всякие пакости. Именно поэтому найти ему родителей оказывается так непросто. Белла и её странноватый муж Гек оказываются единственными, кто готов принять мальчика. Поначалу всё идёт хорошо, но однажды Рикки убегает в лес, а Гека начинают подозревать в его похищении.

«Охоту на дикарей» снял талантливый Тайка Вайтити («Реальные упыри», «Кролик Джоджо»). В этой работе чувствуется его стиль и подход к юмору: хотя в сюжете есть драматичный подтекст, это не мешает фильму оставаться смешной комедией положений.

20. Рок‑н‑рольщики

Sing Street

• Ирландия, Великобритания, 2015 год.
• Драма, мелодрама, комедия, мюзикл.
• Длительность: 106 минут.
• IMDb: 7,9.

Из‑за финансовых трудностей в семье Конор вынужден сменить элитную школу на государственную. В новом месте его встречают не лучшим образом, но жизнь внезапно преподносит подростку приятный сюрприз. Он влюбляется в неприступную девушку, ради которой готов даже собрать собственную рок‑группу. В команде — все его друзья, которые хоть на чём‑то умеют играть.

Эту совершенно прекрасную картину о молодости, музыке и мечте стоит посмотреть каждому. Отдельного внимания достойны обаятельные актёры, а также стиль 80‑х: рокерские укладки, косухи, варёные джинсы и прочие атрибуты времени.

Microsoft тестирует новую функцию в Windows 11, которая позволяет продолжать работу с Android-приложениями прямо на компьютере. Пока она доступна только участникам программы предварительной оценки и поддерживает лишь Spotify.

Механизм работы прост: пользователь связывает смартфон с ПК, запускает песню в мобильном приложении стриминга, а затем при необходимости может легко продолжить прослушивание на компьютере. Система автоматически предлагает переключение, если устройства находятся рядом.

После нажатия на уведомление «Продолжить на этом ПК» открывается десктопная версия Spotify (если она не установлена, Windows предложит загрузить). Воспроизведение трека продолжается с того же места, где оно было остановлено. Эта функция напоминает технологию Handoff от Apple, которая позволяет бесшовно переключаться между устройствами бренда без потери контекста.

Microsoft пока не раскрывает, какие приложения будут поддерживаться в будущем и когда опция станет общедоступной. Однако перспективы очевидны: возможность продолжить чтение статьи, отправку письма или просмотр видео с телефона на компьютере значительно упростит выполнение повседневных задач.

Развлекательный портал Just Jared составил топ-10 самых популярных фильмов на киноплатформе Letterboxd за всю историю. Это своего рода соцсеть для киноманов, которой пользуются даже знаменитости. Любой человек может посмотреть их списки, отзывы и оценки.

В основу рейтинга легло количество пользователей, отметивших картины как просмотренные. На первом месте с небольшим отрывом оказался суперхит 2023 года — «Барби» с Марго Робби и Райаном Гослингом в главных ролях. У комедии 5,8 миллиона просмотров. Другие цифры тоже впечатляют: почти 2,4 миллиона лайков и более 550 списков. К слову, это самая свежая картина в топе.

Следом идут «Интерстеллар» и «Бойцовский клуб», у которых примерно по 5,7 миллиона. Оба фильма, в отличие от лидера, входят в официальный топ-250 Letterboxd, занимая 41‑е и 184‑е места соответственно.

10 самых популярных фильмов на Letterboxd

1. «Барби» (Barbie, 2023) — 5,8 миллиона просмотров.
2. «Интерстеллар» (Interstellar, 2014) — 5,7 миллиона.
3. «Бойцовский клуб» (Fight Club, 1999) — 5,7 миллиона.
4. «Паразиты» (Parasite, 2019) — 5,6 миллиона.
5. «Джокер» (Joker, 2019) — 5,4 миллиона.
6. «Шоу Трумана» (The Truman Show, 1998) — 5,1 миллиона.
7. «Тёмный рыцарь» (The Dark Knight, 2008) — 5 миллионов.
8. «Человек-паук: Через вселенные» (Spider-Man: Into the Spider-Verse, 2018) — 5 миллионов.
9. «Ла-Ла Ленд» (La La Land, 2016) — 4,9 миллиона.
10. «Криминальное чтиво» (Pulp Fiction, 1994) — 4,8 миллиона.

Какой фильм в топе удивил вас больше всего? Пишите в комментариях.

Что такое сексуальное благополучие и как оно измеряется

«Сексуальное благополучие» может звучать как понятие, которое характеризует количество половых контактов и то, насколько они удовлетворительны. Отчасти это правда, но определение всё же несколько шире.

Под сексуальным благополучием понимается возможность получать сексуальное удовольствие, отсутствие болезней и принуждения, соблюдение прав человека в этой сфере. То есть оно лежит не только в медицинской и биологической, но и в социальной плоскости.

Учёные считают, что уровень сексуального благополучия должен отслеживаться как один из показателей здоровья населения. Для этого необходимо понимать, как его оценивать. В итоге исследователи сошлись на семи аспектах:

• Чувство безопасности и защищённости.
• Уважение со стороны партнёра, а также принятие сексуальной идентичности и предпочтений со стороны близких людей и сообщества.
• Самооценка, то есть ощущение, что человек может получать и доставлять сексуальное удовольствие, и понимание, что он в ладах со своими фантазиями и восприятием своего тела.
• Устойчивость относительно сексуального опыта, когда человек легко адаптируется к изменениям в интимной жизни, быстро восстанавливается, если что-то идёт не так, как ожидалось, и у него есть кто-то, с кем можно всё это обсудить.
• Прощение, необходимое для того, чтобы негативный сексуальный опыт из прошлого не отравлял жизнь в настоящем.
• Самоопределение, которое подразумевает, что человек занимается сексом так, как ему хочется.
• Комфорт в вопросах секса и сексуальности.

