Почему подростки страдают от неуверенности в себе

Подростковый период начинается примерно в 10–12 лет и продолжается до совершеннолетия.

В это время в жизни молодых людей происходят значительные изменения: меняются тело и мышление, возрастают ответственность, самостоятельность и уровень стресса. Но хоть тинейджеры уже во многом напоминают взрослых, их мозг ещё недостаточно развит.

В книге «Биология добра и зла: Как наука объясняет наши поступки» нейробиолог Роберт Сапольски рассказывает, что у подростков в полной мере сформирована лимбическая система, ответственная за эмоции. А вот лобная кора — структура, способная обуздать накал страстей с помощью рациональных суждений, ещё только на подходе.

Из‑за этих особенностей тинейджеры переживают всё гораздо острее, чем дети и взрослые. Они более восприимчивы к выражению эмоций на лицах, им сложнее справиться со своими чувствами и найти разумное объяснение поступков.

Более того, в этот период могут проявиться все нерешённые психологические проблемы прошлых лет.

Даже уверенные в себе дети рискуют превратиться в тревожных подростков. А уж если родители не позаботились о самооценке ребёнка, гормональные бури юности могут и вовсе выбить его из колеи.

Почему важно помогать подросткам развивать уверенность в себе

Неудачи вроде безответной любви или провала на соревнованиях могут сильно ударить по уверенности в себе и подорвать самооценку. А ещё — заставить пессимистично смотреть на себя, собственные возможности и мир вокруг.

В то же время развитие уверенности, напротив, поможет пройти через сложный период с минимальными потерями.

Вот на что способен уверенный в себе подросток:

• Совершить смелый поступок, чтобы добиться своих целей. Например, пойти на прослушивание или сделать первые шаги в отношениях.
• Принимать важные решения, опираясь на свой опыт и желания, а не на чужое мнение.
• Выстраивать здоровые дружеские и романтические отношения, не страдать от одиночества.
• Говорить «нет», несмотря на давление сверстников. Например, отказаться от приёма запрещённых веществ или участия в рискованной затее.
• Не стать жертвой буллинга, сохранить самоуважение, даже попав в общество недружелюбно настроенных сверстников.
• Хорошо справляться со стрессом.

Как помочь подростку развить уверенность в себе

Есть несколько способов — все они требуют от родителей чуткости и последовательности.

Перестаньте оценивать и проявите интерес

Если родители интересуются своим ребёнком, они пытаются понять, какой он, что чувствует, что любит, к чему имеет склонность. В таком случае подростку не объявят, что его увлечение — бессмысленное и «лучше бы он делом занимался», не выскажутся в презрительной манере о его стиле в одежде или музыке, которая ему нравится.

Если же родители привыкли оценивать ребёнка, они не замечают, какой он на самом деле, и не интересуются им. В голове взрослого человека уже есть готовый образ, какими должны быть дети, и любые несоответствия ему наказываются критикой.

Ребёнок постоянно слышит: «Ты не такой, у тебя не получается, ты делаешь не так, как надо». Понятно, что настоящий человек не похож на образ в голове его матери или отца, и такие сравнения сильно подрывают самооценку, мешая познавать себя.

Ксения Несютина

Люди с хрупкой самооценкой сильно зависят от мнения других. Им кажется, что окружающие постоянно их оценивают. Они и сами не умеют искренне интересоваться людьми, а лишь выставляют им баллы, как привыкли с детства.

Чтобы защитить своего подростка от такой жизни, не пытайтесь подогнать его под образ, выстроенный в вашей голове. Откажитесь от мыслей о том, каким он должен быть, и попытайтесь увидеть, кто он есть на самом деле.

Научите правильно относиться к успехам и неудачам

Многие убеждения о себе подростки черпают из семьи. Поэтому очень важно правильно реагировать на поведение детей, особенно в моменты, когда у них что‑то не получается.

Чтобы помочь подростку сформировать правильное отношение к происходящему и проще переживать неудачи, сделайте следующее:

1. Откажитесь от критики. Перестаньте винить и ругать за провалы и неудачи. Это не добавит уверенности и не повысит мотивацию.
2. Дайте понять, что ошибки — это не смертельно. Расскажите, что поражения и промахи — нормальная часть жизни. Нужно только понять, что пошло не так, и в следующий раз учесть этот опыт.
3. Поощряйте старания не меньше, чем победы. Объясните, что есть множество факторов и обстоятельств, неподвластных человеку, и учесть их все невозможно. Поэтому поражения всегда будут, полностью защититься от них не получится, и это нормально.
4. Научите относиться к себе с любовью и состраданием. Объясните, что вне зависимости от обстоятельств важно обходиться без жёсткой критики и оскорблений в свой адрес. Если подросток ругает себя за провал, попросите его представить, что бы он сказал в такой же ситуации своему лучшему другу. Разве он назвал бы его тупицей и неудачником?

