Человека, который укладывается абсолютно во все планы, любые дела заканчивает в срок и к тому же не знает, что такое беспорядок, встретить практически нереально. Почти у каждого бывают невыполненные задачи. И периоды, когда сложно приняться за любое дело.
Часто люди списывают такое поведение на лень. Но бывает, что это вовсе не она. Практический психотерапевт Дженнифер Герлах советует обратить внимание на несколько состояний, которые не стоит путать с ленью.
1. Недостаток энергии
Может быть, вы не выспались. Или очень активно работали на прошлой неделе и не успели восстановить силы за выходные. А может, у вас сбился режим и вы мало двигались последнее время. Теперь организм сигналит о недостатке физической активности. Причины могут быть разными, итоги похожи: вам кажется, что силы на исходе. А привычные дела вдруг стали казаться чрезвычайно сложными или трудоёмкими.
Что делать
Сначала стоит вспомнить, не слишком ли много сил вы потратили за последнее время. Если да — ни в коем случае не упрекайте себя в лени. Усталость — это совсем другое состояние. Если у вас и правда был сложный период, стоит отменить все несрочные дела и постараться как следует отдохнуть.
Возможно, отдых не добавил вам сил. Тогда не стоит исключать, что причина быстрой утомляемости — дефицит каких‑то важных питательных веществ. А может, вы по назначению врача начали принимать новое лекарство, и утомляемость — его побочный эффект.
Или вы не совсем здоровы, и недомогание — первый сигнал о неблагополучии.
Поэтому, если отдых не помог, запишитесь на приём к терапевту или специалисту, у которого лечитесь. Он назначит необходимые анализы и поможет разобраться в причинах недостатка энергии. Если с физическим состоянием всё в порядке, может быть, стоит сходить к психотерапевту и проверить, нет ли у вас симптомов депрессии.
2. Плохое настроение и недостаток мотивации
Вы можете ощущать подавленность и тоску. Не исключено, что вы перестали видеть смысл в том, что делаете. Возможно, что у вас то и дело возникает ощущение: что‑то идёт не так, но понять, что именно неправильно, не удаётся. Если эти симптомы вам знакомы, возможно, вы на пороге серьёзных перемен. Они часто начинаются с подобного кризиса.
Что делать
Для начала тоже перестать списывать ваше состояние на лень. Если какие‑то действия кажутся вам бессмысленными, естественная реакция — избегать их.
Возможно, пришло время заново определить, что кажется вам важным в жизни. Пересмотреть прежние планы и часть из них заменить новыми, которые актуальны для вас сегодняшнего. В этом вам может помочь перезагрузка — долгие прогулки, разговоры с близкими, общение с психологом. Иногда полезно пересмотреть любимые старые фильмы. Вы можете обратить внимание, что совсем иначе реагируете на поступки героев, чем раньше. И увидеть, как изменились ваши взгляды и ценности.
Хорошим инструментом может стать дневник. Есть популярное упражнение, которое называется «Семь вопросов “почему”». Начинается оно с того, что вы спрашиваете себя: «Что сейчас для меня действительно важно?» И записываете всё, что приходит в голову. Потом перечитываете и задаёте себе вопрос: «Почему это важно?». Снова пишете всё что захочется. Затем второй раз спрашиваете: «Почему?»
Считается, что, когда вы зададите этот вопрос в шестой‑седьмой раз, то сможете добраться до действительно важных и глубоко спрятанных ценностей.
3. Недооценка сложности задачи
К большому и трудному проекту бывает непросто подступиться. Особенно если вы берётесь за подобное дело впервые и не очень представляете, что вас ждёт. Бывает, что первые шаги вызывают не интерес и вдохновение, а разочарование в собственных возможностях. В такой ситуации можно долго откладывать следующие действия, а также вспоминать о лени, прокрастинации и методах борьбы с ними.
Тут важно понять, что прокрастинация не равна лени. Это совсем другое состояние. Психиатр Нил Бёртон считает, что лень — стремление любым путём избежать действий. То есть цель того, кто ленится, — ничего не делать, вообще не выполнять задачу.
Прокрастинация же заставляет человека как можно дольше откладывать действия, но он не сомневается, что поработать всё равно придётся. Ему может мешать неопытность или неверная оценка сложности задачи.
Что делать
Может быть, начав работать, вы увидели, что дело потребует гораздо больше времени и сил, чем казалось сначала. Что далеко не каждый шаг вам понятен, и это заставляет опустить руки. Если задача кажется вам слишком объёмной и сложной, разбейте её на более мелкие части.
Если нужно, спросите совета у более опытных коллег или посмотрите, как работают другие. Затем возьмите самый простой и понятный этап и составьте план действий без строгой привязки к времени.
Тайминг вы уточните позже, когда поймёте, насколько быстро сможете двигаться.
Не оценивайте свои усилия, пока не закончите выбранную часть задачи, — просто действуйте по плану. А вот после окончания каждого небольшого этапа можно сделать выводы о том, правильную ли тактику вы выбрали. Выполнив первую часть, спокойно переходите к следующей.
Да, может быть, вы будете работать со скоростью черепахи. Но это лучше, чем стоять на месте. При этом даже самый мелкий успех добавит вам уверенности в себе.
Стоит также найти в вашем окружении человека, который решает похожие проблемы. Вы сможете поддерживать друг друга или вместе обращаться за советом к тем, кто прошёл этот путь раньше.
4. Перфекционизм
Это одна из самых популярных причин не браться за новое дело. Человеку кажется, что результаты его проекта далеки до идеала. Но вместе с тем он не может намного их улучшить.
Это состояние знакомо, например, художникам. Бывает, что мастер быстро рисует картину, а потом долго исправляет детали, которые замечает он один. Общее впечатление от его творения не меняется. Но он никак не может закончить работу, выискивая всё новые и новые недочёты.
Можно сказать, что художник ленится и делает всё, чтобы не приступать к следующему проекту. Но это не так. Перфекционисту действительно сложно признать, что идеал недостижим. И что улучшать любую работу можно вечно, но она так и останется несовершенной.
Что делать
Тут может понадобиться волевое усилие. Попробуйте сформулировать критерии не идеального, но достаточно хорошего результата. Можно попросить сделать это опытного мастера, авторитетного коллегу или начальника. И если вы замечаете, что все пункты выполнены, говорите себе: «Стоп». И решительно принимайтесь за новое дело.
5. Ощущение одиночества
Кажется, что это состояние мало связано с продуктивностью. Но люди — социальные существа. Если человеку кажется, что он вынужден действовать сам, без поддержки, его мотивация может резко упасть. А вслед за ней — и эффективность работы. Такое состояние тоже порой путают с ленью.
Такая проблема может возникнуть у удалённых сотрудников. Но и те, кто каждый день видит коллег, тоже порой страдают от одиночества. Так бывает, когда личные отношения не складываются, а рабочие задачи человек выполняет сам, а не в составе команды. И вот ему начинает казаться, что результаты работы нужны лишь ему одному, а другим вообще нет до него дела.
Что делать
Лучший выход — налаживать контакты с коллегами. Обсуждать с ними общие новости компании, спрашивать совета. Тем, кто работает удалённо, стоит чаще заходить в общий неформальный чат и участвовать в командных активностях.
Если вам понравилось, как коллега справился со своей задачей, можно написать ему и рассказать о своих впечатлениях. Даже если вы никогда не общались, такое сообщение будет приятно адресату. Ну а вы порадуетесь, получив ответ.
Когда вы почувствуете себя частью команды, вам может быть интересно следить не только за своими успехами, но и за достижениями компании. И увидеть, что ваш вклад в общее дело тоже важен.