После эксперты разработали конкретную модель оценки, которая помогает охватить все важные моменты сексуального благополучия.

По каким критериям проверить своё сексуальное благополучие

В рамках исследований учёные предлагали испытуемым посмотреть на 13 утверждений и оценить, насколько каждое справедливо по отношению к ним. Шкала ответов выглядела так: абсолютно согласен; согласен; не могу определиться; не согласен; абсолютно не согласен. Чем дальше ответ на линейке от «абсолютно согласен», тем больше внимания стоит обратить на этот аспект сексуальной жизни.

1. Я чувствую, что контролирую свои сексуальные мысли и фантазии.
2. Я чувствую себя комфортно в связи с моей сексуальной идентичностью и предпочтениями.
3. Близкие мне люди принимают мою сексуальную идентичность и предпочтения.
4. Мне комфортно с моими сексуальными мыслями или желаниями, они не заставляют меня чувствовать стыд.
5. Мысли о моей будущей сексуальной жизни не вызывают у меня тревогу и беспокойство.
6. В последний месяц у меня не было сожалений из-за того, что я делал(-а) при прошлом сексуальном опыте.
7. В последний месяц у меня не было сожалений из-за того, что делали со мной при прошлом сексуальном опыте.
8. У меня не было нежелательных мыслей во время секса в течение прошлого месяца.
9. В последний месяц во время секса я не чувствовал(-а) себя уязвимо, если мне не хотелось чего-то делать.
10. В последний месяц у меня были только такие сексуальные практики, которых мне хотелось.
11. Моя сексуальная жизнь приносит мне удовольствие.
12. У меня есть кто-то, с кем можно открыто поговорить о сексе.
13. Я способен (способна) чувствовать себя в моменте и фокусироваться на происходящем во время секса.

Что делать с результатами оценки

Если на какие-то утверждения вы ответили «не согласен» или «абсолютно не согласен», это не трагедия, которую нельзя исправить, и не знак того, что вы в чём-то виноваты. Стоит воспринимать это как зону роста, работа над которой поможет улучшить качество жизни.

Конкретные действия будут зависеть от вашей ситуации. Например, если окружение не принимает ваш сексуальный выбор, вы можете не обсуждать эту тему или даже не общаться вовсе. Или пытаться объяснять свою позицию, но помнить, что нет гарантированного способа изменить точку зрения других людей. То есть вариантов в подобном случае не так много.

Иногда, например если вас тревожат мысли о прошлом сексуальном опыте, может помочь визит к психологу или сексологу. А иногда решение — поговорить с партнёром. Может, вы героически терпите какие-то практики, о чём он даже не догадывается.

В целом критерии оценки сексуального благополучия — это скорее инструмент для самокопания и работы над собой, чем рекомендация немедленно что-то менять. Самопознание — ключ к тому, чтобы жить в ладу с собой и своей сексуальностью.

Сегодня Google показала не только смартфоны серии Pixel 10, но и умные часы Pixel Watch 4. Среди необычных нововведений — уникальная система боковой зарядки. В компании также утверждают, что корпус теперь прочнее, а функции отслеживания активности — точнее.

Новинка доступна в двух размерах: 41 и 45 миллиметров. Рамки стали тоньше на 16%, что увеличило экран на 10%. При этом корпус немного увеличился в толщине из-за добавления новых датчиков. Яркость дисплея возросла до 3 000 нит (было 2 000 нит). Тактильные ощущения, как заявляется, стали на 15% сильнее.

Часы оснащены процессором Snapdragon W5 Gen 2 и новым сопроцессором ML, который увеличивает автономность на 25% по сравнению с предыдущей моделью: до 30 часов для версии с диаметром 41 мм и до 40 часов для модели 45 мм. 

Новые функции для здоровья и фитнеса включают интеллектуальное распознавание активности с использованием искусственного интеллекта и персонального тренера на базе нейросети Gemini.

Устройство поддерживает функцию экстренного спутникового оповещения и двухчастотный GPS, обеспечивающий более высокую точность и скорость определения местоположения. Кроме того, Pixel Watch 4 стали первым носимым устройством Google, которое отличается удобством обслуживания, включая лёгкую замену дисплея и аккумулятора.

Цены такие:

• 41 мм (Wi-Fi) — 349 долларов (≈28 100 рублей);
• 41 мм (LTE) — 449 долларов (≈36 100 рублей);
• 45 мм (Wi-Fi) — 399 долларов (≈32 100 рублей);
• 45 мм (LTE) — 499 долларов (≈40 200 рублей).

Компания также представила наушники Pixel Buds 2a — спустя четыре года после первой модели. Главным новшеством стала система активного шумоподавления, которая в 1,5 раза мощнее, чем у Pixel Buds Pro.

Наушники стали компактнее по сравнению с предшественником, а их дизайн вдохновлён «прошкой», так что внешне они похожи на премиальную модель. Заявлена защита от пота и воды по стандарту IP54.

Зарядный кейс стал меньше, он разработан с возможностью замены аккумулятора. Время автономной работы составляет до 7 часов с активным шумоподавлением и до 20 часов с учётом футляра. Цена — 129 долларов (≈10 400 рублей).