Помогайте развивать новые навыки и умения

Самооценка — это не какая‑то стабильная вещь или неизменный рейтинг. Если подросток знает, что он хорош в какой‑то сфере, например смешно шутит или отлично рисует, блестяще решает примеры или хорошо бегает, это может стать базой для развития уверенности в себе.

Ксения Несютина

Люди нередко обесценивают собственные навыки и достижения. Признают свои способности бесполезной ерундой или считают, что так могут абсолютно все. Если вы замечаете, что подросток что‑то делает хорошо и получает от этого удовольствие, — говорите ему об этом.

Отмечайте хорошее, даже если это какие‑то незначительные на первый взгляд бытовые вещи: «Кажется, тебе нравится петь», «Ты такой счастливый, когда приходишь с прогулки», «Какие классные фигуры ты нарисовал, что это?».

Благодаря вашим комментариям подросток учится понимать, что ему нравится, что получается хорошо. Ваша задача — помочь ему заметить это и развить свои таланты.

Поощряйте его пробовать разные спортивные секции, заниматься искусством, осваивать языки, программирование или что‑то другое — всё, что его заинтересует. Успехи в избранном деле помогут подростку обрести уверенность в своих способностях, сформируют более позитивный взгляд на себя.

Ещё один хороший вариант — помощь другим. Предложите подростку поучаствовать в волонтёрской деятельности, позаботиться о братьях и сёстрах, сделать что‑то полезное для родителей. Когда человек видит, что может принести пользу, он начинает ценить себя больше.

Станьте хорошим примером

Несмотря на то, что подростки много времени проводят со сверстниками и нередко заводят себе кумиров среди знаменитостей, родители всё же имеют на них огромное влияние.

Если вы учите ребёнка верить в свои силы и относиться к себе с любовью и состраданием, но при этом сами ругаете себя на чём свет стоит за любую оплошность, он с большой вероятностью скопирует то, что видит.

Станьте для подростка моделью положительного поведения. Не скрывайте свои ошибки, провалы и переживания и тревоги. Покажите, как вы с ними справляетесь. Например, расскажите о том, как переживаете перед серьёзной встречей, но хорошо готовитесь, чтобы выступить блестяще.

Если вы расстроены и подавлены, объясните, как вы с этим справляетесь: как принимаете свои сильные и слабые стороны, стараетесь относиться к себе бережно, с любовью и состраданием.

Какие психологические техники можно попробовать

На сайте Positive Psychology предложили пять конкретных психологических техник, которые могут помочь подростку укрепить самооценку и уверенность в себе.

Аффирмации

Аффирмация — это короткое позитивное утверждение, которое работает как небольшое самовнушение и может хорошо сказаться на самооценке.

Правильная аффирмация:

• Короткая, конкретная и начинается с «Я».
• Содержит только утвердительные фразы, без частицы «не». Например, вместо того чтобы говорить «Я не боюсь самовыражаться», можно сказать «Я уверенно делюсь своим мнением».
• Формулируется в настоящем времени.
• Содержит слово, описывающее ощущение.
• Касается человека и его поведения, а не других людей. Например, не «Меня с интересом слушают» а «Я рассказываю увлекательно».

Помогите подростку составить список целей, которых он хочет добиться. Пусть напишет их на листе и повесит на видном месте.

Ориентируясь на намеченные цели, помогите ребёнку составить несколько аффирмаций и скажите, что их нужно будет повторять несколько раз в день. Например, сразу после пробуждения и перед сном, а также на перемене в школе или в другое конкретно заданное время дня.

Попросите тинейджера пофантазировать — представить, что он уже достиг своих целей. Пусть попробует описать, какие эмоции он испытывает во время этого упражнения.

Также научите ребёнка отслеживать прогресс. Например, в конце каждой недели или месяца отмечайте на листе, чего удалось добиться.

Список уверенности в себе

Этот инструмент поможет исследовать свои чувства и подготовиться к испытаниям.

Для начала попросите подростка вспомнить ситуацию, в которой он чувствовал себя уверенно. Используйте следующие вопросы:

1. Что это за ситуация?
2. Что ты говорил себе в тот момент? Какие мысли у тебя возникали?
3. Какие ощущения были в теле? Что ты чувствовал?
4. Что ты делал в итоге?

Затем попросите вспомнить какой‑нибудь случай, когда подросток чувствовал себя неловко, был смущён или расстроен. Используйте те же четыре вопроса.

Вместе проанализируйте два получившихся списка и ответьте на следующие вопросы:

1. Какие положительные моменты из первой ситуации можно использовать, чтобы в сложный момент напомнить себе о своих сильных сторонах?
2. Что можно сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно? Например, создать визуализацию своих ощущений из первой ситуации.
3. Что можно сделать по‑другому в следующий раз, когда снова возникнет неуверенность? Какие действия придадут сил?

Это упражнение поможет подростку понять, что даже в сложной ситуации своими чувствами и действиями можно управлять.

Сильные стороны

Это упражнение поможет обнаружить сильные стороны. Предложите подростку:

1. Вспомнить случай, когда он был на высоте. Например, с блеском решил какую‑то проблему или сделал что‑то, чем до сих пор гордится. Пусть запишет эту историю.
2. Выделить сильные качества, которые он проявил в тот момент. Пусть подросток постарается живо воссоздать свой опыт в сознании и напишет, каков был его вклад в ту историю и что он испытывал в процессе.
3. Перечитать написанное и подчеркнуть или выделить цветом слова и фразы, связанные с его личными сильными сторонами.

Мои победы

Этот инструмент особенно хорош для творческих людей. Предложите подростку создать коллаж из рамок и вписать в них сильные стороны, достижения или качества, которые он в себе ценит.

Можете сделать такой проект на бумаге, используя краски и фломастеры, или составить его в программе для дизайна с помощью готовых шаблонов и картинок.

Вы можете вместе выбрать конкретную тему для коллажа. Например, предложите подростку написать причины, по которым он — хороший друг, сын или дочь, ученик и личность в целом.

Что надо успеть до того, как ты умрёшь

Это упражнение помогает выделить значимые цели, связанные с персональными ценностями. Можете выполнять его вместе со своим ребёнком — это будет полезно для обоих.

Чем чётче подросток будет понимать, к чему он стремится, тем больше усилий сможет приложить для достижения желаемого. Это, в свою очередь, поможет ему заметить свой успех, который станет фундаментом для уверенности в себе.

1. Разделите лист на три колонки или сделайте электронную таблицу.
2. Попросите подростка записать в первую колонку то, чего он хотел бы добиться до того, как умрёт. Чтобы избежать слишком больших и сложных целей, поставьте условие — это должно быть выполнимо за один год.
3. Пусть ребёнок пропишет во второй колонке личную мотивацию для каждой из поставленных целей. Почему это важно для него? Как это поможет ему наполнить жизнь смыслом?
4. В третьей колонке попросите подростка определить значимость всех пунктов из второго столбца. Пусть использует шкалу от 0 до 10, где 0 — вообще не значимые вещи, а 10 — чрезвычайно важные.

В конце упражнения у вашего подростка будет список значимых жизненных целей — первая ступенька на пути к уверенности к себе.

Что значит «вагбукинг»

Английское vaguebooking образовано слиянием двух слов: прилагательного vague, что значит «неясный, смутный», и названия социальной сети Facebook*. Термином «вагбукинг» называют публикацию контента, который намеренно написан в двусмысленной и расплывчатой манере.

Обычно такие посты сложно интерпретировать, поэтому подписчикам приходится связываться с автором, чтобы задать ему дополнительные вопросы и понять, что он имел в виду. Например, когда кто‑то пишет «Поверить не могу, что со мной сегодня произошло», но не уточняет, в какой именно ситуации оказался. Или оставляет пост «Всё плохо, пожалуйста, не пишите мне какое‑то время», но не даёт конкретной информации и только пугает друзей.

На самом деле вагбукинг — это цифровой вариант реального стиля самопрезентации, для которого характерна стратегическая двусмысленность. Такой способ коммуникации может использоваться в самых разных контекстах, но причина всегда одна — избежать прямого высказывания.

Иногда этот приём пускают в ход из лучших побуждений, например, чтобы не обидеть или не оскорбить другого человека. Психологи применяют подобную технику, чтобы клиент самостоятельно пришёл к определённым выводам и таким образом посчитал их более весомыми и очевидными. Политики, наоборот, прибегают к стратегической двусмысленности в негативном ключе. Они не говорят ничего конкретного, но используют очень много слов в надежде, что слушатель поймёт речь так, как сам того хочет.

Почему люди обращаются к вагбукингу

Когда кто‑то пишет непонятный пост, который вызывает множество вопросов, обычно это означает, что автор публикации просто хочет, чтобы читатели задали ему эти вопросы. Вагбукинг редко продиктован злыми намерениями. Он, скорее, является формой хитрости.

Некоторые пользователи соцсетей практикуют вагбукинг, чтобы получить эмоциональную поддержку или внимание. По тем или иным причинам им тяжело прямо попросить о помощи, поэтому они пытаются сделать так, чтобы им её предложили.

Одиночество — ещё один фактор, который побуждает к вагбукингу. Одинокие люди, у которых не слишком получается прямо говорить о своих потребностях, часто используют намёки и туманные формулировки. Кроме того, подобное поведение свойственно пользователям, которые страдают от симптомов истерического расстройства личности. И тем, и другим нужны социальные контакты, одобрение и поддержка, но они боятся столкнуться с отторжением из‑за того, что кто‑то посчитает их публикации неприятными или оскорбительными.

В то же время дело не только в характере человека, который использует вагбукинг, но и в цифровой среде, в которой появляется пост. Социальные сети — огромное пространство, где сложно предугадать, кто и каким образом отреагирует на определённую запись. Поэтому некоторые пользователи могут применять вагбукинг как средство безопасности, пытаясь защитить свою конфиденциальность.

Какие риски связаны с вагбукингом

Исследования, посвящённые этому явлению, пока не дают однозначного ответа о причинно‑следственных связях, а скорее указывают на некоторые закономерности. Например, специалисты связывают вагбукинг с общим состоянием ментального здоровья и предполагают, что он может указывать на трудности в развитии личности.

Ещё одно небольшое исследование выявило связь между вагбукингом и наличием суицидальных мыслей у молодых людей. Однако неясно, приводит к этому сам вагбукинг или, наоборот, пользователи с подобными проблемами склонны к нему больше других.

Последствия вагбукинга представляют угрозу в основном для того, кто публикует туманные записи, а не для того, кто видит их в своей ленте. В частности, эта практика способна подрывать отношения с окружающими. Они могут неправильно истолковать контент — например, подумать, что автор намекает на личные проблемы, хотя его пост посвящён работе, начать воспринимать его как человека, который просто жаждет внимания, и перестать серьёзно относиться ко всему, что он пишет.

Как избежать вагбукинга

Основная стратегия в данном случае одна — не поддаваться желанию и не публиковать загадочные посты в соцсетях. Когда хочется это сделать, надо глубоко вдохнуть, медленно сосчитать до 10 и напомнить самому себе, почему это очень плохая идея.

Если цель публикации — поделиться чем‑то с аудиторией, стоит добавлять детали, а не использовать размытые формулировки. Если таинственное послание предназначается конкретному адресату, лучше обсудить все недопонимания или вопросы лично. Это, в отличие от вагбукинга, хотя бы немного приблизит к разрешению конфликта. Когда поговорить с человеком напрямую невозможно или он ничего не хочет слышать, можно выговориться близким и постараться отпустить ситуацию. Не следует писать посты в соцсетях под влиянием сильных эмоций, например злости или отчаяния, — обязательно надо дать себе время успокоиться.

Если справиться с проблемой вагбукинга самостоятельно не получается, стоит подумать о посещении специалиста. Он может помочь найти причину и изменить поведение в соцсетях.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Человека, который укладывается абсолютно во все планы, любые дела заканчивает в срок и к тому же не знает, что такое беспорядок, встретить практически нереально. Почти у каждого бывают невыполненные задачи. И периоды, когда сложно приняться за любое дело.

Часто люди списывают такое поведение на лень. Но бывает, что это вовсе не она. Практический психотерапевт Дженнифер Герлах советует обратить внимание на несколько состояний, которые не стоит путать с ленью.

1. Недостаток энергии

Может быть, вы не выспались. Или очень активно работали на прошлой неделе и не успели восстановить силы за выходные. А может, у вас сбился режим и вы мало двигались последнее время. Теперь организм сигналит о недостатке физической активности. Причины могут быть разными, итоги похожи: вам кажется, что силы на исходе. А привычные дела вдруг стали казаться чрезвычайно сложными или трудоёмкими.

Что делать

Сначала стоит вспомнить, не слишком ли много сил вы потратили за последнее время. Если да — ни в коем случае не упрекайте себя в лени. Усталость — это совсем другое состояние. Если у вас и правда был сложный период, стоит отменить все несрочные дела и постараться как следует отдохнуть.

Возможно, отдых не добавил вам сил. Тогда не стоит исключать, что причина быстрой утомляемости — дефицит каких‑то важных питательных веществ. А может, вы по назначению врача начали принимать новое лекарство, и утомляемость — его побочный эффект.

Или вы не совсем здоровы, и недомогание — первый сигнал о неблагополучии.

Поэтому, если отдых не помог, запишитесь на приём к терапевту или специалисту, у которого лечитесь. Он назначит необходимые анализы и поможет разобраться в причинах недостатка энергии. Если с физическим состоянием всё в порядке, может быть, стоит сходить к психотерапевту и проверить, нет ли у вас симптомов депрессии.

2. Плохое настроение и недостаток мотивации

Вы можете ощущать подавленность и тоску. Не исключено, что вы перестали видеть смысл в том, что делаете. Возможно, что у вас то и дело возникает ощущение: что‑то идёт не так, но понять, что именно неправильно, не удаётся. Если эти симптомы вам знакомы, возможно, вы на пороге серьёзных перемен. Они часто начинаются с подобного кризиса.

Что делать

Для начала тоже перестать списывать ваше состояние на лень. Если какие‑то действия кажутся вам бессмысленными, естественная реакция — избегать их.

Возможно, пришло время заново определить, что кажется вам важным в жизни. Пересмотреть прежние планы и часть из них заменить новыми, которые актуальны для вас сегодняшнего. В этом вам может помочь перезагрузка — долгие прогулки, разговоры с близкими, общение с психологом. Иногда полезно пересмотреть любимые старые фильмы. Вы можете обратить внимание, что совсем иначе реагируете на поступки героев, чем раньше. И увидеть, как изменились ваши взгляды и ценности.

Хорошим инструментом может стать дневник. Есть популярное упражнение, которое называется «Семь вопросов “почему”». Начинается оно с того, что вы спрашиваете себя: «Что сейчас для меня действительно важно?» И записываете всё, что приходит в голову. Потом перечитываете и задаёте себе вопрос: «Почему это важно?». Снова пишете всё что захочется. Затем второй раз спрашиваете: «Почему?»

Считается, что, когда вы зададите этот вопрос в шестой‑седьмой раз, то сможете добраться до действительно важных и глубоко спрятанных ценностей.

3. Недооценка сложности задачи

К большому и трудному проекту бывает непросто подступиться. Особенно если вы берётесь за подобное дело впервые и не очень представляете, что вас ждёт. Бывает, что первые шаги вызывают не интерес и вдохновение, а разочарование в собственных возможностях. В такой ситуации можно долго откладывать следующие действия, а также вспоминать о лени, прокрастинации и методах борьбы с ними.

Тут важно понять, что прокрастинация не равна лени. Это совсем другое состояние. Психиатр Нил Бёртон считает, что лень — стремление любым путём избежать действий. То есть цель того, кто ленится, — ничего не делать, вообще не выполнять задачу.

Прокрастинация же заставляет человека как можно дольше откладывать действия, но он не сомневается, что поработать всё равно придётся. Ему может мешать неопытность или неверная оценка сложности задачи.

Что делать

Может быть, начав работать, вы увидели, что дело потребует гораздо больше времени и сил, чем казалось сначала. Что далеко не каждый шаг вам понятен, и это заставляет опустить руки. Если задача кажется вам слишком объёмной и сложной, разбейте её на более мелкие части.

Если нужно, спросите совета у более опытных коллег или посмотрите, как работают другие. Затем возьмите самый простой и понятный этап и составьте план действий без строгой привязки к времени.

Тайминг вы уточните позже, когда поймёте, насколько быстро сможете двигаться.

Не оценивайте свои усилия, пока не закончите выбранную часть задачи, — просто действуйте по плану. А вот после окончания каждого небольшого этапа можно сделать выводы о том, правильную ли тактику вы выбрали. Выполнив первую часть, спокойно переходите к следующей.

Да, может быть, вы будете работать со скоростью черепахи. Но это лучше, чем стоять на месте. При этом даже самый мелкий успех добавит вам уверенности в себе.

Стоит также найти в вашем окружении человека, который решает похожие проблемы. Вы сможете поддерживать друг друга или вместе обращаться за советом к тем, кто прошёл этот путь раньше.

4. Перфекционизм

Это одна из самых популярных причин не браться за новое дело. Человеку кажется, что результаты его проекта далеки до идеала. Но вместе с тем он не может намного их улучшить.

Это состояние знакомо, например, художникам. Бывает, что мастер быстро рисует картину, а потом долго исправляет детали, которые замечает он один. Общее впечатление от его творения не меняется. Но он никак не может закончить работу, выискивая всё новые и новые недочёты.

Можно сказать, что художник ленится и делает всё, чтобы не приступать к следующему проекту. Но это не так. Перфекционисту действительно сложно признать, что идеал недостижим. И что улучшать любую работу можно вечно, но она так и останется несовершенной.

Что делать

Тут может понадобиться волевое усилие. Попробуйте сформулировать критерии не идеального, но достаточно хорошего результата. Можно попросить сделать это опытного мастера, авторитетного коллегу или начальника. И если вы замечаете, что все пункты выполнены, говорите себе: «Стоп». И решительно принимайтесь за новое дело.

5. Ощущение одиночества

Кажется, что это состояние мало связано с продуктивностью. Но люди — социальные существа. Если человеку кажется, что он вынужден действовать сам, без поддержки, его мотивация может резко упасть. А вслед за ней — и эффективность работы. Такое состояние тоже порой путают с ленью.

Такая проблема может возникнуть у удалённых сотрудников. Но и те, кто каждый день видит коллег, тоже порой страдают от одиночества. Так бывает, когда личные отношения не складываются, а рабочие задачи человек выполняет сам, а не в составе команды. И вот ему начинает казаться, что результаты работы нужны лишь ему одному, а другим вообще нет до него дела.

Что делать

Лучший выход — налаживать контакты с коллегами. Обсуждать с ними общие новости компании, спрашивать совета. Тем, кто работает удалённо, стоит чаще заходить в общий неформальный чат и участвовать в командных активностях.

Если вам понравилось, как коллега справился со своей задачей, можно написать ему и рассказать о своих впечатлениях. Даже если вы никогда не общались, такое сообщение будет приятно адресату. Ну а вы порадуетесь, получив ответ.

Когда вы почувствуете себя частью команды, вам может быть интересно следить не только за своими успехами, но и за достижениями компании. И увидеть, что ваш вклад в общее дело тоже важен.

Fallout штурмует рейтинги не только в мире, но и у нас. Нашумевший проект Amazon занял второе место в топ-20 популярных сериалов в России, став самой популярной экранизацией видеоигр в стране за более чем два года.

По данным «Индекса Кинопоиск Pro», в свою премьерную неделю (с 8 по 14 апреля) шоу набрало 205 баллов интереса. Во вторую (с 15 по 21 апреля) оно не только удержало внимание зрителей, но и увеличило свой счёт до 287 баллов. Впрочем, это всё равно только то же второе место в общем рейтинге. В первый раз его обошёл «Чикатило» (260 баллов), а во второй — «Слово пацана. Кровь на асфальте» (417 баллов), который сейчас показывают по телевидению.

Fallout неожиданно обошёл даже премьеру The Last of Us, которая в декабре 2022 года стартовала со 169 баллами. Позади остались также анимационные сериалы «Dota: Кровь дракона» (76 баллов), «Аркейн» (51 балл), «Киберпанк: Бегущие по краю» (42 балла) и «Кастлвания» (27 баллов).

Больше было только у второго сезона «Ведьмака» (693 балла). Но шоу Netflix основано на книгах Анджея Сапковского, а не на одноимённой серии видеоигр, поэтому это уже совсем другая история.

«Индекс Кинопоиск Pro» рассчитывает интерес россиян к сериалам всех платформ и телеканалов. Данные берутся из «Яндекса» и Google.

Ранее читатели Лайфхакера назвали видеоигры, которые срочно нужно экранизировать. Дополняйте список своими фаворитами.

18 апреля в российский прокат вышла разговорная драма «По Фрейду» с Энтони Хопкинсом и Мэттью Гудом. Это фильм о вымышленной встрече основателя психоанализа Зигмунда Фрейда и автора «Хроник Нарнии» Клайва Стейплза Льюиса, которые сутки спорят друг с другом.

Кажется, сценарий написан скорее для театра, чем для проката на широких экранах, и вот почему.

👎 Божественный вопрос раскрыт поверхностно

3 сентября 1939 года. Два дня назад немецкие войска вторглись в Польшу — скоро начнётся Вторая мировая война. В Лондоне уже неспокойно: люди взволнованы и ждут новых объявлений по радио. Тем временем основатель психоанализа Зигмунд Фрейд приглашает к себе на беседу Клайва Стейплза Льюиса — профессора из Оксфорда.

Фрейд хочет подискутировать с Льюисом о боге, на существование которого у них диаметрально противоположные взгляды. Психоаналитик увлекается религиозной культурой, но остаётся убеждённым атеистом. Писатель же, напротив, человек верующий и занимается теологией.

Синопсис представляет «По Фрейду» как эталонное разговорное кино. Так оно и есть: картина на 90% состоит из диалогов. Озвучивают их яркие умы XX столетия, а обсуждается нечто вечное и возвышенное: религия, любовь, секс и смысл жизни.

Вот только интеллектуальность ленты создана будто бы не для большого экрана — и у этого есть объяснение. Фильм основан на пьесе «Последний сеанс Фрейда», а она написана по мотивам книги «Проблема Бога: К. С. Льюис и Зигмунд Фрейд дискутируют о Боге, любви, сексе и смысле жизни». В ней профессор психиатрии из Гарвардской медицинской школы скомпилировал своеобразный диалог Фрейда и Льюиса, сопоставив их письма, высказывания и работы.

Если в формате лекции, книги и даже театральной постановки диалог героев мог бы получиться органичным, то в картине Мэтта Брауна он в лучшем случае пресный.

Как всегда прекрасный Энтони Хопкинс и в 86 увесисто бьёт оппонента каждой репликой, но какого-то принципиально нового или интересного взгляда на вопрос бога при этом не предлагает. Из почти двухчасового диалога запоминаются разве что сокрушения психоаналитика о том, что якобы милосердный всевышний забрал его дочь и маленького внука.

В остальное время Фрейд в картине преимущественно смеётся над своим гостем, кашляет, корчится от боли из-за последствий рака ротовой полости и печально смотрит в окно — как бы демонстрируя, что невероятный ум доставляет ему только неприятности.

«По Фрейду» во многом похож на другую разговорную драму с Энтони Хопкинсом — «Два Папы», которая в 2019 году номинировалась на сценарный «Оскар».

История о встрече Бенедикта XVI и будущего Папы Франциска запомнилась, например, исповедью героя Хопкинса — в ней он признался, что долгое время замалчивал сексуальные скандалы священника Марсьяля Мастела. Или тем, как Папа из Германии и Папа из Аргентины вместе смотрят финал Чемпионата мира по футболу 2014 года. В «По Фрейду» таких находок практически нет — только куда более возвышенные рассуждения о религии.

👍 В фильме здорово проработаны личные переживания героев

Действительно интересной картина становится, когда снимает сложную маску и снисходит до личных проблем героев. Например, до ПТСР, которое К. С. Льюис получил на полях Первой мировой.

Писатель с трудом рассказывает, как во время атаки погиб его боевой товарищ. А ещё вспоминает детский подарок брата, который развил его фантазию и приучил скрываться от реальности в вымышленных мирах.

Фрейд в этой картине показан с непривычной стороны. Это не суровый психоаналитик с сигарой, а увядающий и эгоистичный мужчина на 83-м году жизни. Иногда он теряется в галлюцинациях и воспоминаниях, иногда немотивированно злится или смеётся.

Постоянно Фрейд делает только две вещи: потешается над верующими и манипулирует дочерью — основательницей детского психоанализа Анной. По ходу картины зрители больше погружаются в личную жизнь Фрейдов и понимают, что отец всячески ограничивал свободу Анны, потому что боялся остаться один.

Религиозные взгляды героев и их видение мира личные истории раскрывают куда лучше, чем безыдейные диалоги. Но режиссёр Мэтт Браун всё же решает заполнить хронометраж вторыми. Это отчасти печально: вместо интересной драмы с Фрейдом, Льюисом и Толкином зрителям предлагают поверхностный и претенциозный религиозный подкаст.

Ощущение, что нас недооценивают, часто становится причиной дискомфорта на работе. Но прежде чем разбираться, откуда оно возникает и как с ним справиться, важно определить, какой смысл вы вкладываете в понятие «ценность». Для одних это продвижение по карьерной лестнице, а для других — хорошие отношения с боссом.

Как понять, что вас недооценивают

Опасные сигналы могут быть самыми разными. И далеко не все из них очевидны с первого взгляда. Человек должен обладать высоким эмоциональным интеллектом и острым чутьём, чтобы распознать ранние признаки того, что его недооценивают, потому что они довольно незначительны. Вот некоторые из них.

1. Ваше мнение игнорируют

Когда коллеги или босс регулярно пренебрегают вашими предложениями или выдают их за свои, они посылают вам сообщение: «Ты не предлагаешь ничего стоящего».

Если такое часто происходит с вами, сначала убедитесь, что чётко и доходчиво доносите свои мысли. Если проблема не в этом, напрямую спросите, почему ваши предложения не учитываются. Например: «Пожалуйста, помогите мне разобраться, что не так с моей идеей». Такая формулировка не будет звучать как атака, а значит, у собеседника не возникнет желания защищаться.

2. Вы не вникаете в работу

Отстранённость — частый симптом того, что вас не ценят. Все мы хотим чувствовать связь с окружающими, ощущать свою значимость и знать, что нас слышат. Это наша нейропсихологическая потребность. Когда она не удовлетворяется, мы перестаём вникать в то, чем занимаемся.

Поэтому, если вы часто «отключаетесь» от рабочих задач, возможно, всё дело во внутреннем ощущении того, что вас не ценят.

3. Вам поручают только мелкие задачи

Когда вы день за днём заняты незначительными задачами, которые не относятся к вашим обязанностям и не задействуют ваши профессиональные навыки, — например, готовите кофе или делаете заметки на совещании, — это тревожный сигнал. Компаниям нужны люди, которые будут выполнять мелкие поручения, но это не значит, что все скучные рутинные дела должны ложиться на вас. Особенно если коллегам в это время поручают более интересные перспективные проекты.

Прежде чем вы в очередной раз согласитесь вести записи на собрании, определите свои приоритеты. Каждое ваше «да» одной задаче означает неявное «нет» другой. Если долго заниматься делами на несколько уровней ниже ваших способностей, однажды наступит момент, когда работа перестанет вас радовать.

Проанализируйте, что главные люди в вашей компании считают важным, какие цели ставят перед собой и как вы можете помочь их достичь. Как только вы найдёте ответы, поговорите с руководителем. Скажите, что вы заметили свободную нишу, и спросите, занимается ли этим направлением кто-то из сотрудников и не требуется ли ваша помощь.

Если вы уже объясняли начальству, что хотите развиваться, но ничего не меняется, возможно, причина в другом. Видимо, ваше руководство по какой-то причине не считает вас сильным игроком. Побороть это предубеждение может быть сложно. Подумайте, хочется ли вам тратить на это время.

4. Вашу работу контролируют

Когда руководитель занимается микроменеджментом, значит, он не настолько высоко вас ценит, чтобы предоставить вам полную независимость.

Если босс постоянно мониторит вашу деятельность, а не просто даёт вам задачи, попробуйте предложить ему эксперимент. Например: «Я знаю, что вы переживаете по поводу дедлайна. Но когда вы постоянно проверяете, как идут дела, я теряю внимание, а это мешает сделать всё вовремя. Давайте я попробую работать самостоятельно». Не забудьте упомянуть, что это именно эксперимент. Так будет больше шансов, что начальник согласится.

5. У вас маленькая зарплата

Ваша зарплата — один из главных индикаторов того, насколько компания ценит ваш вклад. Если вам дают хорошую обратную связь и постоянно хвалят, но не поднимают зарплату — вас явно недооценивают.

Это может казаться несерьёзной проблемой сейчас. Однако со временем вероятность того, что вы продолжите получать меньше, чем заслуживаете, увеличивается. Ваша нынешняя зарплата служит стартовой точкой для будущих переговоров. Гораздо легче договориться о зарплате в 65 тысяч, если вы уже получаете 60, а не 50.

Если вы подозреваете, что мало получаете, изучите рынок и узнайте, сколько зарабатывают специалисты вашего уровня. С этой информацией можно идти к боссу и построить разговор, например, следующим образом: «Обязанности, которые я выполняю, не соответствуют моей должности и зарплате. Что нужно, чтобы мы обсудили и пересмотрели моё положение в компании?»

Как исправить ситуацию

Если вам знаком любой из пяти сигналов, значит, пора поговорить с руководителем. Не стоит молча принимать тот факт, что ваш потенциал зарывают в землю. Но вместо того чтобы жаловаться, начните действовать. Помните, что именно вы управляете своей карьерой. Заступайтесь за себя, хотя бы ради своего ментального здоровья.

Если это не сильно вас мотивирует, посчитайте, сколько денег вы теряете, оставаясь на работе, где вас не ценят. Подумайте, действительно ли вы предпочитаете избегать неудобного разговора и продолжать зарабатывать меньше. Не защищать свои интересы обходится слишком дорого.